Хората, които искат да отслабнат, знаят колко важно е правилното хранене за това. Диетолозите дават своите препоръки за отслабване. Можете да използвате полезни съвети, които да ви помогнат да отслабнете, без да чувствате глад и да стресирате тялото си.
Не яжте въглехидрати, ако им липсват фибри
Този подход изключва от диетата храни, съдържащи захар и бяло брашно. Растителните фибри контролират нивата на глюкозата и холестерола в кръвта, намаляват риска от хронични заболявания. Фибрите са богати на бобови растения, зеленчуци, горски плодове и плодове.
Научете се да управлявате глада
Когато човек намали количеството храна, стомахът започва да произвежда грелин. Хормонът на глада изпраща сигнал до мозъка да увеличи апетита. За да контролирате това чувство, трябва да включите в диетата храни, съдържащи протеини и фибри. Гръцкото кисело мляко и яйцата ви помагат да останете сити по-дълго.
Игнорирайте тежестите
По-добре се съсредоточете върху здравословен начин на живот, правилни тренировки, спазване на порции. Вместо цел, изразена в килограми, поставете малки цели:
- 20 минути пеша всеки ден.
- Водене на хранителен дневник.
- Изяждане на порция зеленчуци (200 г) на обяд.
Проверявайте теглото си веднъж седмично. В същото време проследявайте промените в начина на живот, упражненията. Запишете нови навици, които носят резултати, коригирайте всички пречки. Променете целите си според нуждите, фокусирайте се върху факторите, които можете да контролирате.
Предпочитайте растителните храни
Включете в диетата си зеленчуци без скорбяла - различни видове зеле, краставици, както и круши и ябълки. Тези храни са богати на витамини, хранителни вещества, минерали. Те поддържат здравето на клетките и намаляват възпалението. Наличието на диетични фибри в състава осигурява усещане за ситост. Такава храна трябва да бъде в основата на диета за отслабване.
Контролирайте размера на порциите си
Когато отслабват, много хора се фокусират върху премахването на вредните храни от диетата. Диетолозите смятат, че в ограничени количества можете да ядете всичко. Това помага да се избегне рецидив.
По-добре се фокусирайте върху размера на порцията. Вземете малка чиния и сложете върху нея зеленчуци, месо и малко въглехидрати (зърнени храни или твърда паста).
Запомни калории
Храната, която включва наситени мазнини, захар, сол е силно пристрастяваща. Това води до набор от допълнителни калории, което влияе върху наддаването на тегло. Дайте предпочитание на фибри, протеини, здравословни мазнини. Тази диета осигурява ситост при ниско съдържание на калории.
Планирайте вечерята си
Когато човек дойде на работа гладен, може да изяде всичко, което има в хладилника. Ако предварително приготвите здравословна и питателна вечеря, е лесно да намалите нейното съдържание на калории, което допринася за загуба на тегло.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.