Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

От света на професионалния спорт дойде информация за ефективен комплекс за изгаряне на мазнини, наречен протокол Табата. Принципът на упражнението е прост - максималната физическа атака за 4 минути, редуващи се с почивка. Неговият автор е японският лекар Изуми Табата. Основното е да се спазват интервалите: 20 секунди на движение и 10 секунди от последващата релаксация.

Какво е метода на табата

Всички искат да се оформят и с настъпването на метода на табата стана възможно да отслабнете у дома. Обучението по протокола Табата е кратко, но подобрено. Това е комплекс за жени и мъже, които искат да отслабнат или физически да се променят към по-добро. Интервалните упражнения на табата ще направят с тялото за 4 минути, което се постига в един час усилено упражнение в салона:

  • Според метода е необходимо да се правят много движения за кратко време.
  • Необходимо е да се даде сто процента.
  • Променете етапите на интензивно натоварване с моменти на пълна релаксация на йога системата, абстрахирайки се от света.
  • Ефектът се постига чрез интервални упражнения на табата: изпълнението на голям брой упражнения за 20 секунди се редува с почивка от десет секунди.
  • Редът се повтаря 4 минути. През периода можете да направите 8 упражнения.
  • Резултатът е същият като по време на работа с фитнес уреди.

Таймер на табата

За да следвате цикъла на упражненията по метода на японския лекар, има протокол за таймер за таб. Това е хронометър, който разделя урока на такива части:

  • присъединяване;
  • гласова команда за стартиране;
  • 20 секунди помпа към музиката;
  • 10 секунди - пауза.

А начинаещ спортист ще има достатъчно един подход, за да постигне изтощение. Обучените хора могат да увеличат комплекта и да персонализират времето за себе си. Таймерът може да се изтегли като приложение към компютъра или да се използва онлайн. Четири минути отброяване се разделят на осем периода, краят на които се сигнализира от звуков сигнал. Периодичността и интервалите на комплекса за изгаряне на мазнини могат да се променят.

Музика за тренировки на табата

Програмата има само един недостатък - неудобство при измерване на времето за обучение. За да избегнете това, използвайте приложение за таймер. Музиката се зарежда, адаптира се към упражненията - тя се разделя на части на периодично. Можете да използвате всяка музика - джаз, класика, рок. Основното нещо е, че работата повдигна духа и помогна да се издържи натоварването. Има специална музика за табата, тя може да бъде намерена в интернет, да слушате онлайн или да изтеглите на смартфон.

Обучение по системата Табата

Обучението на табата има много предимства:

  • не се нуждаят от много пространство;
  • професията може да се извършва в домашни условия;
  • отнема кратък период от време за практикуване;
  • Четириминутното физическо натоварване изгаря повече калории, отколкото един час упражнения с тренировъчно оборудване.

Четири минути са разделени на интервали: активните дейности се редуват с почивка. Само осем подхода, по време на които можете да повторите едно и също действие или да посветите всеки етап на различни упражнения - алтернативни клякам, скокове, лицеви опори, крака, преси. Ако само едно упражнение се извършва 8 пъти, ефектът няма да бъде по-малък. По време на кратка физическа подвижност ще настъпи изгаряне на въглехидрати, както в един час скок със скачащо въже. Начинаещи достатъчно класове два или три пъти седмично в продължение на четири минути. За обучените спортисти товарът се движи с по-голяма интензивност.

Система за отслабване

Протоколът за отслабване табата, според прегледите, след пет тренировки ще даде резултат. Това няма да се постигне в обикновена фитнес зала. Предимството е, че гимнастиката табата за загуба на тегло в кратък период стабилизира мускулната тъкан и затяга корема, като намалява мастния слой. В продължение на два месеца можете да "изгорите" до десет килограма. Загуба на тегло се случва в рамките на деня след тренировка.

Табата за начинаещи

Онези, които се опитват първо да прочетат протокола за отслабване на табата, трябва да се насочат към успеха. Натоварването е тежко, може да искате да се откажете. По-добре е да започнете, особено ако новодошлия е жена, да практикувате пестеливо. Издръжливостта на тялото не е голяма, затова, за да не се нанася вреда, е необходимо да се опрости системата. Изгаряне на мазнини комплекс ще даде плодове на опростен етап за начинаещи. Съвети за откриване на метода tabata:

  • Упражнение за отслабване за начинаещи, които да вземат с проста техника;
  • да използват една или две задачи от предложения списък;
  • намаляване на броя на подходите;
  • да се изравнят интервалите за продължителност - 15 секунди еднократно - 15 почивка;
  • три минути е достатъчно за първата тренировка;
  • алтернативни дни за обучение с дни на възстановяване;
  • следвайте дъха, това е ключът към изгаряне на мазнините.

Комплекс за упражнения Табата 4 минути

Може да изглежда, че четири минути е прекалено лесно и лесно да отслабнете, но отнема много енергия. Имате нужда от такива разходи за енергия, че след три месеца работа анаеробният капацитет на тялото се увеличава три пъти. В допълнение, спортистите идват след аеробни техники, които изискват до един час упражнения на ден. Така че защо да отделяме толкова много време, за да постигнем същия резултат? Методът Табата е отличен комплекс за кратко време.

Няма специален подбор на упражнения в протокола за таксуване, техниката трябва да бъде лесна за изпълнение. Можете да използвате въжето, тежести, тежести, мряна и други устройства. Започнете с тренировка. Ходенето, клякането, завоите, атаките ще донесат мускулите в тонуса, ще направят кръвта циркулационна. Завършването на тренировката трябва да е затруднение - лесното ходене ще успокои пулса. Два часа преди протокола за отслабване табата да не се яде, можете да ядете банан.

Упражнения за протокол на табата:

  1. Крака: клякам, люлеене, скокове, скокове, бягане на място.
  2. Коремът: изпомпване на горните, долните, средните, наклонените коремни мускули, огъване в различни посоки, извиване на завои, стоящи и на пода.
  3. Гръб: упражнения от легнало положение, повдигане, огъване, усукване, огъване.
  4. Ръце: люлеене, удряне, завъртане, лицеви опори.
  5. Бутове: махи лежи или стои на четири крака, клякам.

Табата за корема

Всички мечтаят за стегнат корем. Пресата на табата протокол ще дойде на помощ на всеки човек, без изключение. Възможно е целият урок да се посвети на изпомпването на стомаха - да се завършат осем подхода на едно упражнение или да се изработят осем различни. Накланя се настрани от различни ъгли, докато стои, различни опции за тренировка в лежащата позиция (за повече информация, гледайте видеото на tabata press)

  • ръце зад главата, завъртете горната преса;
  • повдигане на тялото до огънатите колене;
  • рисуваме осемте повдигнати крака;
  • мотора.

Табата упражнения за крака

За да се изработят мускулите на краката, препоръчва се да се прави клякащ табатен протокол, като:

  1. Сложете краката си заедно, клекнете, без да повдигате петите от пода.
  2. Краката са с широчина на раменете, пръстите са обърнати, гърбът е прав. Клекнете възможно най-ниско с разкъсване на петите от пода и катерене по пръстите.
  3. Много широка стойка. Прехвърляме тежестта на тялото от единия крак на другия, клекнайки колкото е възможно по-ниско на единия крак, като изравняваме другия.
  4. Отклонява се напред, с прехвърляне на гравитацията.
  5. Скачане с широко раздалечени крака. Опитваме се да скочим с колене към стомаха.
  6. Скача последователно на всеки крак.
  7. Завъртете крака.

Плюсове и минуси на Tabata

Не толкова отдавна изглеждаше, че ще са необходими месеци и часове, за да се прекарат във фитнес центровете, за да се даде на мускулите правилната форма. С настъпването на протокола на техниката Табата, невъзможното стана достъпно: схемата прави това, за което всеки мъж или жена мечтае. Програмата е удобна, защото можете да го правите у дома, в малко пространство и без финансови разходи. Против - за класове задължително е необходим таймер за време. Ефективността на табата на лицето:

  • ще доведе до мускулен тонус;
  • изгарят излишните мазнини;
  • укрепване на сърцето;
  • повишаване на издръжливостта;
  • ще повиши устойчивостта.

Противопоказания табата

Обучението изисква високи енергийни разходи и създава кардиорегенерация. Преди да станете почитател на метода на табата, е необходимо да се консултирате с лекар. За да не навредите на здравето, трябва да знаете за противопоказанията за табата. С внимателен подход и по съвет на лекар, можете да изберете правилния набор за всяка ситуация. Следните категории от населението не трябва да бъдат включени в протокола:

  • бременни жени;
  • хора, страдащи от сърдечна недостатъчност;
  • при наличие на атеросклероза;
  • с пъпна херния;
  • с разширени вени;
  • с хипертония;
  • със заболявания на гърба.

Видео: обучение за изгаряне на мазнини в системата табата

Отзиви

Марина, на 27 години

Наскоро станах мама. През периода на бременност спечели с 20 килограма наднормено тегло. Опитах диети - всичко е безполезно. Приятелите разказаха за комплекса за изгаряне на мазнини от табата, прегледите бяха само положителни. Резултатът надхвърли очакванията ми! Правя три месеца, остават 15 кг. Тялото става здраво, здравословното състояние се подобрява. Ще продължа да тренирам!

Тамара, 62 години

Посещаването на скъпи спортни зали или фитнес е извън възможностите ми и няма нужда от финансови инвестиции в tabat. Участва в две години. Мускули в тон, аз се чувствам по-млад от годините. Много болести са отстъпили. Изглеждам красива като на снимката преди 15 години. Завиждай дори на младите!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота