Човек трудно може да свали излишните килограми от определена част от тялото. Организмът сам решава къде да го направи, но може да му се помогне. Една от проблемните зони е стомахът. Ще можете да се отървете трайно от мазнините в тази област, ако използвате няколко метода.
Проследете калориите си
Яжте фибриВключете в диетата си бобови растения, зеленчуци, пълнозърнест хляб, плодове. Тези храни забавят храносмилането, водят до загуба на тегло, изгаряне на коремни мазнини.
Разхождайте се всеки денЗапочнете с десет минути в обедната почивка. Постепенно увеличавайте времето. Ходенето по един час 3-4 пъти седмично помага да се отървете от излишните килограми за кратко време.
Правете силови тренировкиТакива упражнения изграждат мускули, за да заменят телесните мазнини. По време на тренировка метаболизмът се активира. Тялото продължава да гори калории дори след тренировка. Повдигайте тежести два пъти седмично, постепенно увеличавайте натоварването.
Яжте здравословни мазниниВключете авокадо, сьомга, зехтин в диетата си. Тези храни съдържат омега-3 мастни киселини, които осигуряват усещане за ситост и имат положителен ефект върху здравето на сърцето.
Правете упражнения за корема
Увеличете протеина сиОпитайте се да приемате поне 70 грама протеин на ден. Протеинът осигурява ситост, насърчава растежа на мускулите, премахване на излишните мазнини. Важно е да го използвате преди силова тренировка.
Ограничете стресаТрудно е да направите това напълно, но можете да намалите отрицателното въздействие върху тялото. Нервното напрежение кара човек да яде повече, което води до увеличаване на телесните мазнини. Научете се да управлявате стреса с дихателни упражнения и медитация.
Оставете алкохолаТова ще помогне за намаляване на калориите и ще освободи място за здравословни храни. Алкохолните напитки натоварват черния дроб, който пречиства кръвта от токсини.
Гответе по-честоСистемата за бързо хранене пести време, но вреди на организма. За приготвянето на бързо хранене използвайте много захар, сол, опасни мазнини. Домашно приготвената храна от здравословни продукти намалява шансовете за натрупване на излишни килограми.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.