Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Правилното хранене, специалните упражнения, различните видове масаж и много козметични процедури спомагат за намаляване или премахване на мастните гънки на гърба. За да получите бърз, добър резултат, трябва да се справите с проблема в комплекс.
Храните за отслабване
Започвайки да се борим с телесните мазнини е необходимо да промените диетата. Тук е важно да се придържате към следните правила:
- Не отивам на строга диета, по-добре е напълно да преразгледа вашата диета. След това тялото изпитва силен стрес, често нарушен метаболизъм, което води до набор от излишни килограми и в резултат на гънките на гърба стават още повече.
- Направете основата на вашата диета ястия от диетични бели меса, риба, млечни и млечни продукти с нисък процент на мазнини, зеленчуци, плодове, плодове, билки, ядки, мед. Отървете се от пържени, осолени, пушени храни, брашно, сладкарски изделия, сладка газирана вода, смесени храни, нездравословна храна от бързо хранене.
- Яжте фракционни порции по 200-250 g всеки, но често - 5-6 пъти на ден. Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане.
- Намалете употребата на захар, сол, масло.
- Намалете калорийното съдържание на всички храни, които се консумират на ден. Консумирането на по-малко калории, отколкото загубата, ще доведе до загуба на тегло и намаляване на мазнините на гърба.
- Пийте повече чиста вода и периодично организирайте дни на гладно.
Характеристики на обучението
Следните видове тренировки помагат за премахване на мазнините отзад:
- Ел. Те помагат за укрепване, изграждане на мускули, изгаряне на мазнините в тялото. Те трябва да се извършват два пъти седмично за всички мускулни групи, защото по време на тренировки не само гърба, но и цялото тяло губи тегло. Най-ефективните упражнения за сила на властта са затягане, лицеви опори, дъска, повдигане на гири, тяга на мряна в склона, мъртва тяга с гири. Трябва да започнете с 10-15 повторения на 2-3 подхода.
- Сърдечно натоварване. Ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории, мазнини, укрепване на сърдечно-съдовата система, да я направи по-трайна. Аеробни упражнения се препоръчва да се прави ежедневно, като се започне от 10-15 минути, като постепенно се увеличава времето. У дома можете бързо да се изкачите нагоре-надолу по стълбите или на дълги разстояния, да карате колело, да скачате, да бягате или просто да танцувате. В салона за премахване на мазнини от гърба ще помогне бокс, на елипсовиден и гребане симулатор, неблагодарна, степер, плуване в басейна също е ефективен.
Обратни упражнения
Много упражнения за гърба могат да се правят у дома. Най-ефективните са:
- "Мил". Помага за отстраняване на мазнините под лопатките. Застанете изправени, изпълнете кръгови завъртания с двете си ръце напред и назад, имитирайки мелницата. В този случай ръцете трябва да се завъртят, като се поставят възможно най-близо до тялото. Броят на повторенията - 10, подходи - 2.
- "Лодка". Премахва мастните гънки в горната част на гърба. Легнете на пода на стомаха си. Дръпнете ръцете си напред, сомните палми. Можете да вземете спортна топка или гири. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, заключете ги за няколко секунди, върнете се в изходна позиция. Упражнението се повтаря 10 пъти, а броят на подходите - 2.
- Push-ups помагат за отстраняване на мазнините от гърба и страните. Вземете хоризонтална позиция с лицето надолу, поставете пръстите си на пода с пръстите на краката и правите ръце на височината на раменете. Тялото трябва да образува права линия. Понижете се, огънете лактите си, докато почувствате напрежение в гърба си, заключете за 3 секунди, върнете се в изходната позиция. Направете упражнението бавно, направете 10 повторения, 2 комплекта.
- Намаляване, разреждане на ръцете. Изправете се направо, вземете гили или бутилка вода във всяка ръка. Намалете ги пред гърдите и след това разредете до максималната амплитуда. Да 10-15 повторения, броят на подходи - 2.
- Информация, остриета за развъждане. В изправено положение заключете ръцете с ключалката зад гърба си. Намалете раменете с усилие, изправете гърба и леко хранете гърдите напред. Връщане в изходната позиция, броят на повторенията - 15, подходи - 2.
- "Cat." Качи се на колене, дланта нагоре към пода. Огънете гърба си, се отправете към опашната кост, след това наклонете дъгата и насочете горната част на главата към пода. Направете 10 повторения, 2 комплекта.
- "Ренегатът". Той не само помага за отстраняване на мазнините от гърба, но и укрепва мускулите на краката и корема. Вдигни дъмбелите, застани в позиция като за лицеви опори. Вземете левия си десен крак отстрани и огънете дясната си ръка в лакътя, като дръпнете гира до нивото на гърдите. Направете 10-15 повторения и 2-3 подхода за всяка страна.
- Обратно към стената. Облегни се по цялата повърхност на гърба, задните части и лопатките. Обърнете торса, опитвайки се да докоснете стената с лявата си ръка от дясната страна, но не разкъсвайте задните части. Върнете се в началната позиция, повторете на другата страна. Направете 15 повторения, 2 комплекта.
Други начини за борба
В допълнение към горните методи за справяне с мастните натрупвания на гърба има и други, също толкова ефективни:
- Масаж - вакуум, антицелулит, хардуер, класическа или водна струя под налягане. Всеки от тях ще помогне да се премахне мразената мазнина. Трудно е да го извършите без помощта на професионален масажист, така че ще трябва да се регистрирате за процедурата и да завършите курса на броя сесии, които специалистът ще посъветва. Важно е да се съчетае масажът с правилното хранене и редовните упражнения.
- Моделирането на устните е движението на мазнините от една област, където е излишно за друго, където е необходимо да се увеличат обемите. Това е операция с ниско въздействие, след което не се появяват алергични реакции и други последствия, ако първоначално се вземат под внимание противопоказанията.
- Козметични процедури - тайна. Те подобряват лимфния поток, ускоряват процеса на разделяне на мазнините, подготвят кожата за по-добро проникване на козметиката. Процедурата се извършва с помощта на водорасли, глина, шоколад, растителни масла и други състави. След тяхното нанасяне тялото се обвива с хранителен филм в продължение на 20-30 минути, по време на което се появява обилно изпотяване.
