За жени, които успешно са преминали етапите Атака и Алтернатива, фиксирането на диета Dukan ще помогне за запазване на получените резултати: за това трябва да знаете списъка с продукти, разрешени на тази фаза, да направите приблизително меню за всеки ден. Прочетете основните правила на последния етап от диетата, разберете колко дълго трябва да продължи фиксирането на Ducane.
Защо се нуждаем от третия етап от диета Дюкан
Диета, разработена от диетолог Пиер Дюкан, е насочена към бавна и измерена диета за отслабване. Етапът на фиксиране на дуканската диета е най-важният период, който ще ни позволи да запазим дълго време резултатите, получени след преминаване през другите фази. Фиксирането не трябва да се пропуска, защото по това време се формират здравословни хранителни навици, вие сте напълно необичайни за нездравословна храна, което води до наднормено тегло.
Закрепване върху Дюкан - правила
След като вземете решение за продължителността на третия етап от диета Dukan, запомнете съществуващите правила на диетата:
- Използвайте любимите си ястия без каквито и да е добавки - сосове, растително масло, майонеза. Изключете ги изцяло от диетата, така че теглото да е винаги нормално.
- Яжте 2 големи лъжици овесени трици, 2 филийки пълнозърнест хляб всеки ден.
- Не забравяйте за вода - допустимият процент е 1, 5-2 л / ден.
- Можете да ядете 40 грама сирене на ден.
- Не празнувайте няколко дни подред. Яжте всичко, което искате веднъж седмично, докато определяте кога ще има "празник на корема" - за закуска, обяд или вечеря.
- Вземайте протеинова диета веднъж седмично. На този ден, разрешено използването на риба, постно месо, пилешки гърди без кожа, млечни продукти, ниско съдържание на мазнини продукти, морски дарове.
- Добавете една порция (до 250 g) макарони и зърнени култури на седмица през първата половина на сцената и две във втората. Разрешено е да се яде нахут, кафяв ориз, леща, картофи.
- Ходете пеша всеки ден в продължение на най-малко 25 минути, не забравяйте и за спорта - това ще помогне не само за загуба на тегло, но и за здравето.
- Елиминирайте от диетата сушени плодове, ядки. Направете по-добри “плодови” закуски, избирайки между една средна ябълка и портокал или две кайсии и две киви. Грозде, банани и череши са забранени.
Колко дълго продължава диета Дукан
Както и в предходните етапи, етап 3 на Дукан, фиксирането във времето се определя индивидуално, тъй като тук се отчитат постиженията на загуба на тегло. Продължителността на закрепването се влияе от това колко килограма сте взели по време на Атака и Редуване, а броят на изгубените килограми се умножи по 10. Например, ако скалата показва, че сте загубили 5 кг, тогава Анкоридж трябва да продължи 50 дни.
Dyukan Diet Anchorage - разрешени храни
След завършване на редуването, много жени се интересуват от това, което можете да ядете на диета Дукан. Така че, в допълнение към протеиновите храни и зеленчуци, които сте консумирали в началните етапи, списъкът на разрешените храни също включва:
- Подаване на плодове на ден. Ducane благоприятства ябълките, които съдържат пектин, елемент, полезен за организма. Можете да замените ябълка с круша, праскова, парче от диня, грейпфрут или шепа ягоди или малини.
- Печено свинско или агнешко краче.
- 2 филийки пълнозърнест хляб.
- 40 грама твърдо сирене.
- Нишестени храни, приготвени без мазнини.
Таблица с разрешени продукти на Dukan
Фазовото закрепване според Дюкан е условно разделено на 2 части. Разберете кои продукти от третия етап от диета Дюкан са разрешени през първата половина:
|
продукт |
изглед |
порция |
|
хляб |
Цели зърна, ръж-пшеница |
2 филийки на ден |
|
сирене |
Всички твърди сортове (16-20% мазнини) |
40 г / ден |
|
плодове |
Всички плодове, с изключение на череши, череши, банани, грозде и сушени плодове |
Не повече от 200 g / ден |
|
зърнени храни |
Елда, бял ориз |
Елда - до 200 г / ден, ориз - до 125 г / ден |
|
Нишестени храни |
Булгур, бобови растения, картофи, леща, полента, грах, макаронени изделия, кус-кус, ориз, нахут. |
150-220 g / седмица |
|
месо |
Агнешко, постно свинско, шунка, бекон |
1 порция 1-2 пъти седмично |
|
Празнична храна |
Салата с майонеза, сладкиши, като цяло, всичко, което пожелаете |
1 сервиране 1 път / седмица |
Обръщайки се към втората половина на сцената, прикрепена към Дюкану, освен тези продукти, които са разрешени в първата част, можете да добавите още една порция празнична храна и скорбяла. Не забравяйте, че празникът трябва да замени едно хранене - закуска, обяд или вечеря. Също така трябва да се отбележи, че менюто за закрепване трябва да се планира така, че две празнични ястия да не продължат два дни подред.
Диетичното меню на Дюкан
Тази диета ви позволява да експериментирате в кухнята, да измислите разнообразие от ястия с протеинови храни. Тези, които нямат желание да създават, могат да използват приблизителното меню за седмицата на диета Дукан.
1-ви ден:
- готвене извара със плодове (вместо захар, използвайте заместител);
- чиния супа с морска риба с пълнозърнест хляб;
- круша;
- варена риба, запеканка от броколи, печена със сирене.
2-ри ден:
- овесени ядки, варени в мляко, какао със заместител на захарта;
- супа от броколи, допълнена със сирене и билки;
- пилешки котлети, зеленчукова салата;
- кефир с две лъжички от трици, чийзкейк.
3-ти ден:
- пилешки омлет, какао без захар, хляб със сирене и домат;
- печени крака, зеленчукова супа (без картофи);
- плодове (до 150 g);
- суфле от извара със заместител на захарта.
4-ти ден:
- печени ябълки, сладкиши;
- грах, овесена каша, телешка яхния със зеленчуци;
- печено филе от риба, салата със сирене, яйца, домати, зеленчуци;
- пълнозърнест хляб, чаша кефир с две лъжички трици.
5-ти ден:
- неподсладено нискомаслено извара, допълнено с лъжица кисело мляко;
- палачинки от извара и трици;
- 2 пилешки котлети с 1 яйце;
- суфле от пилешко филе, яйца и мляко.
6-ти ден:
- ориз със зеленчуци, пилешки котлет, на пара;
- палачинки от тиквички, вегетариански борш;
- Салата от морски дарове от броколи;
- суфле с лимон.
7-ми ден:
- трици сирни, средно оранжеви;
- супа от броколи и броколи, пълнозърнест хляб с парче сирене;
- зеленчуци, гъбена супа (или друг вид гъби);
- кисело мляко с 2 лъжици от трици и заместител на захарта.
Рецепти 3 етапа на диета Дюкан
Лесно е да се объркате във всички препоръки за разрешената по време на диетата фаза.Поставяне на продукти, правилната им доза. Най-простите и лесни рецепти за фиксиране на диета Dukan ще ви помогнат бързо да приготвите вкусна вечеря от съставки, които не противоречат на менюто, разработено от френския лекар. Например, леките рибни филета от филе няма да навредят на фигурата.
съставки:
- мляко с 0% мазнина - 100 мл;
- филе от бяла риба - 400 г;
- овесени трици - 2 супени лъжици. л.
- лук - 1 бр.
- подправка - на вкус.
Метод на приготвяне:
- Горещо мляко се изсипва от трици.
- Направете кайма от парче риба. Следвайте месомелачка изпратете лука.
- Свържете масата с лук с подправки, прехвърлете подутите трици на заготовката.
- Гответе котлети в тенджера или в двоен котел.
Позволените от Дюкан рецепти са много разнообразни: те ви правят не само реализиране на много кулинарни фантазии, но и няма да се почувствате наранени от храна. Според рецептата на Ducane, леко зелена салата е много лесна за приготвяне - ястие, състоящо се от богати на фибри храни и съдържащо много полезни микроелементи за тялото.
съставки:
- репичка - 1 шепа;
- краставица - 1 бр.
- соев сос - 1 супена лъжица. л.
- сладък пипер - 1 бр.
- листа от салати - на вкус.
Метод на приготвяне:
- Ситно котлет пипер, нарязани краставици и репички.
- Поставете листата на зелената салата върху чиния, отгоре с готови съставки.
- Подправете салатата, добавете сол и сипете китайския сос.
Истинският сладък зъб е трудно да се поддържа всяка диета, защото всеки от тях включва изключване от менюто на различни видове десерти и сладкиши. Ако сте достигнали етапа на закрепване от Дукан, това означава, че можете да си позволите да се отпуснете малко и да ядете някакъв деликатес, например ванилов сладолед. Направете го сами не е трудно, най-важното - следвайте препоръките на д-р Ducane.
съставки:
- gaur gum - 0, 5 ч. лъжичка;
- аромат на ванилия - 3 капки;
- подсладител - 1 ч.л .;
- лют червен пипер ванилия - за украса;
- мляко 0% мазнини - 0, 5 литра.
Метод на приготвяне:
- Изсипете млякото в купа, добавете в него дъвка, ароматизатор, подсладител.
- Разбийте сместа, докато мехурчетата на повърхността са добре плътни.
- Поставете масата за кратко във фризера, след това отново разбъркайте.
- Поставете бъдещия сладолед във формата, поставете го във фризера преди замразяване.
Видео: Етап 3 на Дюкан
Отзиви
Татяна, на 23 години
Определянето на диета Dukan Харесва ми факта, че през този период много храни с високо съдържание на протеини могат да се ядат - това е много важно, когато спортувате. Предишните етапи в комплекс с обучения ми помогнаха да се отърва от 36 кг - станах различен човек, обичах разсъжденията си! Съветвам всички да стигнат до края на диета Дюкан!
Илона, на 28 години
Дълго време седях на диета Дюкан, загубих 46 кг. И до днес подреждам протеинови дни, защото те помагат да се изкара много вода от тялото, ако е необходимо, те могат да ме забавят в храната. След като преминах през всички етапи на хранене на диета Дукан, разбрах колко много изядох неправилната диета. Радвам се, че реших да преразгледам диетата си и го промених напълно!