- Характеристики на загуба на тегло в следродовия период
- Ефективни начини да отслабнете мама за кърмене
- Видео: как да премахнете стомаха и бедрата у дома
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Носенето и раждането на дете е прекрасен етап, който всяка жена трябва да премине. Но когато минава първият ентусиазъм, се появяват неприятни проблеми. Един от тях - допълнителното тегло, което майките печелят през целия период. За пренасяне на дете и кърмене е необходима мастна тъкан. Излишъкът обезобразява фигурата, като по този начин намалява самочувствието на красотата. Как да отслабнете след раждане, за да върнете тялото на момиче в сватбена снимка? Някои полезни съвети в малък преглед.
Характеристики на загуба на тегло в следродовия период
Кърменето е период, в който жената изразходва много енергия. Следователно не се допускат никакви диетични ограничения. Как да отслабвам бързо след раждането? Поради строга диета, качеството и количеството мляко ще се влоши. Храната, която се яде, трябва да съдържа цялата гама от хранителни вещества, витамини и минерали. Затова забравете за вредните продукти (майонеза, сладкиши, колбаси) и твърди ограничения (моно-диети, „шокови“ системи).
Как да отслабвам мама след раждане? Вашето меню трябва да се състои от полезни продукти, защото от тях зависи пряко здравето на бебето. По време на хранене тялото на детето реагира на храната, която жената яде. Ако се опитате да се отървете от теглото с помощта на някакви специални препарати (хапчета, чайове, билки), то това ще има отрицателно въздействие върху здравето на трохите.
Дробното хранене е система, която няма да навреди на тялото по време на кърмене и ще ви позволи да отслабнете след раждането. Разделете дневното си меню на 5 порции, които ще се ядат на всеки два часа. През това време няма да имате време да гладувате, така че няма да станете прекалено благотворителни. Предпочитам храната:
- направени от пара;
- варено;
- варени във фурна с минимално количество масло.
Ефективни начини да отслабнете мама за кърмене
Когато се произвежда мляко, около 500 калории се прекарват в тялото на жената през деня. Следователно, ако правилно се изчисли диетата и се нагласят навици, лесно може да отслабнете. Процесът на намаляване на теглото след раждането се осъществява при ежедневни дейности: ходене с детето на чист въздух или почистване на апартамента. Спрете да ядете за двама - след раждането трябва да обърнете внимание на количеството и калориите на храната.
Диета за кърмене
За ефективна загуба на тегло след бременност, енергийното съдържание на храната се намалява до 1500-2000 калории на ден. Основната препоръка към диетата - пълна стойност и баланс. Не можете да се отречете от каквато и да е храна, докато усилено се облягате на другата, за да отслабнете след раждането. През този период тялото на кърмещата майка се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, затова изчислете менюто правилно.
Примерно меню за седмицата
Диета за кърмачки, която ще отслабне след раждането, трябва да съдържа постно месо и риба. Полезните протеини ще дадат на тялото необходимата енергия, а продължителното храносмилане в стомаха ще гарантира липса на глад. Варени и сурови зеленчуци - основни компоненти на дневното меню за отслабване след раждане. Изключете картофите по време на диетата, а вместо ядене използвайте зърнени храни: елда, ориз, овесена каша.
Намалете броя на калориите в диетата си, дайте предимство варени или задушени храни. Нещо като това трябва да ядете през седмицата, за да отслабнете след раждането:
- закуска: порция варено месо с гарнитура и малко парче хляб;
- закуска: зеленчукова салата;
- обяд: лека риба или пилешка супа;
- обяд: тенджера с плодове;
- вечеря: овесена каша с парче риба или пилешко бедро.
Ако мислите как да отслабнете с НВ, трябва да сте наясно с продуктите, които могат да причинят алергии при вашето бебе: цитрусови плодове, шоколад, мед. Докато кърмите, трябва да изключите употребата на такава храна. Реакцията, която предизвиква опасни стимули, ще остане в трохите за цял живот. Затова експертите препоръчват да не се яде такава храна. След края на периода на кърмене, смело празнувайте забранената храна.
Упражнение за бърза загуба на тегло
Упражненията за отслабване след раждане допълват и правят ефективна диета. В допълнение към загуба на тегло, тялото ви ще се върне към нормалното: затегнете мускулите, кожата, подобрите тонуса на тялото. Препоръчително е да се свържете с фитнес треньор, който правилно изчислява програма за майка, която иска да отслабне след раждането. Това е особено вярно за нежния пол, подложен на цезарово сечение - индивидуален подход ще облекчи усложненията след операцията.
Как да отслабнете след раждане? Безплатни утрешни упражнения, които ще се превърнат във вашите навици, могат да подредят тялото ви и да се отърват от излишни килограми през първите месеци на занятията. Придвижете се повече, вървете до супермаркета, оставете асансьора. Съдейки по прегледите на мумиите, енергичната разходка с детето в парка е по-ефективна от празен разговор с приятели в процеса на отслабване след раждането.
Видео: как да премахнете стомаха и бедрата у дома
Как да отслабнете след раждане, ако кърмите? С помощта на физически упражнения и хранене. Но как да изберем правилния товар за отслабеното тяло, за да отслабнете след раждането? Всеки погрешен комплекс ще доведе до наранявания и усложнения. Ето защо си струва да се позовете на съвет от специалист, който ще ви каже подходящия темп и последователност на изпълнение. Научете как да премахнете след раждането корема и телесните мазнини от страните с прости, но ефективни упражнения от малкото видео по-долу.