Правила за ефективно бягане за отслабване

Съдържание:

Anonim

Ключът е да бягате редовно. Струва си да зададете дните от седмицата, които ще бъдат постоянно включени в графика за обучение. За да направите това, можете да работите с треньор, който ще изготви план и ще ви покаже как да бягате, за да отслабнете. Също така е важно да не се тревожите твърде много за бавната загуба на тегло, а да се придържате към целите си и да бягате редовно. Много добра мотивация да останете активни е да тренирате с приятели.

Не претоварвайте тялото си

Решението да отслабнете трябва да бъде внимателно планирано. Само добре обмислен план ще ви позволи да отслабнете без усложнения.Ако решим да бягаме твърде често или прекалено силно, това може да доведе до нараняване. Прекъсването на тренировката ще провали плановете ви за бързо отслабване. Затова е важно хората, които започват отслабването си с бягане, да не тренират всеки ден цяла седмица, защото тялото има нужда от почивка, за да се възстанови. Достатъчно 4-5 пъти седмично за около 30-60 минути.

Бройте калорииНе че ако бягате, можете да ядете колкото искате. Ако приемът на калории е по-висок от енергийните изисквания, няма да се отървем от ненужните мазнини около бедрата и корема и може да напълнеем. Струва си да си купите спортен часовник, който ще може да вижда колко калории сме изгорили по време на тренировка. Тогава можем лесно да изчислим енергийния си баланс.

Следвайте диетата сиПомагането ви да отслабнете е, разбира се, балансирана диета. Можем сами да преброим калориите, но е най-добре да потърсим съвет от диетолог, който е специалист в съставянето на диети за спортисти.Ако искаме да отслабнем е важно да се храним редовно на всеки 3-4 часа. Също така е важно да пиете около 2 литра течност на ден.

Бягай бавно

Когато бягаме, се нуждаем от енергия, която можем да си набавим от излишната мастна тъкан. Следователно бягането е чудесен начин за отслабване. Най-добре е да бягате бавно и продължително. Мазнините изгарят бавно, така че трябва да отделите известно време за това. Правилните са дългите бягания или бяганията, които могат да се комбинират с ходене.По време на бягане е необходимо да се поддържа определено темпо. Говорим за диапазона от 60% до 80% от личния и индивидуален за всеки човек максимален пулс, определен като HR max.