Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Намаляването на температурата на въздуха, липсата на слънчева светлина влияят негативно на ума и тялото. Ефективността намалява, появяват се сънливост, летаргия. През зимата тялото особено се нуждае от допълнителна подкрепа - правилно хранене, грижа за кожата и други методи за коригиране на емоционалното и физическо състояние.

Задайте своя оптимален режим на сън

В събота и неделя, празници често графикът се обърква - човек ляга, става по различно време, което води до стрес, умора, безпокойство.Редовният график за почивка и работа оптимизира мозъчната функция, така че е важно да заспите и да се събудите по едно и също време. Това ще увеличи бдителността ви през деня.

Останете повече на слънце

През зимата недостигът на ултравиолетови лъчи допринася за намаляване на витамин D, което се отразява негативно на състоянието на костите и кожата. Бъдете по-често навън. Прекарайте 20-30 минути под слънцето в обедната почивка – разходете се на чист въздух. Отидете за хранителни стоки и други покупки пеша. Организирайте спокойни разходки из снежнобялия парк през почивните дни и в свободното си време. Това ще увеличи физическата активност и ще получите повече слънце и енергия.

Ограничете алкохола

На празниците няколко коктейла в приятна компания няма да навредят на здравето ви. Но някои злоупотребяват с алкохола, докато прекарват дълги вечери у дома или с приятели.Това води до увеличаване на симптомите на депресия. Най-добрият начин да се предпазите от тъга е да пиете много вода през студения сезон.

Използване на болнични

Преди или след новогодишните празници често трябва да работите много. Големите натоварвания и бързият ритъм на живот водят до изтощение на организма. Ако изпитвате симптоми на настинка или грип, не оставяйте всичко на самотек – издайте болничен. Няколко законни почивни дни ще ви помогнат да се възстановите по-бързо, да се възстановите и да избегнете усложнения.

Отидете на водни процедури

През зимата тялото е подложено на хипотермия. Вземете гореща вана вечер, за да се затоплите и отпуснете. Сутрин контрастен или хладен душ ще ви помогне да се ободрите. Закаляването ще укрепи имунната система, ще ускори кръвообращението, ще подобри състоянието на кожата.

Намерете време за пътуване

Когато празничният сезон свърши, е трудно да се намери момент за почивка от работа и вкъщи. Но опитайте се да си организирате поне кратки уикенди в необичайна среда, пътувайте - за това изберете топли, слънчеви места. Не е необходимо да тръгвате с цялото семейство - самото пътуване ще ви помогне да подредите мислите си.

Погрижете се за зимната си кожа

Използвайте защитен овлажнител, за да предотвратите сухотата на лицето и тялото. Това е особено важно, когато се появят микропукнатини при замръзване поради липса на влага. През зимата активността на слънчевата светлина е висока, което увеличава риска от рак на кожата. Изберете продукти със слънцезащита.

Хранете се правилно

За да подобрите настроението си, понякога можете да се поглезите с вкусни, висококалорични ястия.Но не прекалявайте. Прегледайте диетата си в полза на здравословна диета, за да поддържате тонус. Здравословните храни ще подобрят храносмилането, ще наситят тялото с витамини, което допринася за доброто здраве. Диетолозите препоръчват през зимата да залагате на плодове и зеленчуци, да замените месото с риба, морски дарове и да се откажете от тежката храна. Особено полезни са бялото зеле, карфиолът, броколите, спанакът и другите зеленолистни.

Напълнете дома си със светлина

Става рано през зимата. Това причинява депресия при много хора поради липсата на светлина. Доказано е, че има благоприятен ефект върху химическия баланс на мозъка. Включете флуоресцентни лампи преди изгрев и след залез и дръжте завесите или щорите отворени през деня, за да пуснете повече слънчева светлина.

Увеличете физическата активност

Спорт, упражнения, тренировки освобождават ендорфини, които намаляват нивата на стрес.Движете се по-често през деня – разходете се, отидете на басейн, купете си велоергометър. Намерете видео уроци за силови тренировки, йога или аеробика. Можете просто да танцувате у дома и да се заредите с енергия.

Излизайте по-често

През зимата е особено важно да се принудите да напуснете родните стени. Отидете на пазар или разходете кучето. Психолозите смятат, че външното състояние на човек влияе върху неговия вътрешен свят. Ако лежите цял ден на дивана или се разхождате из къщата по халат, може да се развие депресия.

Овладейте техниката за осъзнаване

През зимата не всеки успява да ходи много пеша поради лошо време или други причини. Отделете 5 минути, за да поемете дълбоко въздух, гледайте живота през прозореца. Съсредоточете се върху детайлите - формата на облаци, покрити със скреж дървета или мразовити шарки. Това ще помогне да се отървете от копнежа, да се възстановите по положителен начин в хармония с природата.

Подкрепете имунитета си

Зимният студ, заседналата работа, заседналият начин на живот нанасят голям удар на имунната система. Това отслабва тялото, влошава настроението, води до умора. Купувайте витамини, яжте повече цитрусови плодове, проветрявайте стаята по-често, правете упражнения. Тези методи ще ви помогнат да се поддържате в добра форма, винаги да сте в добро настроение, да подобрите здравето си.

Видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве