Страничните крампи са силни пронизващи болки под долния край на гръдния кош, които се усещат като коремна болка, най-вече по време на тренировка. Поради тази причина тя технически се нарича фазова или временна коремна болка, свързана с упражнения.
Причини
Болката се появява най-вече от дясната страна на тялото, въпреки че крампи отстрани могат да се появят и от другата страна на тялото на човека. Болката може да е доброкачествена и да не изисква медицински преглед, ако болката се появява само по време на тренировка и липсва по време на почивка при здрав човек.
Има различни причини за странични крампи; болката обаче изглежда е причинена от вътрешни органи като стомаха или черния дроб, които дърпат надолу диафрагмата:
- Свиването на черния дроб или далака може да причини болка отстрани; които изстискват допълнителен кислород, пренасяйки червените кръвни клетки в кръвообращението. Има доказателства, че размерът на далака се променя с упражнения и е свързан с болка, която може да бъде облекчена само с почивка.
- Дисбалансът в гръдния кош също може да доведе до странични крампи.
- Исхемията на диафрагмата може да причини странични крампи.
- Напрежението на висцералните връзки поради препълване на червата може да доведе до болка отстрани.
- Плиткото дишане също причинява странични крампи.
- Дисбалансът на електролити като калций, натрий и калий в кръвта също причинява странични крампи.
Какво се случва по време на тренировка
По време на вдишване диафрагмата се спуска и свива; докато по време на издишване диафрагмата се повдига и отпуска. Сега, като се има предвид същото по време на тренировка, особено бягане; подскачате нагоре и надолу, като се редувате с вдишване и издишване.
Обикновено се случва повечето от нас да издишат, когато единият крак удари земята, докато бягаме. Въпреки това, когато кракът удари земята, вътрешните органи падат. Така че тук, когато органите се спуснат, диафрагмата се издига.
Това всъщност натоварва много връзките, свързани с диафрагмата, както и различни свързани органи като стомаха или черния дроб. Това може да причини болка или странични спазми или страничен шев.
Лечение
Следват някои начини за лечение на предизвикани от тренировка хълбочни крампи или странични шевове, или болка, причинена от висцерално изкълчване, което се получава по време на тренировка:
- Разтягането може да облекчи болката в шева.
- Темпото на упражненията може да се забави, докато болката отшуми.
- Зоната, където се появява болка или странично схващане, трябва да се натисне или масажира.
- Навеждането напред за разтягане на диафрагмата може да облекчи страничните крампи.
- Вдишайте напълно, вдигайки двете си ръце над главата си. Това ще разшири коремната и гръдната кухина. След това издишайте напълно, напрягайки основните си мускули, докато страничната крампа отшуми.
- Масажирайте нежно областта, където изпитвате болка. Това определено помага за увеличаване на притока на кръв към тази област и помага за намаляване на болката.
- Опитайте се да издадете сумтене, докато издишвате; това вероятно избутва диафрагмата навън и помага за облекчаване на странична крампа или страничен шев.
- Техниката "мушкане и удар" може да бъде много полезна за облекчаване на странични крампи. Това е техника, при която трябва да натиснете с пръсти корема точно под ребрата от дясната страна, а също така да затворите плътно устните си и да издишате колкото е възможно повече.Това облекчава натиска върху диафрагмата и помага за облекчаване на страничната болка.
- В случай, че почувствате крампи в хълбоците, спрете напълно упражненията или бягането и си починете, докато болката отшуми.
Превенция
Научете се да дишате по-дълбоко. Необходимо е да се научите да дишате по-дълбоко с диафрагмата, която може да бъде един от най-добрите защитни механизми срещу гърчове. Бързото дишане може да увеличи дълбочината на дишането ви.
Работете върху коремните си мускули. Силните коремни мускули ще ви помогнат да ограничите натоварването на вътрешните органи. Това може да ограничи напрежението върху връзките, които са свързани с диафрагмата. Така че тренирането на коремните мускули може да ви помогне да предотвратите странични крампи или странични шевове.
Не пълнете стомаха си напълно. Уверете се, че не пълните стомаха си напълно. Пълният стомах може да причини странични болки при някои хора по време на тренировка. Също така е необходимо да изчакате поне един-два часа след хранене и едва тогава да започнете да тренирате.Също така имайте предвид, че въпреки че е важно да сте хидратирани, не трябва да преяждате по време на тренировка. Това може да доведе до много тежка странична крампа или страничен шев.
Правилно разтягане. Разтягането помага за предотвратяване на странични шевове или странични спазми. Така че е важно да се разтегнете правилно преди тренировка или бягане. Уверете се обаче, че неправилното разтягане също може да причини странични крампи.
Практика да бягате бързо. Бързото бягане всъщност помага за укрепване на мускулите на диафрагмата и коремните мускули. Можете да опитате да бягате бързо поне два пъти седмично. Тази практика за бързо бягане може да помогне за предотвратяване на странични крампи.