Добрата нощна почивка ви дава прилив на енергия за целия ден, повишава ефективността, подобрява здравето. Понякога не можеш да заспиш. Товарът от ежедневни грижи не пуска, а вечер мозъкът продължава да работи. Струва си да използвате полезни съвети, за да го изключите и да спите.
Направете списък
СтаниАко не можете да заспите в рамките на половин час, добра идея е да спрете цикъла си на сън. Излезте в друга стая. Това ще помогне да се прекъсне връзката между спалнята и безсънието. Не се занимавайте със стресиращи, стимулиращи дейности, приглушете осветлението, не включвайте телевизора.
Опитайте да чететеЧетенето отпуска мускулите, забавя дишането. Книгата е добро разсейване. Изберете разкази, стихове, статии от списания. Не използвайте таблет за четене. Светлината на екрана му води до смущения в съня.
Слушайте аудиокнига или подкастИзберете програма на тема, която не предизвиква безпокойство. Книгата трябва да е лесна за разбиране, без сложни сюжети.
Използвайте релаксиращи звуциКласическа музика, шумът на морски вълни, дъжд и водопад идеално ви настройва за сън. Пеенето на птици е добро за релаксация.
Пийте малко чайТоплата слаба напитка създава усещане за мир и спокойствие. Можете да добавите към него лайка, маточина или валериана. Горещо мляко с мед и канела действа по подобен начин.
Опитайте се да фокусирате дъха сиТози метод повишава нивото на кислород в тялото. Натиснете върха на езика към небцето, затворете устните. Вдишайте през носа на четири пъти. Задръжте дъха си за седем секунди. Издишайте през устата си за осем броя. Повторете 4 пъти.
Използвайте техники за релаксацияРедувайте стягане и отпускане на мускулите на тялото. Започнете от врата, раменния пояс, постепенно слезте до стомаха и надолу към върха на пръстите.
Снек
