- Планирайте диетата си
- Увеличете протеините и фибритеПротеините ви карат да се чувствате сити по-дълго.Във всички хранения трябва да присъстват протеини. Това могат да бъдат млечни продукти, ядки, боб, филе от сьомга. Месото, пилешките гърди трябва да присъстват в диетата Диетичните фибри, които набъбват в червата, защитават здравето му и помагат да се чувствате сити за дълго време. Фибрите се съдържат в семената и ядките, зеленчуците и плодовете и бобовите растения.
- Спивайте достатъчноЛипсата на сън нарушава метаболизма, променя производството на хормони, свързани с апетита, глада и регулирането на телесното тегло. Когато човек спи малко, той изпитва умора. В резултат на това има желание да се яде вечер.
- Изключете джаджите си на вечеряГледането на телефона или телевизията по време на хранене увеличава приема на храна. Информацията на екрана отвлича вниманието от това какво и колко се яде, намалява сигналите за ситост, изпратени до мозъка.
- Намерете нещо забавно за правене
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Похапването след вечеря и преди лягане често се свързва със скука, стрес или умора. Ако ядете храна, без да чувствате глад, можете бързо да натрупате допълнителни калории, което ще доведе до наднормено тегло. Няколко съвета ще ви помогнат да спрете да ядете през нощта.
Планирайте диетата си
Увеличете протеините и фибритеПротеините ви карат да се чувствате сити по-дълго.Във всички хранения трябва да присъстват протеини. Това могат да бъдат млечни продукти, ядки, боб, филе от сьомга. Месото, пилешките гърди трябва да присъстват в диетата Диетичните фибри, които набъбват в червата, защитават здравето му и помагат да се чувствате сити за дълго време. Фибрите се съдържат в семената и ядките, зеленчуците и плодовете и бобовите растения.
Спивайте достатъчноЛипсата на сън нарушава метаболизма, променя производството на хормони, свързани с апетита, глада и регулирането на телесното тегло. Когато човек спи малко, той изпитва умора. В резултат на това има желание да се яде вечер.
Изключете джаджите си на вечеряГледането на телефона или телевизията по време на хранене увеличава приема на храна. Информацията на екрана отвлича вниманието от това какво и колко се яде, намалява сигналите за ситост, изпратени до мозъка.
Намерете нещо забавно за правене
Преяждането се случва, когато човек скучае. Трябва да си намерите хоби, което ще ви помогне да забравите за храната. Спортът, творческите хобита, срещите с приятели отвличат вниманието от нощните пътувания до хладилника.
Не е необичайно човек да яде стресови ситуации, с които не може да се справи по друг начин. Трябва да се научите как да управлявате подобни условия. За това са подходящи дихателни практики, медитации, занимания по йога.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.