Освен нивата на физическа активност и общата мускулна маса, метаболизмът е ключова причина, поради която всички имаме различни размери на тялото. Метаболизмът всъщност е общ термин за всички различни химични реакции в тялото ви, които превръщат храната в енергия. Колкото по-висок е, толкова повече калории изгаряте и толкова по-лесно е да отслабнете. Няколко фактора могат да повлияят на това, включително генетика, възраст, състав на тялото, пол, тегло, височина и диета. Но има и много митове за метаболизма.
Закуската е най-важното хранене за деня.
Проучванията не са открили връзка между закуската и по-бързия метаболизъм. Този мит най-вероятно произхожда от това, че метаболизмът всъщност се забавя, за да пести енергия, когато тялото премине в режим на гладуване.
Пропускането на закуската е сравнимо с гладуване 12-15 часа преди следващото ви хранене. Ако това продължи известно време, това ще се отрази на метаболизма ви. Няма доказателства, че по-кратка почивка (като нощен сън) ще повлияе на метаболизма по същия начин или че закуската ще увеличи скоростта му сутрин .
Многократното хранене е по-добро от трикратното
Сигурно са ви казвали поне веднъж в живота ви, че да ядете малко и често е по-добре за метаболизма ви, отколкото да ядете 3 пъти на ден. Истината е, че докато яденето през деня може да ви попречи да преядете по-късно, то няма да повлияе на метаболизма ви по никакъв начин.
Ето как всъщност работи. Вашето тяло използва енергия, за да смила храната (така че ще изгаряте калории, докато ядете). Това е известно като „термичен ефект на храната“. Процентът, който изгаряте, обикновено е около 20-30% калории за протеини, 5-10% за въглехидрати и 0-3% за мазнини, или средно около 10% от общия ви прием на калории.
И няма значение колко пъти ядете. Яденето на 8 хранения от 300 калории ще направи същото като яденето на 3 хранения от 800 калории всяко. И в двата случая ще изгорите около 240 калории, докато ядете този ден.
Метаболизмът се забавя с възрастта
Добре, метаболизмът има тенденция да се забавя с възрастта, но това не винаги е така и определено можете да направите нещо по въпроса. Нивото на физическа активност има тенденция да намалява с възрастта, което може значително да повлияе на скоростта на метаболизма.
В допълнение, мускулната маса обикновено се губи с възрастта (приблизително 3-8% от мускулната маса на всяко десетилетие след 30 години), което също може да повлияе негативно на метаболизма. Редовните упражнения и яденето на много богати на протеини храни ще помогнат до известна степен да се противопоставят на това.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.