Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако искате да спечелите няколко килограма или да увеличите ефекта от занятията във фитнеса, тогава трябва да се опитате да вземете печалби. Първоначално обаче няма да е излишно да се запознаете с общата информация за това какво представляват тези добавки и как да ги използвате правилно.

Какво е печалба

Правилното спортно хранене при много обикновени хора се свързва, като правило, с приемането на определени хормони и стероиди, не е за нищо, че културистите, спортистите и плувците имат такива големи мускули. На практика повишеното мускулно обучение и правилното хранене, което включва голямо количество протеини, помагат на спортистите да изграждат мускулна маса.

Gainer е биологично активна хранителна добавка, състояща се от смес от въглехидрати и протеини. Името произлиза от английската дума gain и буквално се превежда като прираст. Продадена суха смес във всички магазини за спортно хранене. Съставът на масата: 70% въглехидрати и 30% протеин. Въпреки това, преди да вземете гейнер, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като тази добавка може да предизвика проблеми с храносмилателния тракт.

Как да се пие гейнер

Сухата смес се разрежда в течност, като се разбърква интензивно. Шейкърът ще бъде много удобен за този случай, но ако в кухнята ви няма уред, можете да използвате блендер или конвенционална мече. Количеството сухо вещество и течност се избира строго индивидуално. Често производителят посочва желаните пропорции на опаковката на техните стоки.

Важно е да се знае, че приемането на гейнер при никакви обстоятелства не трябва да замества пълното хранене. Яжте месо, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Като допълнителен инструмент, специални витаминни комплекси, фитнес коктейли и комплекси с аминокиселини могат да се комбинират с енергиен коктейл. За да се постигне максимална полза и минимална вреда от протеиновата маса, по-добре е да се консултирате с личния треньор относно дозите или необходимостта от прилагане.

Как да се пие гейнер за получаване на мускулна маса

Както бе споменато по-горе, стандартната суха смес съдържа само протеини и въглехидрати, но понякога производителите добавят смеси от протеини и други вещества. Например, печалбата за получаване на мускулна маса ще съдържа и аминокиселини. Те са способни на много по-бърз протеин за изграждане на мускули и регулиране на метаболитните процеси. Определянето на комплекса, от което се нуждаете, е просто: ако в състава се появят левцин, изолевцин, валин и L-глутамин, изборът се прави правилно.

Получава се за възстановяване

Друг лидер е чудесно комбиниран с креатин. Тази смес ви позволява да възстановите мускулната система след интензивно упражнение. Можете да вземете гейнер след тренировка във връзка с анаболни комплекси. Любителите на интензивно обучение няма да пострадат, за да подкрепят ставите, които в процеса на обучение са подложени на специален товар. За да се възстанови мускулно-скелетната система ще помогне на сместа, които включват елементи като колаген, глюкозамин сулфат и хондроитин.

Кога да се пие гейнер

Има няколко спорни мнения за това как да се спечели. Някои твърдят, че тялото успява да изпие напитката по-добре преди тренировка, а други след тренировка. Професионалните спортисти и треньори, за да постигнат най-добър ефект, все пак съветват да се придържат стриктно към графика. За да направите схема по час, когато вземете печалба, можете самостоятелно, въз основа на следните данни:

  • За да получите енергия и да увеличите приема на храна, пийте коктейл веднага след закуска.
  • Използвайте следната техника един час преди да отидете във фитнеса, за да постигнете максимални резултати.
  • Един час след интензивно обучение, когато се отвори прозорецът за въглехидрати, си струва да се яде и да се пие друга порция от напитката.
  • Разрешено е да се замени едно протеиново брашно с протеинов шейк, но само в ситуации, в които не е възможно да се яде наистина здравословна храна.

Възможно ли е да се пие гейнер през нощта

Хората с ускорен метаболизъм, начинаещи спортисти или обучители на тънки спортисти понякога се препоръчват да се пие по-добре през нощта, но само половината от стандартната доза. Ако вашата фитнес, атлетика или други спортове са далеч от професионализма, по-добре е да не се занимавате с такива коктейли преди лягане, в противен случай вместо красива и опъната фигура можете да осигурите натрупването на мастна тъкан в най-неприятните места.

Възможно ли е да се пие гейнер без обучение

Този въпрос често тревожи момичетата или момчетата, които са отегчени от страничните погледи на минувачите и въпросите на приятелите за това дали сте хранени у дома? Казано по-просто, за всички онези, които имат на първо място основната цел не е да натрупат мускулна маса, а просто да спечелят тегло. Заслужава да се отбележи, че не всички професионални спортисти прибягват до такова хранене. Gainer без тренировки ще ви помогне да натрупате тегло, но съществен недостатък е, че увеличението няма да отиде на мускулите, а на подкожната мазнина.

Как да се размножават печалби

За да разредите сухата смес до състоянието на напитката, можете да използвате следните течности:

  • обикновена филтрирана вода;
  • плодови сокове или нектари;
  • мляко, кефир или кисело мляко.

Единственото нещо, с което не можете да се изпречите, е абсолютно твърда вряща вода. Факт е, че при контакт с гореща вода, протеините, които образуват сместа, ще загубят своите полезни свойства или просто ще се срутят. Що се отнася до пропорциите, можете да пиете по различни начини. Ако искате да получите течна напитка, вземете много течност, а ако ви харесва смес, наподобяваща кефир, тогава трябва да излеете по-малко вода. Основното нещо - трябва да се пие едно питие напълно за 1 път.

Колко да се пие гейнер на ден

Количеството протеинова смес на ден се избира индивидуално, въз основа на теглото на спортиста и броя на храненията. Сухата смес е добър източник на калории, излишъкът от които може да повлияе неблагоприятно на резултата от обучението и да доведе до смущения в организма. За да изчислите правилно дозата и да разберете колко грама гейнер трябва да пиете на ден, използвайте следната таблица.

Оптималният дневен процент на хранителни добавки от протеини и въглехидрати (грама)

Телесно тегло / хранене

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

90 кг

100 кг

Четири хранения на ден

81

93

105

117

129

141

Три хранения на ден

91

107

123

139

155

171

Две хранения на ден

100

120

140

160

180

200

Колко може да набирате с печалба на месец

Трябва да се използва редовно печалбата. Ако следвате всички инструкции, дадени от производителя, и правилната доза, за един месец от такова хранене, можете да получите от 1 до 6 кг мускулна маса. Въпреки това си струва да се вземе предвид качеството на използвания продукт. Ако печалбата е от евтина серия, тогава част от въглехидратите в нея замества захарта, която, когато се разцепи, образува мастна тъкан. Тази протеинова напитка за обучение ще помогне за равномерното изграждане на мускулите.

Възможно ли е да се пие печалба за момичетата

Тънък тип тяло постепенно излиза от модата, толкова много момичета са склонни да получат мускулна маса и да наддават на тегло, но без очевидните прояви на мазнини. Въпреки това, има жени, които дори с правилната и богата диета не могат да увеличат теглото си. Gainer за наддаване на тегло тънки момичета ще помогне да се промени конституцията на тялото, но с правилната доза и чести пътувания до фитнес. В същото време в процеса на получаване трябва да се помни, че:

  • Ако диетата е доминирана от протеинови храни, тогава няма нужда от допълнителен протеин, а излишъкът му неизбежно ще доведе до увеличаване на мазнините.
  • Необходимо е да се премине към здравословна фракционна диета, а храната трябва да е разнообразна и приемането му е често: 4-6 пъти на ден. В противен случай тялото просто няма да има време да абсорбира всички хранителни вещества от напитката.
  • Струва си да обърнем внимание на вашето здраве. Ако страдате от стомашни разстройства, дори и от яденето на познати храни, сместа трябва да се изостави. Хранителната добавка може да предизвика редица странични ефекти, свързани с работата на стомашно-чревния тракт.

Видео: Как да използваме печалба

Отзиви

Юджин, на 24 години

Имах неприятна възможност да се срещна с победител. Изберете чрез интернет на снимката, цената е средна. Стоките пристигнаха бързо, имаха доста добър вкус, дори имаха лек вкус на банан. Въпреки това, една седмица след прилагането, акне започва да се появява на тялото и сърбеж. Не съветвам никого да купува гейнер без да се консултира с лекар.

Дария, на 33 години

Използвал съм печалба за 3 месеца. През това време спечели 3 килограма. Пия добавка два пъти дневно: сутрин след сън и след тренировка. В дните, когато не отивам във фитнеса, намалявам дозата: пия само една чаша между обяд и вечеря. Как лично да вземете гейнер няма да ви кажа, защото тук всичко е строго индивидуално и е по-добре да попитате инструктора за това.

Михаил, на 35 години

Аз съм професионален културист и знам от първа ръка за спортното хранене. Треньорът ме посъветва да добавя протеинова добавка за бързо натрупване на тегло, укрепване на мускулите и ми каза как да взема правилно гейнера. Купих най-скъпата смес с класическия състав: от протеини и въглехидрати. За месеца са придобили 2 килограма мускули без усилие.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота