Колкото по-близо до топлия сезон, толкова по-често женската половина на човечеството мисли за своята фигура. В края на краищата, лятото е времето за отворени дрехи: поли или по-къси рокли, къси панталони и тънки дънки. И като се има предвид, че жените имат „зимно снабдяване“, което се натрупва най-вече върху бедрата и бедрата, през пролетния период диета за краката, как да губят тегло седмица преди празниците е основното искане за много жени. За да загубите излишни килограми за една седмица няма да работи, защото бързата загуба на тегло е голям стрес за тялото.
Какво е диета за краката
Диета за отслабване на краката или диетична диета се нарича диета със строги ограничения. Не само някои видове храни и ястия могат да бъдат забранени, но и енергийната стойност, т.е. хранителното съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и калории не трябва да надвишава дневната норма на тялото (при жените средно 1500-2000 ккал).
Човешкото тяло е така подредено, че е невъзможно да отслабнете само на едно място, т.е. всички части на тялото - ръцете, гърдите, талията, гърба, задните части, бедрата - ще намаляват. За затягане на краката или намаляване на обема им е необходимо допълнително физическо натоварване. Можете да използвате прости упражнения, налични у дома - ритайте краката си, скачайте, клякайте.
Диета за отслабване на краката и бедрата
Храна за отслабване на краката, която ще ви помогне да отслабнете по цялото тяло, може да се нарече диета за краката и бедрата. Мазнините се получават от мазни риби, бобови растения. Протеин - пилешки гърди, яйчен белтък, извара, телешко, говеждо месо. Въглехидратите са сложни - те се разграждат от определени ензими дълго време и не предизвикват скокове на кръвната захар - зърнени храни, зелени зеленчуци (и домати), брашно, приготвено от твърда пшеница, печени или варени картофи.
Готвене - не се добавя масло, разтопена мазнина, по-добре е да не се разбърква храната, но да се пекат, къкри. Пилето на скара не се изключва от диетата, но при условие, че суровият труп няма да бъде предварително маринован. Приблизителни диети за отслабване в краката:
- Закуска - сложни въглехидрати + сладки (в малки количества, само за закуска), сок.
- Сейф, - зеленчукова салата с дресинг от зехтин, плодове (портокал, ябълка).
- Основната вечеря е протеин (един от продуктите, описани по-горе) + зеленчуци (задушени, сурови или може да се пече).
- Втори обяд - протеин + зеленчуци.
- Вечеря - протеин (най-доброто сирене), салата.
- Чаша кефир (нискомаслено кисело мляко) през нощта. След вечеря през лятото, можете да добавите използването на дини и пъпеши. Хлябът е желателно да се изключи от диетата.
Диета за отслабване на бедрата и задните части
Излишните килограми се отлагат както върху бедрата, така и върху задните части. Но последствията от загуба на тегло с диета за загуба на бедрата и седалището могат да бъдат увиснала кожа. Правилното хранене насочва организма да отслабва постепенно: не повече от 2-3 кг на месец. При липса на еластичност на краката (жена е в години, няма спортни дейности, в случай на спешна загуба на тегло) се появява целулит. Ето защо, диетата за бедрата и задните части трябва да включва храни, богати на витамини, напитки от почистващите коктейли за бъбреците от растителни съставки.
Отслабване диета за седмицата
Една седмична диета за отслабване трябва да създаде дефицит на калории, за да загубите излишни килограми. За да отслабнете в такива периоди, се изисква висока скорост на метаболизма или най-високите енергийни разходи. За последната се упражнява физическа активност - интервал на бягане, скачане със скачащо въже, кръгови упражнения във фитнеса. Диета трябва да бъде както следва:
- Закуска - 30 г житни растения без подсладители, мляко. Чай или кафе без захар.
- Обяд - 250 г морски дарове (2 пъти седмично) или варено месо, пилешки яйца (само протеин).
- Вечеря - 150 гр. Месо, приготвено бързо и зеленчуци без сурова дресинг.
Диета за тънки крака
Диета за тънки крака ще бъде пълен преход към здравословна диета. Мнозина не разбират това, искат всичко наведнъж, но диета за отслабване на бедрата и бедрата изисква дисциплина, постоянство и редовност. Необходимо е да се има предвид, че протеините, мазнините и въглехидратите трябва да преобладават в диетата. Диета за крака:
- Закуска - каша на вода с фибри (1 чаена лъжичка).
- Обяд - месо или риба, яйца (максимум 2 жълтъка) със зеленчуци без дресинг.
- Безопасни, - зеленчуци или плодове.
- Вечеря - нискомаслено извара или варено месо.
Видео: отслабване на краката и бедрата
Отзиви
Алина, на 34 години
Опитах много диети, за да се отърва от излишния обем на бедрата. Така наречената диета за намаляване на бедрата и седалището влияеше на факта, че напълно преминах към параграфи. Сега ям здравословна храна, с някои твърди диетични режим, аз броя калории. Аз изпуснах 10 кг наднормено тегло и успях да фиксирам резултата - за три години тежах 57 кг и не се подобрих.
Игор, на 37 години
Ритъмът на живота не ми позволи да ям домашно приготвена храна - закуски в заведения за хранене и за бързо хранене. След няколко години не можех да вляза в панталони, които бяха страхотни преди няколко сезона. Жената бързо се зае с въпроса - постепенно се угояваше с постно месо, зеленчуци, риба, ориз и други зърнени храни. Шест месеца на здравословна диета - резултатът е минус 10 кг. Ефективна диета за отслабване в краката - здравословна диета.
Марго, на 22 години
Имам гастрит от 16-годишна възраст. Лекарите веднага поставят на твърда диета - без всички вредни, пържени, пикантни. В продължение на 6 години не съм злоупотребявал с бърза храна и подобни храни. Нямам проблеми с кожата (в преходната възраст, акне се появи на лицето), с наднормено тегло или със стомаха. При 16 тежи 64 кг, при 22 - 54 кг с височина 165 см.