Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Тялото се нуждае от гориво, за да функционира. Той го получава от продукти, които чрез сложни процеси се превръщат в енергия. Това се случва по три начина или метаболитни пътища. Ако се използват правилно, те могат да оптимизират здравето и фитнеса.
Клетките на всички живи същества съдържат АТФ (аденозин трифосфат) вътре в тях. Това е молекула, която доставя енергия. Получава се от храната по време на храносмилането и се натрупва в тялото в малко количество.
За да си осигури енергия за подхранване на различни дейности, тялото допълнително свързва метаболитни пътища или видове химични реакции, за да произведе АТФ:
- Фосфагенна система. Той е проектиран да осигурява незабавна енергия. Основната молекула, която може да произвежда АТФ, се намира в мускулите. Произвежда се в момент на опасност, когато трябва да избягате или по време на мигновено интензивно физическо натоварване, например да вдигнете максимално тегло.
- Гликолитична система. Използва се за получаване на краткотрайна енергия, когато тренирате от една до три минути. Гликогенът се съхранява в мускулите, но се нуждае от кръвна глюкоза, за да го активира, така че разграждането му отнема повече време.
- Окислителна (аеробна) система. Подходящ е за получаване на устойчива, дългосрочна енергия. При извършване на всяка дейност, която изисква издръжливост, тялото се нуждае от кислород, който участва в производството на АТФ. Тази система подхранва 5 хиляди бягания и маратони.
Познаването на метаболитните пътища улеснява тренирането на тялото ви да изпълнява определени задачи. Изводът е, че всички системи работят едновременно, но можете да използвате повечето от тях с една от тях. Основното нещо е да ги тренирате редовно.
Те имат свои собствени характеристики:
- Фосфагенна система. Активира се при плуване, бягане с висока скорост, моментни високоинтензивни усилия, вдигане на максимална тежест в едно повторение. Дългата почивка между часовете е важна тук.
- Гликолитична система. Тренира баскетбол, редуване на бързо бягане и ходене, високоинтензивни интервални упражнения. Паузата между тях трябва да е кратка.
- Окислителна система. Занятията се провеждат с ниска интензивност. Може да бъде колоездене, плуване, ходене, джогинг.