Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В някои случаи, човек трябва да изпълнява бърза загуба на тегло, този процес не може да бъде опънат в продължение на няколко седмици, така че експресната диета ще бъде ефективен вариант. Този метод има загуба на тегло плюсове и минуси, които трябва да се вземат предвид преди началото на една от програмите за намаляване на теглото.

Какво представлява експресната диета

Понякога човек (и по-често момичетата) трябва спешно да отслабнат, например, преди да отидат на почивка, важно събитие. За тази цел са създадени диети за бърза загуба на тегло, които се считат за най-тежки, но и най-ефективни. Такива програми последно, като правило, от 2 до 14 дни, за да се придържат по-дълго към такава диета е опасно за здравето. Този принцип на загуба на тегло се основава на рязко намаляване на броя на калориите. Всеки човек консумира около 2000 ккал на ден, с експресна диета, тази цифра пада до 1000. Има такива правила:

  1. Невъзможно е да се спазва диета за дълго време, защото такива програми, като правило, не са балансирани, някои хранителни вещества не влизат в тялото, което пречи на системите да функционират напълно. Това води до метаболитни нарушения, които значително забавят процеса на намаляване на теглото, ще има здравословни проблеми. Експресната диета е разрешена не повече от 3 пъти годишно.
  2. Имайте предвид, че след няколко дни ще можете бързо да се отървете само от водата в тялото, мазнините ще останат (само малка част от тях ще изчезнат). Не се отказвайте от спорта, продължете да го правите, за да не се връщат паунда.
  3. Приемливите резултати ще варират в рамките на 3-5 кг за 2-3 дни, не трябва да разчитате на повече.
  4. Почти всички експресни програми са твърди диети, винаги ще има усещане за глад, така че трябва да сте морално подготвени за това. По същата причина може да се развие прекомерна раздразнителност и умора.
  5. Не можете да използвате тези диети, ако има патологии на стомашно-чревния тракт, бъбреците или черния дроб.
  6. Мускулната маса може да намалее с вода.

Диети за бърза загуба на тегло

Такива програми се основават на рязко намаляване на приема на калории. Бързите и ефективни диети за отслабване могат да включват както един основен продукт (моно диета), така и набор от ястия. Всяка опция е проектирана за определен период от време, например, има експресна диета за 2 дни, има и порция от 6 венчелистчета, която е насрочена за 6 дни. В момента най-популярните опции са:

  • диета от Малишева;
  • диета на булката;
  • кефир;
  • оранжев;
  • елда;
  • яйце;
  • протеин.

Експресна диета за 2 дни

Според мненията на момичетата, такава бърза диета за отслабване е страхотна, ако трябва наистина да приведете организма в ред за кратък период от време. Да се прехвърлят два дни ограничения е много по-лесно от няколко седмици за намаляване на калориите. Експресна диета за 2 дни не изисква много финансови разходи, а намаляването на употребата на вредни храни ще бъде от полза за организма.

плюсове:

  • висока ефективност;
  • краткосрочен;

минуси:

  • раздразнителност;
  • постоянно чувство на глад;
  • противопоказания са проблеми с бъбреците, черния дроб, стомашно-чревния тракт.

Диетичен експрес за 2 дни

брашно

1 ден

2 дни

1-ви

Един варено яйце, 200 грама овесена каша на вода.

Овесена каша на вода с трици, 3 мандарина.

2-ри

2 картофи, изпечени във фурната, сурови настъргани моркови, нискомаслено извара 100 грама, 1 портокал.

Несолена сьомга 50 г, 200 гр. Салата от прясно зеле. няколко пълнозърнести хляба с чаша кефир.

трета

Салата от една пълнозърнесто цвекло, елда каша 200 грама, парче варено постно месо. Няколко мандарини.

2-3 печени картофи в пещ, 100 г печено телешко месо. 1 портокал, чаша кисело мляко.

За 4 дни

Тази диета е разделена на храни, които трябва да се консумират. Експресна диета за 4 дни помага за постигане на бързи резултати, като през това време теглото ще бъде минус 4 кг. Диетата се отнася до супер-диети, които ще осигурят драстична загуба на тегло, като се отървете от телесните течности. Експресното съотношение е както следва:

  1. Тези почистващи дни, можете да използвате прясно изцедени сокове от всички плодове и зеленчуци във всяко количество. Не можете да добавяте захар в тях, през деня, пийте зелен чай.
  2. Това е ден на кефир. През деня можете да ядете ниско съдържание на мазнини извара (до 500 г) и ниско съдържание на мазнини кефир (до 1, 5 литра). Общото количество продукти ще трябва да се раздели на 5 хранения, разликата между тях трябва да бъде около 3 часа. 30 минути преди това трябва да пиете зелен чай или чаша вода без газ.
  3. Ден на зеленчуци или салати. Необходимо е да се готви и да се яде 1, 5 кг маруля (всякакви зелени листни зеленчуци).
  4. Последните дни се повтарят първите (отново прясно изцедени сокове и чай).

За 3 дни

Това е популярна версия на експресната програма за отслабване. Ефективната диета за 3 дни не трае достатъчно дълго, за да предизвика някакви заболявания от страна на тялото, но е достатъчно да се отървете от 3 кг. Тридневният график за хранене изглежда така:

Денят

закуска

обяд

Вечерята

1

Ябълков / портокалов пресен сок.

200 г пресни зеленчуци или плодове.

Прясно моркови (без захар).

2

Минерална вода без газ.

Минерална вода без газ.

Минерална вода без газ.

3

Половин чаша морков пресни.

Настъргани пресни моркови.

Парче препечен хляб, чай без захар.

За 5 дни

В тази експресна програма, всичките пет дни са разделени на конкретни продукти. Ще имате зеленчуци, месо, извара и вода, зърнени и плодови дни. Ако смесвате продукти по време на курса, ефектът ще намалее. Бърза диета за 5 дни се състои от пет различни диети, които ще дадат на тялото ви всички необходими вещества и елементи. По-долу е диета за тази експресна загуба на тегло.

месо

Не може да се осолява, разрешено е да се използват сухи подправки, подправки. Ако се придържате към вегетарианско меню, тогава можете да ядете бобови култури през целия ден. тофу и нискомаслено извара. Експресното месо диета е както следва:

  1. За закуска, пара или варено говеждо месо, 150-200 г.
  2. За обяд: задушено или варено пиле, 100 гр.
  3. Вечерта можете да задушите турция, 200 гр.

зеленчуци

  1. Сутрешна салата от репички, краставици.
  2. През деня, направи салата от задушени чесън, патладжан, сезон с една супена лъжица зехтин.
  3. Вечерта пригответе 200 грама варено зеле.

плодове

  1. За закуска, малко мед, авокадо.
  2. Четири мандарини ядат за обяд.
  3. Вечерта може да се събере цял куп тъмно грозде.

зърнени храни

  1. Сутрин пригответе 2 супени лъжици. л. кедрови ядки, варен кафяв ориз 100 г
  2. Бадемови ядки, кафяв ориз (150 г) се готвят за обяд.
  3. Вечеря: 3 ореха, 100 г кафяв варен ориз.

Сирене, вода

  1. Яжте 100 г ниско съдържание на мазнини извара на сутринта, и след половин час, изпийте чаша минерална вода без газ.
  2. Честит 150 грама извара, след това 3 чаши вода без газ.
  3. За вечеря, 2 чаши вода и 100 г извара.

В тази експресна програма е много важно да се спазва последователността от дни. Всеки от тях изпълнява ролята си и за максимална ефективност те трябва да отидат конкретно в тази последователност. Всеки път, когато получавате специфични микроелементи, вещества, които подхранват тялото, не позволявайки да изпитате дефицит, нарушават метаболизма. Само ако изпълните това важно условие, ще постигнете загуба на тегло.

За 7 дни

Поддържането на цяла седмица ще бъде по-трудно от 2-3 дни. Експресното хранене за 7 дни включва приемането на витаминни комплекси, така че тялото да получи необходимите минерали и елементи. Тази диета е подобна на опцията за 5 дни, също се състои от моно-диети, които продължават 24 часа. Според момичетата можете да загубите 3-6 кг. Приблизителната диета е както следва:

  1. Цял ден риба. Можете да приготвите супата от всякакъв вид, да се пече или да се вари. Не трябва да има повече от 1, 2 кг риба на ден, разделени на 200-300 g.
  2. Растителен ден, можете да всеки друг, освен зелен грах, картофи. Тя трябва да бъде включена в режима за пиене на пресни сокове. Захар. сол или бои с консерванти не трябва да бъде. Това ще отнеме 1, 5 кг на ден.
  3. Пиле. Месото може да бъде задушено на пара, варено, печено на скара или печено. за вкус не остри подправки, пилешки бульон са позволени. За деня трябва да се яде 1 кг месо.
  4. Каши. Всички пълнозърнести храни, различни от царевица, грис, които имат висок гликемичен индекс, повишават апетита. През деня трябва да се яде каша, готвене от 1 чаша зърнени храни.
  5. Кисело мляко, извара. Ден за разтоварване на червата в експресната диета. На ден се нуждаете от 1, 2 литра кисело мляко, 0, 8 кг нискомаслено извара.
  6. Плодове. Не са сладки, пресни, 1 кг от всеки вид.
  7. Освобождаване от отговорност. Можете да използвате само негазирана минерална вода.

Експресна загуба на тегло за 2 седмици

Този вид храна се отнася до загуба на тегло при еспрес, използвайки метода без сол. Две седмици, за да издържите, не е толкова лесно, колкото няколко дни, но резултатът ще бъде забележим и забележим. Експресна загуба на тегло за 2 седмици ще ви помогне да загубите кг, което за дълго време тогава няма да се върнете. Менюто изглежда така:

Денят

закуска

обяд

Вечерята

1

Кафе без черна захар.

Меко сварено яйце (1 бр.), 2 домата, варено брюкселско зеле.

Задушени или варени риба тон (200 г)

2

Тост, чубрица кафе.

Доматен сок, салата от карфиол, варена сьомга.

Задушена / варена скумрия.

3

Тост, черно неподсладено кафе.

Направете яхния от голяма тиква.

2 яйца, 200 г варено телешко месо, подправена със зехтин.

4

Кафе (чубрица, черно).

Варено яйце, нискомаслено сирене, копър от копър и 3 моркови.

Круша, банан, ябълка.

5

Подправен с лимонов сок, сурови настъргани моркови.

Очила от доматен сок, варен камбал.

Круша, банан, ябълка.

6

Кафе.

Прясна настъргана салата от моркови, 200 г пиле (варено).

Очила от ябълков сок, 2 варени яйца.

7

Чай (зелен).

Задушено / варено говеждо месо (200 г), авокадо.

Вечеря от всеки ден (с изключение на третия).

8

Кафе.

Салата от бяло зеле, 300 г варено пиле.

Настърган морков, 2 варени яйца.

9

Подправен с лимонов сок, салата от моркови (суров).

Доматен сок, варена хек (200 г).

Диня, круша, пъпеш.

10

кафе

Сурово яйце, морков задушено в растително масло със сирене.

Сушени плодове, например, дати.

11

Чай (зелен) с тост.

Задушете с растително масло от първите тиквички.

Задушено / варено говеждо месо, печена салата, облечено с лимонов сок.

12

Тост и кафе.

Салата от пържени / варени сьомга, домати и краставици.

Чаша кефир, 100 г говеждо месо.

13

Зелен чай.

Доматен сок, облечен със зехтин, салата от брюкселско зеле, 2 варени яйца.

Пържени / варени риби (всякакви).

14

Кафе.

Салата от две варени яйца и бяло зеле, доматен сок.

Чаша кисело мляко / кефир, варено говеждо (150 г).

Бърза диета за отслабване 5 кг

Условно можете да разделите експресните методи за намаляване на теглото по вид на продукта или желания резултат. Например, има бързи диети за загуба на тегло от 5 кг, те могат да включват различни видове продукти и продължителността на самата диета. По-долу ще разгледаме вариант, наречен „сурова храна“, защото той се състои само от пресни зеленчуци и плодове. Извършена експресна загуба на тегло по този метод съгласно следните правила:

  1. Тази диета е подходяща за края на лятото или началото на есента, когато има много пресни и евтини плодове / зеленчуци.
  2. Отслабнете на принципа на моно-диети, за всеки ден се избира един плод, който става основното ястие. Например, можете да ядете краставици по цял ден, след това само диня, а третата - круши.
  3. Невъзможно е да се придържате към изразяване на моно-диети за повече от три дни, защото тялото също се нуждае от други хранителни вещества за правилното функциониране.
  4. Такава диета помага за почистване на червата от токсини, което положително се ускорява от метаболизма. Можете да почистите кожата, да отстраните токсините от тялото.
  5. Невъзможно е да се извърши такова експресно почистване повече от веднъж на 3 седмици.

Диета за бърза загуба на тегло 15 кг

За да се предотврати увреждане на човешкото тяло, се препоръчва да се губят 5-7 кг на месец. В някои случаи, хората трябва бързо да отслабнат, така че диетата е разработена за бърза загуба на тегло от 15 кг. Това е трудна програма, която излага тялото на човек на сериозен стрес, така че да се извършва такава експресна загуба на тегло само след консултация с лекар. Противопоказана диета за хора със заболявания на храносмилателния тракт, сърцето, бъбреците, черния дроб. Един пример за такава супердиета е описан по-долу.

  1. Тази опция се отнася до един от най-трудните и най-интензивни начини да отслабнете.
  2. За 2 седмици вашата диета ще се състои само от зеленчуков бульон, вряща вода, овесен бульон без сол, чаша сок.
  3. Най-трудният етап на експресна загуба на тегло е първите 2 дни. Тялото ще свикне с тази диета и ще продължи да се придържа към диета ще бъде по-лесно.
  4. Трябва правилно да излезете от тази диета, трябва постепенно да добавите 1 към едно познато ястие през седмицата, за да не претоварвате червата. В противен случай е вероятно интоксикация, запек, чревен арест.
  5. За експресна загуба на тегло пийте много вода.
  6. Купи мултивитаминни комплекси за поддържане на необходимото ниво в тялото на минерали, вещества за поддържане на всички системи в организма.

Как бързо да хвърлят 10 кг на седмица

Друг пример за интензивна диета у дома. Важно е да се готви храна без сол, захар. Трябва само да ядете здравословна храна, черен пипер или запържване не може, подправки също ще навредят. Можете да повторите тази диета не повече от 1 път в три месеца. По-долу е даден начин бързо да се хвърлят 10 кг на седмица, определеното количество храна трябва да бъде равномерно разпределено през целия ден.

  1. 5 броя картофи в униформа, 1, 5 л кефир.
  2. Варено пиле (100 г), 1, 5 литра кефир.
  3. Едно и половина литра кефир, 100 г варено теле / говеждо месо.
  4. ниско съдържание на мазнини варена риба (100 г), един литър и половина. кефир.
  5. Всички пресни зеленчуци, с изключение на банани, грозде, кефир 1.5 л.
  6. Само кефир (2 литра).
  7. Целодневна минерална вода без газ (във всякакви количества).

Видео: Dyukan Express Diet

Отзиви

Мария, на 28 години

За мен винаги е било трудно за дълго време да се придържам към диета. Поради тази причина експресните опции за мен са се превърнали в истинско откритие. Преди лятото ги използвам, за да отида на почивка и да изглеждам добре на плажа. Най-много харесвам диетата с кефир, за една седмица губя почти 5 кг тегло, което веднага се показва на моята фигура.

Светлана, на 20 години

Аз само веднъж се опита експресна загуба на тегло и осъзнах, че това не е мое. Програмата беше изчислена за 4 дни, за 2 дни продължих добре, но вечерта на втория ден започваше неразположение, главата ми се въртеше. На следващия ден бях откровено лош, затова се върнах към нормалната диета. Няма да провеждам повече такива експресни проверки на тялото.

Арина, на 26 години

Всяко лято прекарвам на гладно диета. Плодовете и зеленчуците стават сравнително евтини, лесни за закупуване, така че използвам експертния метод за отслабване на пресни храни. За 4 дни постоянно губя 2-3 кг, а в някои случаи 4 кг. Дръж се добре, защото наистина обичам пресни плодове. Такава диета е особено приятна за мен.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота