Човек, който иска да отслабне, се опитва да яде по-малко. Той обаче не забелязва, че стресът, силните емоции, липсата на сън водят до злоупотреба с храна. Воденето на дневник е полезно, за да следите връзката между вашето психическо състояние и преяждането. Как да го направите правилно и да постигнете загуба на тегло.
Дръжте дневник на нощното си шкафчеТова ще бъде ежедневно напомняне да пишете вечер, когато се приготвяте за лягане. Полезно е да добавите нов навик към съществуващ.
Пишете в движениеДръжте малък бележник, който да ви е под ръка. Напишете информация в него веднага след обяд или лека закуска. Този метод е подходящ за тези, на които им е трудно да направят равносметка вечер. Дневникът трябва да е удобен за водене на записи на почивка, по време на пътуване, да се побира в чанта.
Станете дигиталниПотърсете приложения на телефона си, които ви помагат да следите напредъка си в загубата на тегло. Воденето на дневник в електронен вид е удобно, защото повечето хора не се разделят със смартфона си денонощно.
Направете си селфиВъншните промени в тялото ви помагат да следите седмичните моментни снимки. Този метод помага за ускоряване на процеса на отслабване.
Бъдете конкретниКогато попълвате хранителен дневник, опишете подробно какво сте яли, колко. Трябва да посочите времето, настроението, чувствата си преди и след хранене. Това ще помогне да се оцени връзката между преяждането и емоциите.
Бъдете честниПонякога, когато имате хранителни разстройства, не искате да ги записвате в дневник.Не е правилно. Честността помага да се забележи защо се е случило такова събитие, с какви фактори е свързано. Така че е по-лесно да се намери изход от ситуация, която пречи на загубата на тегло. Не можете да постигнете резултати, ако не се изправите пред истината.
Създайте меню за следващия ден
Веднага след като воденето на дневник стане навик, опитайте се да планирате вечерта какво ще ядете утре. Малко очакване за храна може да ви помогне да направите по-добър и по-здравословен избор.