Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Мазнини и тънки, млади и възрастни хора намират проблемна област по тялото си под формата на мастни гънки на гърба. Те не винаги се появяват поради натрупването на общ излишък от теглото, но все пак искам да се отърва от тях. Ако започнете редовно обучение и изпълнявате специални упражнения за лопатките, раменете и други проблемни области, тогава въпросът как да премахнете гънките по гърба, бързо се отстранява от дневния ред.

Как да премахнете мазнините от гърба

Различни причини допринасят за затлъстяването на гърба (наднормено тегло, заседнала работа, ефекти от увеличаване на гърдите по време на бременност). В резултат на това съотношението на мазнините към мускулите на гърба се променя в полза на първото, въпреки че общото телесно тегло може да не се увеличи. Как да премахнете гънките по гърба, ако няма допълнителни килограми? Когато проблемът е само в гърба, и когато има общо тегло, трябва да се увеличи натоварването под формата на упражнения в тази област и да отидете на диета.

Упражнения за обратно бръчки

Релефният изглед отзад може да се създаде чрез редовно упражняване на дебелина от гърба. Тези, които посещават фитнес залата, ще помогнат за постигане на положителен ефект от следните класове:

  • бутален блок пред него, зад гърба му, широка, тясна;
  • набирания;
  • удължения гръб в римски стол;
  • бутащ блок надолу стоящ, седнал.

Всеки, който се интересува как да премахне гънките отзад, и във фитнеса, и у дома с минималния инвентар, има и други упражнения:

  • гръб на фитбол;
  • теглене на гири;
  • отвличане на предмишницата с разширител.

Диета отслабва обратно

Независимо от това къде трябва да шофирате мазнини, се нуждаете от диета за цялото тяло. Необходимо е да се намали консумацията на калории. Мазнините по гърба ще започнат да изчезват, когато намалите консумацията на въглехидрати, брашно, мазнини, пържени, включете в храната повече растителни храни, зърнени храни. Диетата трябва да включва фракционни ястия, т.е. трябва да ядете малки порции 4 или повече пъти на ден. Всичко това трябва да се съчетае с физическо натоварване.

Отслабващ масаж на гърба

Неправилната поза също води до бръчки по гърба. За да се коригира, за да се подобри общото състояние на мускулите, кожата и гръбначния стълб, ще помогне масажът от мазнини на гърба. За да го извършите трябва специалист. За забележим резултат се нуждаете от масажни курсове с 10-15 процедури веднъж или два пъти годишно. Можете да ги замените с медицински буркани, докато се къпете, масажирайте гърба си с твърда кърпа. Ако сте напуснали, добавете към процедурите, носещи ортопедичен колан, който ще ви помогне да подравните гръбначния стълб и да изправите позата си.

Упражнения за отслабване обратно у дома

Такава домашна работа като измиване на подове, прозорци, гладене, перфектно тренира раменете и ръцете, укрепва гърба без никакви упражнения. Направете го по-чести и по-активни, като добавите няколко упражнения, които ще накарат мускулите на гърба да работят и да помогнат да “изсъхнат” тази област. Различни упражнения с гири, експандер, фитбол, решават проблема как да се премахнат мастните гънки на гърба. Препоръчително е да се добавят към тях аеробни тренировки, които стягат мускулите на цялото тяло, подобрява външния вид.

Как да премахнете мазнините на гърба под лопатката

Чудесна възможност да се отървете от мазнините под лопатките е плуването. Прибавете към това натоварванията, които правят трапецовидния, ромбоиден и други мускули на гърба. Те работят добре с въртенето си на ръка и навън, сплескване на ножовете или имитация на плуване. Това се прави на стомаха му. Необходимо е да се скъса горната част на тялото от пода, да се извършват движения с ръце, сякаш плуване с сутиени. Краката също са отрязани от пода и се движат, сякаш плуват. Ние се движим по този начин всеки ден в продължение на няколко минути с кратки паузи.

Как да премахнете мазнините от гърба и страните

Всички комплекси за горната половина на тялото спомагат за отстраняване на мазнините от гърба и страните. За тази зона е ефективен мотор, скачане на въже. Те принуждават всички мускули на тялото да се напрегнат, особено в долната част на гърба. Можете да добавите към тях следните упражнения:

  • Избутайте ръцете си от легнало положение Трябва да лежите на пода, да протегнете ръцете си напред, да вземете бутилка вода във всяка, след това да повдигнете кутията и да бутате назад с ръцете си.
  • Лодка. Положението на тялото е същото, поставяме ръцете си в ключалката, на нивото на бедрата. Вдигнете тялото и краката нагоре. Раменете с възможно най-напрегнато напрежение. Замръзваме в тази позиция за около минута. Взимаме дълбоки вдишвания / издишвания.
  • Вдигнете ръцете и краката си. Лежим на пода, поставяме краката на ширината на раменете. Извършваме едновременно повдигане на дясната ръка и левия крак, задържаме за няколко секунди, по-ниско, повтаряме последователно.

Дъмбелни упражнения за отслабване на гърба

Дъмбели - чудесен помощник в отърваването на гънките, включително и отзад. Повечето хора започват да работят с тегло от 5 кг, но ако е трудно, вземете 1 кг тежести. Веднъж месечно теглото може да се увеличи. Започнете с 2 комплекта от 12 пъти. Опитайте следните упражнения с тежести:

  • Теглене на гири Половин сет, леко наклонете тялото напред. Повдигнете черупките, огънете лактите си, задържайте се на върха, по-ниско.
  • Мъртва тяга Изправете се направо, направете клякане, спуснете гили на пода.
  • Тяга. От изправено положение наклонете тялото по пода, като спуснете гири докрай. Ръцете, изправени. Върнете се в предишната позиция.
  • Оставете едната си ръка на стола (тялото е успоредно на пода), а второто вземете гира. Ръката е огъната, обвивката е разбрана.
  • Притиснете към колана. Насладете се успоредно на пода, леко огънете краката си. Огъване на лактите, повдигане и спускане на ръцете.
  • Наклонете се до противоположния крак. Изправете се направо, вземете една гира, спуснете я до противоположния крак до пода.

Упражнения за гърба на фитбол

Интензивните упражнения с фитбол поддържат тялото в напрежение. Те решават проблема, как да премахнете ролките на гърба, да укрепят гръбнака. За добър резултат изберете фитбол за себе си. За да направите това, трябва да седнете. Ако краката създават правилен ъгъл с пода, сте избрали правилния размер. Не забравяйте, че колкото повече изпомпва фитбол, толкова по-голям е товарът. Начинаещите се насърчават да започнат да практикуват с 8 повторения, 2-4 подхода към такъв комплекс:

  • Почийте корема си на фитбол, крака към стената, ръце на задната част на главата. Започнете да повдигате и спускате тялото.
  • Приемете същата начална позиция, но ръцете трябва да почиват на пода. Краката се вдигат, коленете се огъват, петите заедно.
  • Вземете ръцете на fitball и ги задръжте на нивото на гърдите, без да го докосвате. Стиснете топката за фитнес с желания брой пъти.
  • Вземете позиция успоредна на пода, облегнала се на него с ръце. Fitball се намира под краката в областта на долната част на краката. Направете pushups.

Видео: как да се отървете от бръчките по гърба

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота