Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Бягането, с почти всяко темпо, може да донесе големи ползи за здравето на тялото. Но това е един от онези спортове, които са известни с това, че са тежки за тялото, от наранявания на коляното до опънати или разтегнати сухожилия до изгубени нокти на краката. Независимо дали сте нов в бягането или сте ветеран в спорта, за кое от тези заболявания трябва наистина да се тревожите? И какво можете да направите с тях.
Коляно на бегача
Синдромът на пателофеморална болка, известен също като коляно на бегача, обикновено засяга тези, които се опитват да направят твърде много твърде рано.
Синдромът причинява болка около или точно зад капачката на коляното. Може да го усещате през цялото време или след продължително седене със свити колене, бягане, клякане, катерене, слизане по стълби.
Какво да направите по въпроса:
- Спрете да бягате, докато болката изчезне.
- След това, започвайки с бързо ходене, постепенно увеличавайте разстоянието и скоростта.
- Не забравяйте да загреете преди бягане (или друго упражнение) и включете упражнения за укрепване на краката в тренировъчната си програма.
- Променете начина, по който бягате, тъй като крачката ви може да е главният виновник.
Черни нокти на краката
Всъщност това е резултат от кървене под нокътя. Виновникът обикновено са неправилно поставени или твърде малки обувки. Твърде многото триене стъпка по стъпка в крайна сметка ще причини достатъчно щети. Носенето на обувки с правилния размер и неускоряването на тренировките ви може да ви помогне да избегнете този проблем
Уверете се, че маратонките ви стоят добре, ноктите на краката ви са подрязани и не сте претренирани.
Търкане
Нищо не отнема удоволствието от дългото бягане така, както триенето. Това е дразнене на кожата, което се получава в резултат на многократно триене. Обикновено този проблем се влошава, когато бягате на дълги разстояния или за по-дълги периоди от време. Колкото повече триене, толкова повече дразнене. Но топлината, влагата и някои тъкани също могат да влошат проблема.
Типично за мъжете е да търкат зърната си. Жените често изпитват протриване по бикини линията. Но може да се появи и в други области, като например между бедрата, под мишниците или навсякъде в областта на слабините, където кожата се трие в кожа или друг материал.
Какво да направите по въпроса:
- Нанесете вазелин върху участъци от кожата, които могат да се търкат или покрийте с бинтове.
- За да защитите кожата около вашата линия бельо, изберете тъкани с естествено отблъскване на влагата.
Свръхактивен пикочен мехур
Увеличеният кръвен поток от сърдечно-съдовата тренировка може да ускори други телесни системи, включително производството на урина от бъбреците. Освен това желанието за уриниране може да не е това, което изглежда. Ако сте дехидратирани, тялото ви може да задържи този концентриран запас от урина.
Останете хидратирани (особено ако навън е топло или се потите много). Получаването на много вода е от съществено значение за здравословна тренировка.
Проблеми с корема
Дехидратацията може да промени начина, по който стомахът и храносмилателната ви система работят по такъв начин, че червата ви да се раздразнят веднага щом започнете да се движите много по време на бягане. Обръщането на внимание на хидратацията както вечерта преди, така и по време на дълго бягане може да помогне.
Дори да сте добре хидратирани, пак може да имате стомашни проблеми. Докато бягате, има много повтарящи се подскачания на тялото и вътрешните органи, притокът на кръв към червата може да бъде намален и типичното производство на чревни хормони може да бъде прекъснато, всичко това може да допринесе за стомашно-чревни проблеми.
Не яжте нищо ново за вас преди или по време на бягането. Ограничете приема на зеленчуци, те увеличават риска от стомашно-чревни проблеми по време на бягане.