Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Да бъдеш пълноценен е грозно, не е естетически и дори нездравословно. Модерната мода включва тънка, опъната фигура без допълнителните гънки на мазнини. Но какво да направя, ако тялото е натрупало излишни килограми, а теглото не иска да се върне към нормалното? Bodyflex за отслабване е нов съвременен метод на упражнения, свързани с дихателните упражнения. Той е предназначен за хора, които имат малко движение през деня и нямат време да тренират. Bodyflex дава добри резултати в комбинация с диета.

Какво е bodyflex

Bodyflex е специално разработен набор от пози и упражнения, изпълнението на които е тясно свързано със спазването на специални правила за диафрагмално дишане. Основателят на този уникален метод за отслабване е американски Григ Чилдърс. Тя измисли идеята да адаптира елементите на йога, за да изгаря мазнините. Програмата Bodyflex съдържа 12 упражнения. Трябва да ги правите преди закуска, на празен стомах. Продължителността на един клас трябва да бъде най-малко 15 минути дневно.

Принципът на действие и ефективност на техниката bodyflex

Техниката Bodyflex се отнася до аеробика, тя се основава на изявлението на учените, че организмът, обогатен с кислород, нормализира метаболитните процеси, разгражда мазнините. Ефективно съчетавайки физическото усилие с дихателните практики, можете да постигнете невероятни резултати. Подобрява кръвообращението в заседналите области на тялото, повишава мускулния тонус. По време на тренировката ще усетите, че тялото ви е изпълнено с жизнена енергия, има подмладяване на тялото.

Дихателни упражнения за отслабване

Учените са доказали, че процесът на намаляване на теглото е свързан с снабдяването на организма с кислород, който е катализатор за химическата реакция на разграждането на мазнините. Слушайте дишането си с обичайното темпо - вземате плитки къси вдишвания с гърдите си, което значително ограничава кислородното насищане на тялото. Ние активно използваме само 30% от белите дробове. Bodyflex ще ви научи да дишате не само гърдата, но и стомаха.

Дихателна техника

Първо, ще овладеем правилната дихателна техника, защото без нея всички упражнения, изпълнявани от тялото, ще донесат малко полза за загуба на тегло. Начална позиция: краката 30 см ширина, представете си, че възнамерявате да седнете, с ръце, хващащи краката ви над коленете. Вдигни глава и погледни напред. Помислете за петте етапа на дишане.

Етап 1. Бавно издишайте абсолютно целия въздух от белите дробове през устните, събрани от тубулите, така че да са напълно празни.

Стъпка 2. С плътно затворени устни, поемете бърз, шумен, дълбок дъх, изпълвайки дробовете си до край, сякаш след като се гмуркате от водата.

Стъпка 3. Поемете дълбоко дъх през устата си. Повдигнете малко главата си, затворете устните си здраво, пригответе се за рязко издишване, но не с гърдите си, а колкото е възможно по-ниско. След като сте отворили устата, издишайте бързо и докрай, трябва да имате звук от „слабините”, създаден от диафрагмата.

Стъпка 4. Не дишайте, максимално изтеглете в стомаха, отброявайки 8-9 секунди. Дръж брадичката си срещу врата си и като дърпаш стомаха си, повдигни го по-високо. Не променяйте положението или дишайте за 10 секунди.

Стъпка 5. Отпуснете коремните мускули, вдишайте. Звучи плач. Почувствайте как въздухът бързо изпълва дробовете ви.

Основният комплекс от 12 упражнения за красива фигура

  • "Лъв"

Упражненията помагат да се тренират мускулите на шията и лицето. Поставете краката си на ширина от 30 см, леко се наведе напред, с ръце, дръжте краката над коленете. Извършвайте дихателни упражнения. Останете на сцената с корема. Направете малък кръг от устните си. Отвори широко очите си и вдигни. В същото време, понижаване на устните, стик на езика, доколкото е възможно, напрежение на мускулите на бузите и носа, както е показано на снимката. Трябва да разтегнете мускулите под очите и до брадичката. Задръжте за 8 секунди. Издишайте, отпуснете се. Повторете всичко 5 пъти.

  • "Грозна гримаса"

Застанете в началната позиция, както при предишното упражнение. Направете три етапа на дихателната гимнастика, задръжте дъха си в четвъртия и издърпайте корема по-дълбоко. Покрийте долните зъби на горната част, като направите погрешна захапка. Протегни устните, както за целувка, издуване с цялата си сила, за да затегнеш мускулите на шията. Хвърли главата си назад, опъни устните си до тавана. Мускулите са напрегнати от брадичката до гърдите. Дръжте тялото право, ръцете по-надолу отдръпнете, като скиор, скачащ от трамплин. Подметките са на пода. Опитваме се да задържим дъха си за 8 секунди. Повторете 5 пъти.

  • "Странично разтягане"

Упражнението укрепва мускулите на тялото отстрани. При обичайната дихателна поза извършваме три етапа на дишане и рисуваме в стомаха. Огънете лявото коляно и поставете лявата ръка върху него. Изправете десния крак отстрани, издърпайте чорапа. Прехвърляме телесното тегло към левото коляно. Вдигнете дясната ръка колкото е възможно по-нагоре и до главата, опитайте се да разтегнете страничните мускули на тялото. Ние не огъваме ръката в лакътя, тя се изправя и се намира в близост до главата. Поддържаме поза от 8 секунди. Необходимо е да се повтори това упражнение 3 пъти с всяка ръка.

  • "Издърпване на краката назад"

Укрепва мускулите на задните части. Ставаме в положение на коляно-лакът. След като завършим трите етапа на дихателната гимнастика, задържаме дъха си, придърпваме корема си по-дълбоко, изправяме крака зад себе си, повдигаме го по-високо, пръстите сочат надолу. Теглото се прехвърля в ръцете. Натоварваме седалищните мускули, се опитваме да ги компресираме и разхлабим. Ако погледнем нагоре, очакваме с нетърпение. Направете упражнението 8 секунди всеки крак три пъти. Нормализира дишането и спуснете крака.

  • "Сейко"

Упражненията тренират външните мускули на бедрото. Отпадане на ръцете и коленете, насочвайки десния крак настрани, перпендикулярно на тялото, кракът е на пода. След дихателните стадии, ние дърпаме в корема, вдигаме десния крак нагоре колкото е възможно повече, опитвайки се да не се огъват в коляното. Задръжте за 8 секунди. Освободете дъха си и спуснете крака си. Направете упражнението три пъти с всеки крак.

  • "Алмаз"

Укрепване на мускулите на ръцете. Дръжте тялото изправено, стъпалата на ширината на раменете, ръцете отпред. Повдигайки лактите, затваряйте пръстите на двете ръце помежду си (само пръстите, а не дланите). Извършвайки дихателни практики, вкопчили се в корема, ние твърдо почиваме с пръсти. Мускулите на ръцете от китката и нагоре трябва да се напрегнат. Задръжте се в това положение за 8 секунди. Отпуснете се, дишайте. Повторете отново всичко 3 пъти.

  • "Лодка"

Упражнение стяга мускулите на вътрешната част на бедрото. Седейки на пода, поставете краката с буквата "V", ръцете на удара отзад. Ние издърпваме чорапите към себе си, първо направо, после настрани. Извършваме стъпките на дихателната практика, прибираме корема и след това преместваме ръцете зад гърба пред нас. Наведе се напред в кръста, "отиде" ръце по-нататък, навеждайки се надолу. Мускулите на вътрешната част на бедрата трябва да се напрегнат и разтегнат. Задържайте се за 8 секунди, издишайте, отпуснете се. Направете упражнението 3 пъти.

  • "Гевреци"

Упражнение за формиране на талията. Ние седим на пода на турски, ляво коляно на върха. Опитваме се да изправим крака под коляното хоризонтално. Лявата ръка е зад, а дясната ръка се държи на коляното, правим дихателни упражнения, дърпаме стомаха и задържаме дъха си. Прехвърляйки тежестта на лявата ръка, другата дърпа лявото коляно към нас. Обръщаме торса наляво, докато не погледнем назад. Мускулите на външната част на бедрото и талията трябва да се изтеглят. Задръжте за 8 секунди, издишайте. Повторете упражнението три пъти с всеки крак.

  • "Разтягане на прасците"

Упражнението укрепва мускулите на гърба на бедрата. Легнете по гръб и вдигнете краката нагоре. Чорапите се опитват да се дръпнат, подравнявайки крака. Ако чувствате дискомфорт в гърба, поставете нещо меко под долната част на гърба. Хванете горната част на телето с ръце. Това ще бъде нашата изходна позиция. Извършвайте дихателни упражнения, по-дълбоко в стомаха. Ръцете затегнете прави крака към главата, задните части не трябва да се издигат над пода. Протегнете прасците за 8 секунди, след това нормализирайте дишането. Повторете 3 пъти.

  • Изтегляне на "коремната преса" с тяло flex

Легнете по гръб, краката са наведени на колене на разстояние 30 см един от друг. Простри прави ръце до тавана. Извършваме дихателни упражнения, рисуваме в стомаха. Правите ръце се простират нагоре, повдигат раменете над пода, се връщат назад и поглеждат към тавана. Замразяваме за 8 секунди. След това отпускаме мускулите, постепенно падаме на пода и веднага повторяваме упражнението 3 пъти.

  • "Ножиците"

Обучение на мускулите на долната част на корема. Да вземем изходната позиция - да лежим на пода, краката заедно, дланите на ръцете под задните части, да подкрепят гърба. Извършваме респираторен комплекс. На 4-ти етап, задържаме дъха си, отдръпваме стомаха си и вдигаме краката си на 8 см над пода, започваме да правим широки, мощни вълни в хоризонталната равнина, с един крак над другия. Слабината и главата не се издигат над нивото на пода. Ние дърпаме чорапи. Изпълнете 10 секунди, издишайте. Повторете 3 пъти.

  • "Cat"

Приемете ударението върху ръцете и коленете, изправете го назад, гледате напред. След третия етап гимнастичките задържат дъха си, прибират корема, накланят се надолу по главата, извиват гърба, като ядосана котка. Останете в това положение за 10 секунди. Издишайте и се отпуснете. Упражнението трябва да се повтаря 3 пъти.

Противопоказания

Bodyflex има много малко противопоказания. Този набор от упражнения не могат да бъдат ангажирани с бременни жени. Класовете Bodyflex също са противопоказани при остри възпалителни заболявания с повишена температура и кървене. Препоръчваме предпазливост при приближаване на упражнението към хора, страдащи от глаукома и повишено вътречерепно налягане, при това тялото може да доведе до обостряне на заболявания.

Научете повече за bodyflex - видео и фото инструкции ще ви помогнат да изпълните правилно набор от упражнения.

Видео урок с Марина Корпан - как да отслабнете у дома

В своя видеоурок, инструкторът Марина Корпан показва как правилно да изпълняват дихателните упражнения и упражнения за мускулите на тялото според техниката за отслабване на bodyflex. Повторете след него и със сигурност ще успеете!

Видео: Bodyflex с Гриър Чилдърс за начинаещи

Бихте ли искали да получите въвеждащ брифинг за упражненията за отслабване на бодибилдинг от самия основател на метода на Гриър Чилдърс? Имате тази възможност, просто гледайте нашето видео.

Разберете по-подробно, че такива дихателни упражнения за отслабване на корема.

Обратна връзка за резултатите след редовни часове

Ирина, 28-годишна възраст: „Отначало дихателните упражнения бяха давани трудно, този странен звук“ слаби ”не можеше да се получи. Само два дни по-късно разбрах как да го направя. Момичета, най-важното е да не се оттегляте, ако решите да се ангажирате. Аз съм бил с гъвкаво тяло за един месец сега, станах много по-тънък! "

Ален, на 25 години: “Не вярвай! Извършвайки упражнения bodyflex само за два месеца всеки ден в продължение на 20 минути, загубих 5 кг, изпомпах пресата! Съветвам ви да опитате bodyflex за всеки, който не може да отслабне по време на диета. ”

Виктор, на 31 години: „Аз също обичам bodyflex. Не си поставих цел да отслабвам, просто исках да укрепя мускулите си. И аз го направих! Момчета, тези упражнения работят най-добре! Вече момичетата ме гледат с много по-голям интерес.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота