Как да не напълнеем от въглехидратни храни

За нормалното функциониране тялото трябва да получава всички хранителни вещества с храната. Популярните диети за отслабване предполагат драстично намаляване на въглехидратите. В същото време те мълчат за сериозните последици, които възникват за здравето. Отслабването е безопасно, ако знаете как да използвате правилно въглехидратите.

Използвайте протеин

Проучванията са установили, че добавянето на протеин към нишестени храни понижава техния гликемичен индекс (GI). Този параметър измерва колко бързо се повишават нивата на кръвната захар в отговор на приема на храна.Колкото по-ниско е, толкова по-активно се отслабва. Добавянето на протеин към пълнозърнест хляб или пица ще намали техния ГИ.

Пийте зелен чайНапитката съдържа антиоксиданти, които в комбинация с въглехидрати регулират хормоните на глада и здравословния метаболизъм чрез понижаване на кръвната захар. Чаша зелен чай след хранене може да ви помогне да отслабнете.

Добавяне на горски плодовеЯгоди, боровинки, касис и червени боровинки забавят храносмилането и усвояването на нишестето. Чаша смес от тези плодове намалява ГИ на парче бял хляб с 38%. Това е полезно за загуба на тегло.

Добавете здравословни мазниниАко включите авокадо, зехтин в диетата си, това удължава чувството за ситост с няколко часа, намалява общия прием на калории. Употребата на тези продукти помага да се намали количеството изяден хляб на обяд с 23%.

Без соковеПлодовите напитки не съдържат здравословни диетични фибри. Сокът има повече въглехидрати от прясна ябълка, осигурява 17% по-малко ситост. Често към такива напитки се добавя захар.

Изберете устойчиви нишестетаОхладени, за да ги получите. Ако намалите температурата на пастата, тялото е принудено да положи допълнителни усилия, за да ги смила. Естествените устойчиви нишестета включват овесени ядки, леща, боб и грах. Включването им в диетата увеличава производството на хормони на ситостта с 51% в сравнение с простите въглехидрати.

Упражнявайте се на празен стомах

Такива действия изгарят мазнини с 20% повече от упражнения след хранене. Когато се консумират калории, нивата на инсулин се повишават, което потиска метаболизма. Упражнението на празен стомах насърчава загубата на тегло.

Яжте въглехидрати вечерОтслабващите хора знаят, че не трябва. Учените са доказали неправилността на това твърдение. След провеждане на проучване те установиха, че яденето на въглехидратна храна за вечеря осигурява ситост, насърчава активната загуба на мазнини.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.