Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Диета - програма за хранене за отслабване при мъжете - трябва да съдържа в менюто си правилните продукти, които допринасят не само за загуба на тегло, но и за нормализиране на човешкото здраве. От храната тялото е наситено с всички необходими микроелементи за химични реакции. Важно е да се вземе предвид системата за производство на мъжки хормони, които са катализатори за анаболните процеси.

Какво е правилното хранене за отслабване

Храна - основният източник на енергия и съществени микроелементи за нормалното функциониране на организма. Въглехидрати и мазнини - основните материали, които отиват на разходите в процеса на възстановяване. Протеинът заема първо място сред химичните микроелементи, които участват в реконструкцията на увредените и образуването на нови мускулни влакна. Ако въглехидратите, мазнините ще бъдат повече, отколкото тялото се нуждае, тялото ще спечели маса. Правилното хранене за мъжете е баланс между енергийната стойност на консумираните продукти и потреблението на енергия на ден.

Съотношението на протеиновите мазнини и въглехидратите за загуба на тегло

Изготвяне на БЖУ за отслабване предполагат съотношение 35: 20: 45%:

  • Основата на диетата (35 и 45%) трябва да бъдат протеини и сложни въглехидрати - това са зърнени храни (зърнени храни, зеленчуци) и месо (предимно пиле), риба, яйчен белтък, нискомаслено извара.
  • Мазнините трябва да присъстват в менюто за деня. Минималната им дневна доза е 30g. Мазнините могат да се получат от мазни риби, яйчен жълтък, зехтин, месо (говеждо).

Направете програма за отслабване трябва да се основава на характеристиките на ритъма на живота, възрастта и наличието на всяка болест. Ако човек се занимава с физически тежка работа всеки ден, делът на въглехидратите в съотношението на БСЮ се увеличава. Диетичното хранене не означава категорично ограничение в обема, а налага табу на висококалорични храни, които предизвикват скокове на инсулин в кръвта и нарушения във водния баланс.

Дробно хранене

Подобряване на метаболизма - метаболизъм - се дължи на постоянното снабдяване с храната на храносмилателния тракт. Тоест, когато човек гладува, разделянето на веществата се забавя, когато тялото започва да натрупва резерви, защото не знае колко време ще продължи до следващото хранене. Дробното хранене при мъже с отслабване - това са честите (на всеки 2 часа) техники, намалени в обемни порции. Ползата от такава диета е, че в кръвта няма инсулинови скокове (панкреатичен хормон), възможно е да се намали количеството на порциите без гладуване, да се подобрят храносмилателните процеси.

Колко да се пие вода за загуба на тегло

Наличието на вода в организма - най-важният фактор в обмяната на веществата и всички други процеси на клетъчно ниво. При липса на течност, човек се чувства зле, образуват се отоци. Колкото повече вода пие човек, толкова повече тялото й се отказва от загубата на клетъчна активност (при условие че няма нарушаване на бъбреците). Течността трябва да се консумира колкото е възможно повече - с най-малката намек за жажда, е необходимо да се възстанови водния баланс.

Как да си направим диета програма за отслабване

Всяка програма за хранене за отслабване трябва да отговаря на ритъма на живот и индивидуалните характеристики на човешкото здраве:

  • Ако загубата на тегло води до заседнал, спокоен начин на живот (заседнал и без физическа активност), тогава той се нуждае от по-малко калории, отколкото човек, който има редовна физическа активност, с движеща се професия и т.н.
  • Основната цел на менюто е да се получи по-малко енергия, отколкото се изразходва на ден.
  • Качество на храната: можете да ядете 1 хамбургер за 900 калории за целия ден, а можете да ядете 4-5 пъти - месо, яйца, зърнени храни, зеленчуци, докато не превишавате калориите си, ходете добре и се чувствате добре по цял ден.

Какво да яде човек, за да отслабнете

Балансирана, здравословна храна - пряк път към загуба на тегло. Човек, който отказва от лоши хранителни навици, губи тегло, защото с правилната диета, метаболизмът се нормализира, червата работят и по-малко храна с високо калорично съдържание се консумира. Продукти за отслабване за мъже:

  • варено месо (може да се пече) - птиче месо, говеждо, телешко, свинско;
  • задушени (задушени) или сурови зеленчуци - краставици, домати, репички, пиперки, зеле (всяко), зелени;
  • каши на водата - елда, ориз, ечемик, пшеница, просо, булгур;
  • домашно приготвен доматен сос (без мазнини);
  • чай и кафе - без захароза;
  • брашно - само макаронени изделия от твърда пшеница;
  • плодове, плодове - ябълки, круши, диня, лимон, малини, ягоди;
  • хлябът се замества с диетичен хляб;
  • млечни продукти - риаженка, кефир, мляко, извара.

Какво да изключи човек от диетата

За да направите диета за отслабване, трябва да анализирате всички консумирани храни и течности. След като забранените продукти са изключени от загуба на тегло:

  • Напитки с добавка на багрила, захар, алкохол, консерванти - това са сокове, сода, алкохол (дори приготвени у дома); остава чай или кафе, но без захар или с минималната доза.
  • Продукти, подложени на топлинна обработка с добавяне на мазнини (растителни масла, масло и др.) - пържене, както и пушене, осоляване.
  • Бонбони, кисело мляко и някои плодове (банани, грозде) са прости въглехидрати, които бързо се трансформират в телесни мазнини с помощта на инсулин.
  • Полуготови продукти - кнедли, кюфтета, кнедли, късове - всичко това е строго забранено.

Диета за мъже

Можете да отслабнете не само с помощта на упражнения във фитнеса, но и ако се придържате към правилното хранене с някои ограничения в количеството на порциите. Трудно е да се адаптират веднага към всички правила, но мъжката диета за отслабване трябва да започне с основните изисквания:

  • Закуската трябва да бъде най-задоволителна за деня. Тя трябва да съдържа въглехидрати, както прости, така и сложни, протеини и мазнини, които обогатяват тялото с енергия за целия ден. Това яде сутрин можете да ядете каша с добавка на захар или конфитюр, кафе, сладки, тост и т.н.
  • Вечерята трябва да е няколко часа преди лягане и светлина. Тя може да бъде зеленчукова салата, подправена със зехтин, с месо. Потреблението на въглехидрати вечер трябва да се намали - енергията от тях няма да се изразходва никъде, а ще остане на мазнини.
  • От сладък ще трябва да се откажат. Като закуска с нещо за чай ще трябва да използвате плодова или зеленчукова салата.
  • Степента на протеин на ден на човек - 1 г на 1 кг тегло. Това означава, че ако човек тежи 80 кг и иска да отслабне до 75, тогава той трябва да консумира 75 г аминокиселини на ден. Ако ензимът е по-малък, тогава клетките, които нямат нормата, ще бъдат взети от протеинови структури - мускули.
  • Порция - една за 1 хранене, няма нужда да питате за храна, преяждайте също. За да не се чувствате гладни, трябва да ядете в продължение на 20 минути. По това време рецепторите за насищане ще предупреждават мозъка, че тялото е пълно.

Спортна диета

Упражнението изисква попълване на енергийните резерви веднага след тренировка. Без правилния начин на хранене и правилните продукти, всичко, което беше постигнато в сесията в класната стая, ще изчезне. Особеността на спортния живот се състои в това, че веднага след класа се отварят прозорци на протеини и въглехидрати, които трябва да бъдат затворени. И през този период най-добри са простите въглехидрати и протеини - сладка каша, яйце без жълтък.

Спортното хранене спомага за подобряване на транспортирането на необходимите вещества в мускулите. Така че, в прозорец протеин-въглехидрат след физическа активност, много спортисти вземат протеинов шейк. Това е прост протеин, който бързо се абсорбира от стомаха в кръвта и се прехвърля към мускулите за възстановяване. Преди тренировка можете да пиете l-карнитин, който увеличава скоростта на разцепване на мастните клетки, за да се освободи енергията, което увеличава ефекта на изгаряне на мазнините.

Спортната диета за изгаряне на мазнини за мъжете се основава на физическо натоварване и съответното калорично съдържание на дневната диета. Първият е упражнения за възстановяване и изсушаване на подкожния мастен слой, а вторият е да контролира правилното възстановяване на мускулите и енергийните резерви. Спортното хранене може да помогне за затягане и поддържане на формата на тялото, но здраво, красиво тяло не може да се възползва напълно от мазнини или протеинови шейкове.

Протеинова диета

Диета за отслабване за мъжете може да приеме вид диета с ниско съдържание на въглехидрати - намаляване на количеството захароза в храната. Енергията се попълва чрез увеличен прием на протеинови храни. Такава диета е популярна и е ефективна за отслабване. Мастният слой се изсушава поради максималната липса на енергия. Протеиновата диета за отслабване при мъжете може да бъде вредна за здравето, защото въглехидратите участват в множество процеси на клетъчното ниво на тялото.

Програми за хранене за мъже, основани на принципа на диета с ниско съдържание на въглехидрати, се отразяват както в благосъстоянието на спортиста (бърза умора, сънливост и умора), така и в психичното състояние (раздразнителност, безсъние). В тази връзка, протеинова диета не трябва да бъде постоянна диета. Приблизително меню план за мъж с тегло 75-80 кг:

  • Закуска: 20-50 г сложни въглехидрати със зеленчуци + яйчни белтъци 5 бр. (от 400 ккал).
  • 3 ястия, състоящи се от постно протеини (пилешки гърди) и зеленчуци без превръзка (за 3 хранения човек трябва да получи 50 г аминокиселини, което се равнява на 300 г пилешко филе).
  • Вечеря от ниско съдържание на мазнини извара - 200 г.
  • Чай и кафе без захар (със заместител) с обезмаслено мляко. Водата не е по-малко от 2 литра на ден, но колкото повече, толкова по-добре.
  • Ястия на всеки 2-3 часа.
  • Преди кардиото натоварване трябва да вземете елемента на спортното хранене - аминокиселини. Това е необходимо, за да се спасят мускулите в периода на натоварване с висок интензитет.

Диета за мъже от стомаха

Споменът за мъжкия корем, като кръгла и еластична, предполага високо съдържание на висцерални мазнини (отлагания в пространството между органите). Ако опишете гънките в корема, това е увеличение на подкожната мастна тъкан. И в двата случая трябва да прегледате диетата си и да извадите от нея всички осолени, пушени, пържени, сладки, брашно, алкохол. След това разделете менюто си на един ден на 4-5 хранения, всяка от които трябва да отговаря на правилата за правилно хранене. В този случай, диета за мъже от корема ще помогне да отслабнете и всички останали от тялото.

Диета с кефир

За да се сведе до минимум времето за намаляване на теглото, мъжете и жените използват диета кефир. Това е 7-дневен период, през който млечният продукт преобладава в диетата (1-2 литра на ден), а освен това човек може да има 150-300 грама допълнителни продукти. Списъкът не трябва да бъде пържен, брашно, сладко. В същото време, ако няма достатъчно кефир, тогава диета за бърза загуба на тегло може да включва чай (без захар) и вода.

Меню за една седмица на правилното хранене за отслабване

Правилното хранене за отслабване при мъжете е балансирана диета, която има ограничения върху вредните храни, висококалоричните храни. За да може тялото да получи всички необходими микроелементи, диетата трябва да се променя. Менюта за мъже:

  • понеделник:
    • закуска - каша на вода + сладка (сладко, захар);
    • закуска - ябълка или безмаслен ферментирал млечен продукт;
    • обяд - овесена каша + месо + зеленчуци;
    • закуска - зеленчуци;
    • вечеря - месо + зеленчуци;
  • вторник:
    • закуска - каша на вода + сладка (сладко, захар);
    • закуска - плодове;
    • обяд - яйчен бял + зеленчуци;
    • закуска - чаша прясно изцеден сок без добавена захар;
    • вечеря - извара;
  • околната среда:
    • закуска - овесена каша + омлет;
    • закуска - плодове;
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • закуска - пиене на ферментирал млечен продукт без мазнини;
    • вечеря - извара;
  • четвъртък
    • закуска - овесена каша + зеленчуци;
    • закуска - плодове;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуска - чай с маршмал;
    • вечеря - яйчен белтък + зеленчуци;
  • петък:
    • закуска - овесена каша + сладка;
    • закуска - зеленчукова салата;
    • обяд - салата + месо;
    • сушени плодове;
    • вечеря - извара;
  • събота:
    • закуска - сладка каша;
    • закуска - плодове;
    • обяд - риба + зеленчуци;
    • закуска - зеленчуци;
    • вечеря - яйца без жълтък + зеленчуци;
  • неделя:
    • закуска - каша + кафе със захар;
    • закуска - чай с бяла ружа (мармалад);
    • обяд - месо + зеленчуци;
    • закуска - чаша кефир;
    • вечеря - извара.

Диета за мъже

Режимът е дефиниран график на действията. Планът за отслабване също е от този характер:

  • закуска се изисква в първия час след събуждане;
  • между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа;
  • трябва да ядете различни опции за хранене (комбинирайте месо и яйца в един ден и т.н.);
  • вечеря 2-3 часа преди лягане.

Не трябва да забравяме, че през първата половина на деня (закуска и обяд) трябва да заредите въглехидрати, а вечер да превключите на протеинови храни. Преди да си легнете, човек е малко вероятно да използва енергията, която вечерята носи, така че трябва да я сведете до минимум, като изберете подходящите продукти. Диетата за отслабване на мъжете премахва всички храни, които причиняват инсулинови скокове - прости въглехидрати.

Видео: правилното хранене за мъже за отслабване

Отзиви

Андрей, на 25 години

Аз съм състезателка в продължение на 3 сезона. Спорт, диета, съчетана с тренировки ми помагат да поддържам отлична физическа и естетична форма на тялото. Правилното меню не е толкова трудно, най-важното е да се подготви предварително за деня.

Кирил, 32 години

Обучавам мъже от 7 години. Диета с ниско съдържание на въглехидрати е трудна диета, която е необходима само на спортисти, които се състезават във фитнес и бодибилдинг. За да отслабнете и да запазите мазнините и мускулите в норма, достатъчно на правилното, балансирано хранене и редовни тренировки.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота