Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ефективното отслабване е истинско изкуство. Повечето от нас са преживели много диети и опити за отслабване. Дори и да успеем да отслабнем чрез ограничаване на калориите, обикновено свалените по време на диетата килограми се връщат. И така, какво можете да направите, за да продължи загубата на тегло по-дълго? Ето десет заповеди, които ще направят отслабването по-ефективно.

Отслабването е процес, който трябва да се планира дълго време

Повечето диети, особено много екстремните, се основават предимно на загуба на вода. След тях тялото бързо се връща към предишното си тегло.Те имат смисъл само ако след няколко дни трябва да загубите няколко сантиметра в талията, за да се поберете в любимата си рокля и да изглеждате добре на важно събитие.

От друга страна, ефектът от бързото отслабване вреди на тялото ви и ви прави още по-дебели, а периодите на липса на храна забавят метаболизма, така че следващите опити водят до по-лоши резултати. Затова е по-добре да не говорите за диета, а за промяна на диетата и да планирате целия процес за много месеци, да се подготвите за бавна загуба на тегло и периоди, когато въпреки усилията теглото няма да намалее.

Отслабването ще работи, ако ядете малки хранения по-често

Научно доказано е, че яденето на едни и същи храни на две хранения на ден може да доведе до наддаване на тегло, а пет хранения на ден могат да доведат до загуба на тегло. Това се дължи на факта, че тялото ви, свикнало почти с периоди на глад, се опитва да направи резерви за черни дни под формата на мазнини, които мразите толкова много.

Две хранения на ден са сигнал, че хранителните запаси са на привършване и е време да се подготвим за гладуване. Въпреки това, като ядете малки порции 4-5 пъти на ден, вие давате на тялото си да разбере, че ще има достатъчно храна и цялата енергия може безопасно да се използва за текущи нужди и дори да намали натрупаните преди това резерви.

Ефикасен начин за отслабване са пет хранения на ден

Яденето на малка закуска и следобеден чай като малки хранения има едно голямо предимство: предотвратява по-голямото спадане на кръвната захар, което води до глад. И тъй като ядете, когато сте най-гладни, храната ви може да надхвърли предписаните ви граници и да спре загубата на тегло.

Отслабването ще бъде обмислено и ефективно, ако планирате храненията си

Мисленето за това какво ще ядете утре е чудесен начин да се придържате към диетата си и да избягвате мазни храни.Това ще ви позволи да планирате храненията си на работа (и да ги приготвяте предварително), да направите списък с хранителни стоки и да си създадете навик да се храните редовно. Благодарение на това няма да бъдете принудени да ядете заведения за бързо хранене, защото сте забравили да вземете нещо със себе си на работа, а също така ще можете лесно да контролирате какво и колко ядете през деня.

Ако отслабвате, съсредоточете се върху храната по време на хранене

Това, разбира се, не означава, че храната трябва да се яде в самота, тишина и концентрация. Въпреки това си струва да се откажете от яденето пред телевизора - твърде големият интерес към програмата може да доведе до малък грях под формата на закуска на чипс или сладкиши.

Пийте около два литра неподсладени течности на ден, докато отслабвате

Мазнините се разграждат с вода,а без вода няма отслабване.Разбира се,трябва да се откажете и от всички подсладени напитки.Въпреки че такива напитки не са висококалорични,това не решава целия проблем. Подсладителите, дори и тези без калории, карат тялото да произвежда инсулин - механизмът на неговата секреция е свързан със сладкия вкус.И така, имаме спад в нивата на кръвната захар и има чувство на глад. Така че, въпреки че самите напитки са с ниско съдържание на калории, те ви карат да ядете повече.

Ако отслабвате, внимателно четете етикетите на продуктите, които купувате

Не се заблуждавайте от рекламите и уверенията на производителите, че продуктите им са органични и здравословни. Струва си да запомните, когато пазарувате, че категорията „лек“ не е точно дефинирана и може да означава нещо съвсем различно за продукт с ниско съдържание на мазнини, или с по-малко захар, или с ниско съдържание на калории. Така че проверете какво всъщност ядете. И не забравяйте, че храните с ниско съдържание на мазнини често са толкова богати на въглехидрати, че няма да ви помогнат да отслабнете.

Упражненията ще ви помогнат да отслабнете

Изгарянето на мазнини е най-бързото без много усилия. Може би си струва поне част от пътя да се направи пеша? 10 000 стъпки не са много, но редовното им повтаряне дава наистина видими резултати.

Ако отслабвате, опитайте се да стоите повече и да седите по-малко

Стойте поне десет минути на всеки час. Това е друг начин да се раздвижите. Важно за всички, които прекарват по-голямата част от деня в седнало положение. За да стимулирате метаболизма си, всичко, което трябва да направите, е да не седите в трамвая или автобуса, да стоите или да чакате тихо на автобусната спирка.

Отдайте се на малки грехове, докато отслабвате

Отслабването е дълъг процес. Не можете винаги да следвате правилата без изключения. Предстоят големи семейни тържества, важни разходки или просто срещи с приятели. Позволете си да полудеете от време на време и да хапнете нещо забранено. През първите месеци това може да е едно хранене седмично.

Използвайте тази порта на Голямата вечеря на баба, Бизнес вечеря или просто хапнете пицата, която отдавна искате.Едно хранене (но може да е само едно!) няма да съсипе усилията ни и ще ни зареди с добро настроение. И това вероятно е толкова важно, колкото и правилното хранене.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота