Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

За да увеличите аеробните упражнения по време на тренировки за най-добри резултати, можете да прибягвате до всякакви устройства. Една от тях е маската за бягане, тренировъчната маска, която се използва широко в съвременните спортове. По друг начин се нарича още кислородна маска. Само по себе си такова устройство е симулатор, който подобрява функционирането на кардио системата, дишането. Увеличава издръжливостта, подобрява състоянието на тялото.

Какво е маска на движение?

Кислородна маска за тренировка - устройство, което допринася за съживяването на жизнената енергия, има добър ефект върху цялостната издръжливост. Използва се, ако обичайната физическа активност не донесе желания резултат или не изпълни изцяло задачата и не работи. Този тип устройство е подходящ не само за бягане, но и за силови упражнения, бокс, колоездене и ходене. С него можете да постигнете отлични резултати.

Какво е необходимо

Спортният респиратор се използва за имитиране на високите условия и напрежението на системите, когато въздухът се изхвърля. Тялото с липса на кислород започва да функционира два пъти по-силно. Наблюдава се повишаване на пулса, дишането, подобряване на вентилацията, ускоряване на кръвообращението, наситеност на кръвта с еритроцити. Трябва да се помни, че силната липса на кислород ще се отрази негативно на състоянието на тялото, особено по отношение на централната нервна система (централната нервна система). В същото време леката хипоксия не е опасна.

Работещи в маска помага за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система, увеличаване на общия обем на белите дробове. Тя е в състояние да намали обичайните часове. Например, редовната продължителна тренировка може да бъде намалена до 20 минути. Можете да закупите универсален и специализиран модел в съответствие с тренировките, тяхната интензивност, продължителност. Най-важното е, че избраната маска ти напълно подхожда и помага да се постигне целта, която първоначално беше поставена в състезанието.

Как работи и от какво се състои

Висококачественият модел е способен да изпълнява имитации на високи условия на различни височини, а упражненията изискват голям атлет за издръжливост. Кислородната маска за тренировка е фиксирана върху главата на потребителя с помощта на фиксиращи еластични ленти, които се закрепват с велкро. Включени са един изходящ клапан и входящи вентили с диафрагма (шест части). Продуктът изглежда като респиратор и противогаз: очите остават отворени, но долната и горната част на лицето са затворени. Лесно е да се грижите за аксесоар: той може да се обработва с пръскачка, измива се ръчно.

Как се прилагат маски за кислород

Ако се интересувате от маска за обучение на дишане, прочетете правилата за нейното използване. По време на сесията спирателните клапани ограничават потока на кислород, спортистът може лесно да променя параметъра на налягането на кислорода, като по този начин регулира нивото на условна симулация - в диапазона от 1-5, 5 км. Регулирането на устройството се извършва чрез система от специални клапани, мембрани:

  • Имитация на височина 1 км: мембраната се отваря, фиксират се клапани в 4 отвора.
  • Симулация от 2 км: за тази условна височина се вземат клапани с 2 отвора.
  • Имитация на 3 км: взема се само 1 дупка.
  • Имитация 3.5 км: Използват се 4-дупкови клапани, плюс една от мембраните.
  • Имитация 4.5 км: вземете клапани за 2 дупки, една от мембраните е затворена.
  • Имитация на 5 км: нуждаете се от клапан в 1 отвор, една от мембраните е затворена.

обучение

Преди да поръчате хипоксична маска, която може да симулира високи условия за дихателни упражнения, прочетете препоръките. С помощта на ограничителя на въздуха можете да извършвате различни творчески тренировки. Някои модели се използват за движение, crossfit и др. Дайте основното значение на загряването, чиято задача е да подготви тялото за употреба в маска и да осигури комфортни усещания. Тя трябва да продължи 15-20 минути. Ако игнорирате загряването, тогава може да има негативни последици до загуба на съзнание.

Какво трябва да се направи, за да се подготви:

  1. Носете спортен респиратор, задайте оптимално ниво на устойчивост. Начинаещите се препоръчват да започват от най-ниските.
  2. В първата минута се опитайте да вдишате дълбоко носа си и издишайте през устата си.
  3. Поддържане на дишането дори, разходка в продължение на 3 минути.
  4. Започнете постепенно да увеличавате скоростта. Можете да скачате, да се люлеете с ръце.
  5. Повторете движението за 2 минути. Опитайте се да запазите едно темпо.
  6. След това вземете началната позиция - поставете краката си на ширината на раменете, започнете да работите интензивно с ръцете си. За всеки крак, изпълнете люлка ръце - 30 секунди.
  7. Завършете загряването, като бавно изпълнявате страничните дробове. Не откъсвайте петите от пода. Дръжте гърба си изправен. Всички тези действия отнемат около 1 минута.

Преглед на най-добрите работещи маски

В спортните магазини на Москва, Санкт Петербург и други градове в страната можете да намерите голям избор от маски със система за съпротива за обучение на дихателните мускули. Устройствата, които покриват носа, но оставят отворени очи, могат да имат различен вид. Маски за бягане през зимата на студено и студено могат да бъдат направени под формата на превръзка, която прилича на плетен шал - лесно се превръща в стилна мечта.

Има дори балаклава за бягане, съдържаща чифт дупки за очите. Продуктът покрива челото, гърлото, устата и носа. Такъв аксесоар може да предпази от вятър. Друг вариант обхваща челото, шията и ушите, но има голяма дупка за носа, устата, очите - като форма за водолази. Моделите за професионални спортисти имат цяла система от вентили, отвори, които могат да осигурят лишаване от кислород при движение. Известни модели:

  • Учебна маска с височина 1.0;
  • Маска за повишаване на височината 2.0;
  • Обучител на бас Рътън О2.

Учебна маска за повдигане 1.0

Ако се интересувате от ефективна маска за спорт, тогава погледнете маската за обучение с височина 1.0. Продуктът забележително контролира количеството на въздуха, влизащо в тялото на атлета, което прави дишането трудно в различна степен. По едно време тя била популярна сред професионалистите, но след това тя била заменена от модела за обучение на елевация 2.0.

В комплект с аксесоара са и 3 клапана с три нива на съпротивление. Тренировъчната маска 1.0 има голям допълнителен обем на дишане, но моделът не е много удобен при практикуването на crossfit, изглежда много предизвикателно (подобно на противогаз) и може да го направи трудно да се види. В тази връзка, тя постепенно отстъпи пред един по-напреднал аналог.

Маска за повишаване на височината 2.0

Този модел на тренировъчно устройство превъзхожда по своите параметри пред своя предшественик. Той изпълнява добре всичките си функции, има по-малко предизвикателен външен вид, лесно се използва и струва относително евтино. Устройството е конфигурирано индивидуално за всеки спортист и обучителни усилия, които бързо подобряват благосъстоянието и издръжливостта на човека. В онлайн магазините е често срещано, разходите варират значително.

В неопреновата тренировъчна маска 2.0, натоварването на дихателната система по време на движение се регулира с помощта на 3 подвижни клапана. Тя има малък размер, леко тегло. Всички компоненти се почистват лесно, така че устройството може да работи в продължение на много години. Покритието от неопрен се отстранява без проблеми, изтрива се ръчно. Що се отнася до негативните качества, някои експерти смятат, че версия 1.0 на въздушния поток е по-добре регулирана.

Обучител на бас Рътън О2

Това устройство за дишане прилича на силиконова тръба с отвор с диаметър 15 мм. Освен това в комплекта влизат и дюзи с по-малък диаметър. Аксесоарът действа ефективно върху белите дробове с постепенно увеличаващ се товар. Същността на работата е да се осигури тежък дъх, но без препятствие издишване. Минусът на модела не е много удобно приложение, тъй като състезател преди тренировка трябва да държи тръбата с ръцете си. Възможна загуба на устройството от устата. Можете да закупите маска за бягане в специализиран онлайн магазин с доставка по пощата.

Противопоказания

Респираторният спортен аксесоар с правилна употреба увеличава издръжливостта и осигурява засилено обучение, което ви позволява да получите обичайния товар за по-малко време. Ако се използва неправилно, устройството може да навреди на тялото на атлета. Има няколко предпазни мерки и правила, които са важни за разглеждане, особено за начинаещи. Преди да си купите респиратор за бягане, прочетете противопоказанията за неговото използване:

  • хипертонична криза;
  • наличието на тумори;
  • дихателна недостатъчност;
  • соматични, инфекциозни заболявания;
  • хронично респираторно заболяване.

Какъв вид маска за бягане

В продажба има много специални устройства за създаване на високопланински условия. Цената на някои ще изглежда висока, докато други, напротив, са евтини. Във всеки случай, за да спестите пари, потърсете покупка в магазините, където промоциите са по-чести и предлагат добри отстъпки. Когато избирате подходящ аксесоар за вашите спортни дейности, вземете под внимание характеристиките на маската и съветите:

  • Един от най-популярните варианти е Bas Rutten O2 Trainer, разработен от Бас Рутен, известен спортист. Вярно е, че силиконовите тръби, с които е оборудван този модел, могат постоянно да падат от устата.
  • Моделът за обучение на надморска височина 2.0, представен в бели и черни цветове, придоби много популярност в сравнение със своите колеги. Устройството е удобно за използване, има малко тегло, компактен размер, оборудван с три подвижни клапана.
  • Независимо от избрания от вас модел, помислете за теглото си, за да определите оптималния размер: S - по-малко от 68 кг, M - с тегло 69-100 кг, L - от 101 кг.

Колко

Намерете и купи подходящ модел може да бъде в магазина, който е специализиран в продажбата на спортни стоки. Ако няма голямо желание да се търсят обекти, тогава идеалният изход е специализирани интернет сайтове. Цената на няколко общи модела се посочва в таблицата:

име

Цена в рубли или долари

Фантомна маска за тренировка

2279 p.

Учебна маска за повдигане 2.0

1290 r.

Обучителна маска за повдигане 2.0 Оригинал

6499 r.

Фантомна реплика

3890 r.

Работеща маска

990 r.

Треньорът на Бас Рутен

$ 50

Учебна маска за повдигане 1.0

$ 60

видео

Отзиви

Олег, на 27 години

След кратък подбор, той предпочита маска, за да имитира условията на планинската терен Phantom Training Mask. Ще подчертая удобната система за регулиране на нивото на съпротивление на въздуха, имитация на надморска височина до 3600 м, лекота на използване, достъпна цена (около 2, 3 хиляди рубли). Тялото на продукта е изработено от силикон. Не се откриват отрицателни качества.

Антон, на 29 години

По съвет на познати опитни спортисти придобили маска Elevation Training Mask 2.0 Original. Натоварването по време на работа се увеличи, стана по-трудно да се ангажира, така че искам да подчертая добрата ефективност - резултатите се появиха след няколко седмици. Продуктът е практичен, със стилен, модерен външен вид. Вярно е, че цената беше малко надценена.

Елена, на 28 години

За да бягам още по-добре, за да повиша издръжливостта си, реших да използвам специално спортно устройство - маска, която имитира високите планини. Купена маска за обучение по височина 2.0. Аксесоарът се оказа практичен, удобен в процеса на обучение, ефективен. Не забелязах никакви недостатъци, но първоначално беше трудно да свикна с него.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория: