Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Много от нас мечтаят да поставят фигура в ред. Когато искате да постигнете съвършенство и облекчите всеки мускул на тялото си, можете да прибягвате до периодично гладуване. Тя не само кара организма да се отърве от излишната мазнина, но и да изсуши тялото, подобно на спортистите.

Периодична система за гладуване

Фактът, че през миналия век се счита за метод за борба със затлъстяването и захарния диабет, сега се използва от всеки, за да подобри формата и да очисти тялото. Това е система на периодично гладуване. Смята се за идеалното решение за тези, които не искат да следват калориите, искат да ядат достатъчно от това, което искат, като същевременно поддържат хармония. Редуването на гладно с храна може да се извършва по различни схеми.

Най-доброкачественият график е 5/2, когато човек яде редовно храна за 5 дни, а останалите 2 дни следват диета. По-строг график - 6/1, където един ден в седмицата трябва да се извършва напълно без храна. Дни преди и след гладуването трябва да се яде изключително лека храна. Още по-строги и чести откази на храна се избират от тези, които спортуват. Те не приемат трохи в устата си за 12 или 16 часа подред, а останалата част от деня плащат правилно хранене и задължително обучение.

Ползите от периодичното гладуване

Постенето веднъж седмично е изцеление. Това, което се извършва на определени интервали, е подходящо за спортисти да работят възможно най-ефективно на фигура. Ползите от интервално гладуване от всякакъв вид са както следва:

  • Ще се научите да контролирате чувството на глад и да различавате реалната нужда на тялото от храна от психологическото желание да ядете.
  • Ускорява метаболизма.
  • Изгарянето на мазнините в тялото ще бъде бавно, но с гаранция, че постигнатият резултат няма да изчезне твърде бързо.
  • Тялото ще спечели енергия, а устойчивостта към болести ще стане по-силна.
  • Холестеролът и кръвната захар ще намалеят.
  • Дори и без строга диета, все още е възможно да се постигне забележим резултат.

Периодично гладуване в културизма

Целта на културизма е да се създаде красиво мускулесто тяло. За да направите това, спортистите трябва да натрупат мускулна маса, да упражняват интензивно и периодично да избавят тялото от мастни натрупвания, поддържайки мускулите. За да отговарят най-добре на тези три условия, като се използва периодично глад в бодибилдинг. нюанси:

  1. Периодът без хранене стимулира активното производство на тестостерон, което води до мускулен растеж.
  2. Спортистите сами избират индивидуални графици: 24 или 36 часа седмично, от 12 до 12 часа на ден.
  3. Най-ефективното е отхвърлянето на храна за 16 часа дневно.

Най-новата програма бе предложена от треньора и диетолога за спортисти Мартин Берхан, за да помогне на клиентите си да постигнат идеалния мускул. Отказът от храна 16 часа подред, според изследването на обучителя, е най-ефективният метод за сушене. Останалите 8 часа се отделят, за да се използва допустимата за поддържане на калориите форма.

За да се вместите в сложна рутина, ще трябва напълно да елиминирате закуската от нея, докато се събуждате рано. Приблизително изчисление:

  • Ако станете около 7 часа сутринта, първото хранене може да бъде планирано не по-рано от 12: 30-13: 00 часа. За обикновения жител на града да свикне с такъв режим не е толкова трудно, тъй като повечето хора нямат време да закусват.
  • След 16 часа без храна е важно да не скачате в нея, гледайки калорийното съдържание на продуктите. Стомахът само ще приеме нещо светло.
  • Повечето калории могат да се консумират след физическа тренировка, но не и преди това.

Периодично гладуване за загуба на тегло

Много от тях се опитват да отслабнат, решително отказвайки храна. Интервалното гладуване за загуба на тегло наистина ще бъде идеален инструмент, но само ако сте готови да го направите начин на живот или поне да практикувате за няколко месеца. В противен случай устойчивите резултати не могат да бъдат гарантирани. Повечето хора се разпадат много бързо, което води до неуспех да се адаптира към новия ритъм на работата на тялото. Резултатите са напълно противоположни на очакванията.

Какви витамини да се пие при гладуване

Особеността на всеки вид гладуване се крие във факта, че тялото не се нуждае от допълнителни стимуланти, за да постигне резултата, от който се нуждаете, било то изсушаване, отслабване, изцеление. Витамини по време на гладно не е необходимо. Ефектът от процедурата е пълното отсъствие на вещества в стомаха. Едва тогава идва преходът към собствената им храна, т.е. тялото започва да разрушава натрупаните мазнини. В дните между гладно витамини могат да бъдат взети по съвет на лекар.

Контрапост

Не всички периодични откази за консумация. Има редица противопоказания за гладуване. Те включват анорексия и булимия. Ако човек има проблеми с хранителното поведение, той не се препоръчва да експериментира с глад. За такива хора самото чувство за глад е смисълът, но не и резултатите. Интервалният отказ от храна може да причини значителни вреди, например хормонални промени при момичета и жени, в резултат на което менструалният цикъл се губи. Ограниченията за гладуване са:

  • бременност и кърмене;
  • язва и гастрит;
  • детска възраст.

видео

Отзиви

Дмитрий, на 28 години

Мисля, че ако свикнеш с гладната стачка, няма да има проблеми. Избрах 16-часов пост, когато пия само вода без газ, и всеки ден имам кардио тренировки вечер. Хранене частично. Прегледът е чудесен. 1, 5 месеца изсушени в 98 до 79 kg. Той не каза на семейството, че започва да изсъхва. Всеки е изненадан как толкова бързо губи тегло.

Яна, на 23 години

Обичам да работя по тялото си. Постоянното гладуване реши да опита за красота и здраве. С тях се занимавам 3 седмици. Настроението е страхотно! Тялото се чувства светло, няма разбивка, тренировките са лесни. Първите дни, когато закусвах около 12 часа, преместих я до 14:00. Все още сутрин пия кафе. Плюс - не дърпайте сладкото.

Константин, на 18 години

Наскоро започнаха да спортуват за загуба на тегло и да се изпомпват. Чух добри отзиви за гладуването. Беше лесно да откажеш да ядеш, точно като яденето на здравословна храна. Един проблем - не мога да понасям натоварването на тренировките, едва изпълнявам подходите. Цялата първа седмица беше трудна за обучение, започнах да тренирам по-малко, за да се включа в процеса.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота