Наддаване на тегло: най-добрите закупени и домашно приготвени коктейли

• Какво представлява теглото?
• Кой гейнер е по-добър за получаване на мускулна маса
• Как да вземете коктейл за наддаване на тегло
• Най-добри печалби
• На кого повишаването на теглото е противопоказано
• Видео: кой гейнер да избере
• Отзиви

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Хората с много тънка физика са изправени пред проблема за натрупване на мускулна маса по време на тренировка. Техният метаболизъм е толкова бърз, че всички получени елементи веднага се превръщат в енергия. За да се справите с този проблем, човек трябва да приема спортни хранителни добавки за наддаване на тегло, които включват и печалба.

Какво представлява теглото?

Това спортно хранене е сух микс, който съдържа увеличено количество въглехидрати, протеини, ненаситени мазнини (това е полезна форма, няма наситен състав). Допълнението за увеличаване на теглото лесно се разрежда в мляко или вода. Съставът на различни варианти за по-тънък гейнер включва такива полезни микроелементи и вещества:

• ниацин;
• фосфор;
• биотин;
• желязо;
• фолиева киселина;
• протеин;
• калций;
• набор от аминокиселини;
• витамини В2, В6, В12, Е, С;
• йод.

Възможно ли е да се готви по-добре у дома?

В магазините със спортно хранене има различни варианти за спечелилите да спечелят тегло, но ако желаете, можете да го направите сами у дома. Основната задача на този коктейл е да се увеличи количеството консумирани въглехидрати. За готвене ще са необходими:

• източник на въглехидрати: сладко, плодове, захар;
• протеин: мляко на прах, извара или яйчен белтък;
• течна основа: натурални сокове, мляко.

Ако смесите всички изброени по-горе съставки, човек може да получи допълнителна порция от полезни вещества, които ще допринесат за нарастването на масата при тънки хора. За да подготвите домашен гейнер, можете да използвате един от рецептите:

Рецепта 1:

1. Вземете 60 грама фъстъци, 2 банани, 200 грама извара, 3 лъжици мед, 0, 7 литра мляко.
2. Сложете всичко в блендер и разбъркайте добре.
3. Полученият гейнер се разделя на 2 части. Всяка от тях съдържа около 75 г въглехидрати, 35 г протеини.

Рецепта 2:

1. Той ще вземе 100 грама извара, банан, 200 мл мляко, една супена лъжица захар, мед или конфитюр.
2. Разбъркайте всичко добре в блендер.
3. В резултат коктейл натиснете половин лимон. Това е една порция.

Кой гейнер е по-добър за получаване на мускулна маса

Отивате в магазина със спортни добавки, ще видите голям списък с хранителни опции за наддаване на тегло. За да разберете кой гейнер е по-добър за масово натрупване, не забравяйте да проучите състава. Всички стоки могат да бъдат разделени в три групи според съотношението на протеини и въглехидрати:

• 20% до 80%;
• 70% до 30%;
• 30% -70%.

Първият вариант е по-подходящ за тънки хора, които имат проблемна наддаване на тегло. Вторият - за мезоморфи - спортисти с присъствието на мускули, които имат повишена нужда от протеини. Третото съотношение е универсално и подходящо за хора с нормална физика. Добър гейнер характеризира наличието на такива компоненти в състава:

1. Омега мазнини. Те са включени в процеса на производството на хормони, без които мускулите няма да растат.
2. Бързите въглехидрати са това, от което се нуждаят тънките спортисти.
3. Протеин - добре, ако съставът на суроватъчен протеин, малко по-лошо, ако казеин. Универсален е вариантът с няколко вида протеини.
4. Захар - не трябва да бъде много, не повече от 10-15%, в противен случай го купувате, а не спортна добавка.

Как да вземете коктейл за наддаване на тегло

Gainer за увеличаване на теглото трябва да се пие няколко пъти на ден. Препоръчително е да се направи първото приемане сутрин, за да се насити тялото с всички необходими вещества. Ако пиете втората част преди тренировка, тогава ще има резерв от енергия за класовете, ще можете да извършите по-голяма работа. Можете да вземете и след обучение за възстановяване на изразходваните сили, изборът е за всеки човек лично. Можете да пиете лидер в случаите, когато не можете да ядете напълно, вместо една от храненията. Всяка банка има инструкции за определяне на дозата.

Най-добри печалби

Всеки спортист търси най-добрия гейнер за натрупване на мускулна маса. Необходимо е да има необходимия баланс между цена и ефективност. По-долу са ТОП спорта за увеличаване на теглото:

На кого повишаването на теглото е противопоказано

Не трябва да използвате този вид спортна храна за хора, склонни към затлъстяване, защото тялото просто няма да има време да изгори допълнителни въглехидрати. За да се създадат по-големи пропорции, по-добре е да се използват протеинови прахове. За да се спечели наддаване на тегло, ще бъдат само тънки хора, които трябва да увеличат калориите. Ако надвишавате дозата за една седмица, може да получите тези нежелани реакции:

• алергична реакция;
• затлъстяване;
• разстроен, подуване;
• диабет;
• бъбречни проблеми (поради наличието на креатин).

Научете как да правите протеинови шейкове у дома.

Видео: кой гейнер да избере

Отзиви

Антон, на 26 години: Важно е да се избере една ефективна версия на гейнер, който да е подходящ за състава на тялото. Метаболизмът ми е много бърз, затова избрах Muscle Tech, в който има много въглехидрати. Приемам 2 пъти на ден и след месец получих печалба от 3 кг, за мен това е отличен резултат.

Женя, на 22 години: Бях много слаб през целия си живот, реших, че е време да се погрижа за тялото си и да се запиша в залата. Треньорът веднага каза, че основното условие за увеличаване на масата е приемането на гейнер. Без него нищо не се случва. Изборът ми падна на Mutant Mass, защото много и цената е ниска. За 2 месеца увеличих теглото си с 4 кг и вече не изглеждам толкова тънка.

Марина, 26-годишна възраст: През целия ми живот момичетата ме ревнуваха, защото ям всичко и не се тлъстя. Не харесвам физиката си, нямам достатъчно месо, затова се записах за фитнес и си купих печалба. След седмица на приемане на добавката, аз се възстанових с 2 кг. Основното е да се играят спортове, иначе всички получени въглехидрати ще се превърнат в целулит, а това е още по-лошо, отколкото да си тънък.

Кирил, на 28 години: Купих и започнах да вземам тегло, за да спечеля, но въпреки факта, че ядох 4-5 пъти на ден, както казват, "от корема". Тази седмица бързо спечели 3 кг. Жалко е, че след преустановяването на употребата на спортния спорт, теглото отново започва да намалява, не е възможно да се забави. След това постоянно пийте добавки или яжте повече.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!