Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Мазнините по корема не винаги зависят от пола или теглото. Наблюдава се при тънки или дебели мъже и жени на всяка възраст. Забавя се, като правило, на бедрата и талията, което представлява заплаха не само за външния вид, но и за здравето: мазнините по корема увеличават риска от диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и дори онкологията. Следователно, въпросът как да се премахнат мазнините от корема винаги е от значение. Някои се опитват да премахнат мазнините със сода, други - да прибягнат до хирургическа намеса, но по-ефективен интегриран подход към този проблем.

Ефективни начини за отстраняване на излишната мазнина от корема

Най-честите причини за мастната маса в талията са:

  1. Неправилно хранене.
  2. Лошо изпълнение на червата.
  3. Разтегнати коремни мускули след бременност.
  4. Натрупването на токсини в организма.
  5. Прекомерно натрупване на мазнини върху органите, разположени в корема.

Премахването на мазнините от корема не е толкова трудно, колкото някои мислят. Основното в този процес е да се покаже самодисциплина, като се следват няколко прости стъпки:

  • Отслабвайте равномерно, за да отстраните излишните мазнини от проблемните зони.
  • С помощта на прости физически упражнения за укрепване на коремните мускули.
  • За почистване на червата, за да се установи добър метаболизъм.

Възложените задачи са взаимосвързани, следователно, за да отстраните излишните отлагания от корема, трябва да работите в няколко посоки едновременно и след това резултатът няма да отнеме много време за изчакване. За да се ускори процесът, препоръчително е да се прибягва до различни козметични процедури за корема, масажистите, да се обгръщат и да се яде балансирана диета. Това трябва да се прави редовно, а не от време на време, за да може най-накрая да се каже сбогом на слоевете на мазнините по корема.

Правилното хранене от вътрешните мазнини

Някои хора мислят, че ако престанат да ядат, бързо ще се отърват от подкожната мастна тъкан в корема, но това не е така. "Камикадзе диетите" няма да помогнат, защото тялото след изтощителна гладна стачка запазва още повече мазнини в стомаха, мислейки, че скоро ще трябва да гладува отново. По-добре е да се избере щадящ начин на хранене:

  • Ежедневно добавете един здравословен продукт към вашата диета, което ще ви позволи напълно да преминете към балансирана диета с течение на времето.
  • Продължителното съхранение на храна намалява полезните му свойства, така че купувайте колкото се може повече храни, които можете да ядете за един ден.
  • Не се отказвайте напълно от консумацията на мазнини - те ще забавят храносмилането, а пълната липса на мазнини в диетата ще доведе до факта, че въглехидратите ще заемат своето място, но това няма да ви спаси от проблема.

Основното нещо е да не забравяме да пием повече обикновена вода: 2-3 литра на ден. Той ще ускори метаболизма и мазнините по корема ще се стопят по-бързо. Бих искал да спомена такива продукти - мазнини горелки - млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове, протеинови храни: риба, яйца, зехтин, ядки. Важна част от правилното хранене е контролът върху приема на въглехидрати. От диетата е желателно да се премахнат напълно бонбони, бисквити, кифлички, да се ограничи количеството захар, като се замени с естествен мед.

Физическа активност

Най-добрият стимулант за изгаряне на мазнини в корема е редовните упражнения. Ако е трудно да тичаш сутрин, тогава ще помогне бързото ходене. Първоначално е позволено просто да върви по улиците, като постепенно увеличава темпото. Редовното плуване също е ефективен начин за трайно отстраняване на мазнините от кръста и страните. И домашен орбитър, велоергометър или бягаща пътека е просто божи дар за тези, които нямат време за дълги разходки на чист въздух.

Заседнал начин на живот - това е една от основните причини за натрупването на вътрешни мазнини, което е на второ място по важност за недохранването. Ако не искате да придобиете опасни болести с течение на времето, трябва да преодолеете себе си и постоянно да се занимавате с какъвто и да е спорт, независимо дали става дума за упражнения сутрин или вечер. Спортът трябва да избира според предпочитанията и способностите си.

Козметични процедури

Ако добавите козметични процедури към правилното хранене и физически упражнения, можете да отстраните мазнините от корема много по-бързо. Средствата за намаляване на теглото на талията и бедрата включват:

  • Руска баня с метли;
  • сауна;
  • душове;
  • джакузи;
  • масаж на корема;
  • обвива.

Хидромасажът помага за борба с мастните натрупвания по корема, като подобрява кръвообращението. Банята и сауната също бързо се справят с наднорменото тегло, активират метаболизма и премахват вредните токсини през порите. Само в една сесия на руската баня с брезово веяло се губи до 3 кг мазнина. С контрастна душа има активно изгаряне на мастните клетки и ускоряване на метаболизма.

обвиване

Как ефективно да премахнете мазнините на талията с обвивка? Много просто! Тази процедура има древни корени и е била използвана от жени от древен Египет. Обвива кожата с кислород, увеличава притока на кръв, освобождава организма от токсините и допринася за отстраняването на излишната вода и изгарянето на мазнините по корема. Тази услуга се предлага почти всички салони за красота, но у дома не е трудно да се държат.

За да направите това, кожата в областта на корема трябва да бъде почистена с всякакъв скраб, например смляно кафе или морска сол, масаж, щипка, потъпкване на проблемните зони. След това върху стомаха трябва да приложите избраната смес, например шоколад, мед, оцет, водорасли, глина, горчица и дори вино. Ако кожата на корема е чувствителна, тогава трябва да направите някои обвивки в съотношение с растителното масло 2: 1. На следващо място, трябва да се разпространи стомаха и страните със смес, увийте с храна, увийте мястото с топъл шал и се движете активно половин час, след което я измийте.

масаж

Лесно е да се премахне подкожната мастна тъкан от корема с помощта на специален масаж. Но такъв масаж трябва да се прави само от специалист, защото в тази зона се намират вътрешните органи. Професионалният замесва проблемните области на корема, като използва различни затоплящи вещества. С това увеличава кръвообращението, провокирайки разграждането на мастните клетки. Често след процедурата остават хематоми, които бързо изчезват след приключване на курс от най-малко 15 сесии.

Как да премахнете мазнините от корема у дома с упражнения?

Премахване на излишната мазнина по бедрата и талията ще помогне да се упражнява, ако се извършва систематично, съчетавайки с правилното хранене и здравословен начин на живот. Общите правила, които следва да се следват по време на тренировката, включват:

  1. Всеки набор от упражнения трябва да започне с загряване, например скочи върху въже, да извиеш обръча или да работиш на стационарно колело поне 5 минути.
  2. За да се отстранят мазнините от бедрата и корема, всички упражнения трябва да се извършват последователно, без спиране. Между повторенията се оставя за 30 секунди. Броят на повторенията варира от 15 до 20 в 3 комплекта.
  3. Загряването трябва да завърши целия набор упражнения.
  4. Редовността - ключът към успеха. Изберете седмица за 3 дни, когато можете да тренирате 30 минути.

Упражнения за жени да изгарят подкожната мастна тъкан

За да премахнете мазнината от страните и талията, трябва да изпомпате пресата, така че ние предлагаме на жените цял комплекс за горната, страничната и долната преса.

  • Горна преса: а) лежи по гръб, ръце зад главата си, въртайки се, за които вдигаме горната част на тялото, а краката остават на пода; б) изходното положение е същото, но краката са леко повдигнати, огънати в коленете. Повишаване на горната част на торса, извършване на усукване, без отпадане на краката.
  • Странична преса: а) слагаме краката си на ширината на раменете, с наведени колене и ще закрепим ръцете си в ключалката и ще ги хвърлим зад главите си. Извършваме наклони на тялото в различни посоки; б) на гърба, краката на пода и огънати на коленете. Повдигаме петата на левия крак и се опираме на дясното коляно, а дясната - зад главата, а лявата - на пода. Цел: да разтегнете лакътя на дясната ръка до максимума до лявото коляно, след това да смените ръцете и краката.
  • Долна преса: а) заставаме изправени, поставяме краката си на ширината на таза, леко огъваме краката си. Необходимо е максимално да се затегне до кръста, първо лявото коляно, след това дясното; б) Стоим изправени, ръцете на колана, стомаха се прибира. Прехвърляме тежестта на левия крак, издърпваме десния крак настрани и обратно.

Проверете други начини за отстраняване на стомаха и страните.

До долната част на корема

Има много ефективни упражнения на долната част на корема. Ние предлагаме няколко по-ефективни:

  1. Вертикални ножици. Легнал на пода, ръцете под задните части, филе притиснати към пода. Двата крака са повдигнати под ъгъл от 90 градуса. Бавно спуснете левия си крак надолу и го върнете обратно. Десният крак е неподвижен. Сменете краката и направете 20 повторения.
  2. Сгънете. Седейки на пода, краката изправени, ръцете се опират на пода. Завъртете рязко, като донесете двете колена в гърдите и тялото трябва да се стреми да срещне краката. Върнете се в изходната позиция, но оставете краката си на тежест. Направете 20 повторения.
  3. Катерачите. Акцентът лежи, както при лицеви опори: краката на пръстите на краката, правите ръце, дланите са на широчина на раменете. Откъснете десния си крак от пода, огънете коляното и след това рязко го издърпайте към гърдите си, бавно го върнете обратно. Краката се променят и 20 повторения.

Научете повече начини за почистване на корема и бедрата у дома.

Видео обучение на пресата и страните

Ако спешно трябва да премахнете мазнините от корема, тогава съвети за правилно обучение и балансирано хранене от професионален фитнес треньор ще ви помогнат с това. Как бързо да премахнете подкожните мастни натрупвания с ефективна програма за отслабване, гледайте видеото:

Набор от упражнения за мъже

Мъжете също трябва да премахнат излишната мазнина от корема, така че експертите са разработили програма за намаляване на теглото. За бързо постигане на положителен резултат, трябва да направите тези упражнения поне 20 минути дневно.

  • Позиция на гърба, свити колене, ръце зад главата. Лактите се раздалечават и фиксират в тази позиция по време на упражнението. Трябва да повдигнете и спуснете торса и да се уверите, че петите не излизат от пода. За надеждност, закрепете ги под батерията или леглото. Започнете с минимума, всеки път увеличавайки броя на асансьорите, така че да можете да го направите 50 пъти в края.
  • Позицията на тялото, ръцете и краката е една и съща, но по време на повдигането лактите се издърпват до противоположното коляно, усуквайки се.
  • Позицията е същата, краката са изправени и са разположени на 35 см от пода. Дръжте се в тази позиция, доколкото можете, и след това се отпуснете. Направете 20 повторения. С течение на времето, гири трябва да бъдат вързани за краката в долната част за претегляне.

Видео съвети: Как да се отървете от висцералните мазнини по корема

Има няколко вида мазнини, които се натрупват и изгарят по различни начини. Много е трудно да се премахнат висцералните мазнини, дори диетите и упражненията не дават положителни резултати. Кандидатът по биологични науки В.Тюнин ще разкаже как да се премахне висцералната мазнина от корема във видеото:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота