Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете жените и мъжете - как да се изчисли по възраст

• Какви са калориите?
• Колко калории трябва на човек на ден - маса
• Изчислете броя на калориите за загуба на тегло
• Видео: колко калории се нуждаете на ден, за да отслабнете

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Калкулаторът на калориите ще помогне на всяка жена да изяде правилното количество храна, да преброи колко калории трябва да изядете, за да отслабнете или да поддържате оптимално телесно тегло. Излишното тегло оказва неблагоприятно въздействие върху работата на всички физиологични системи на организма, следователно, за да се поддържа здравето, въпросът за приема на калории на ден за загуба на тегло е от значение.

Какви са калориите?

Най-важната страна на метаболизма е енергията, тя осигурява процесите на живот. Източникът на енергия се съдържа в хранителни протеини, мазнини, въглехидрати. Всеки хранителен продукт има не само хранителна, но и енергийна стойност. Дневният прием на калории трябва да се определя от енергийното потребление на тялото, те се определят от начина на живот на човека.

Енергийната стойност е посочена върху опаковката на продукта, тя показва колко енергия се отделя в тялото, когато се консумира определен хранителен продукт. Калорийното съдържание на всяка храна може да бъде изчислено, като се знае съставът на съда и енергийната стойност на продуктите. За целта са създадени специални калкулатори. Едно от основните правила на рационалното хранене - калоричното съдържание на храната трябва да съответства на енергийните разходи.

Калории, докато губят тегло

Как Хипократ е прав, той каза: "Ние сме това, което ядем." Притежавайки основни познания за калоричното съдържание на храната, е лесно да се разбере, че теглото и калориите са свързани понятия. Основните източници на енергия са въглехидратите, но фактът, че зърнените храни, пълнозърнестият хляб е много по-полезен от бонбони, кола, кексове, брашно, сладко, не винаги се взема предвид. В мазнините има два пъти повече енергия, така че липидният (мастния) метаболизъм трябва да бъде стриктно контролиран. Мазна храна, захар се изисква минимум.

Добавете килограми на излишните калории - те трябва да похарчат, а не да спестяват на склад. За да регулирате телесното тегло в посока на намаляване може да се направи чрез изчисляване на калории, диетолозите препоръчват:

• направи диета;
• направете дневник за храна;
• изчисляване на енергийните разходи;
• Определете приема на калории в ежедневната диета.

С намаляване на теглото, предпочитание трябва да се даде на нискокалорична диета: това са протеинови храни, растителни храни. Зеленчуци, месо, риба е по-добре да се задушава, пече, пара, да се използва с минимално количество масло. Дневните калории трябва да бъдат по-малко от потреблението на енергия. В тялото трябва да създадете калориен дефицит. Необходимо е да се яде често (на всеки 3 часа), да се яде нискокалорична храна, тренировка, разходка ще бъде излишна.

Колко калории трябва на човек на ден - маса

Отговорът на въпроса колко калории трябва да отслабнете не лежи на повърхността. Правилното изчисление включва много фактори: възраст, пол, физическа активност и здраве. Съдържанието на калории в храната трябва да се променя с възрастта. При деца, юноши, това се дължи на активния растеж и развитие на организма, при възрастни - с намаляване на нивото на метаболизма:

Количеството енергия, което се предоставя на възрастните, се дава по отношение на заседналия начин на живот. При достатъчна физическа активност показателите се променят:

Изчислете броя на калориите за загуба на тегло

За изготвянето на програмата за загуба на килограми е важно да се определи колко калории трябва да използвате за намаляване на теглото. Изчисляването на приема на калории на ден помага за правилното коригиране на телесното тегло, този процес не трябва да нарушава метаболизма. Има концепция за основното количество енергия (за оцеляване), определя се по формулата: телесно тегло х 20. Правилно изчисляване на калоричното съдържание за загуба на тегло спомага за коефициента на активност на дадено лице: тегло x 20 x коефициент = брой калории на ден. Съотношение:

• за неактивни хора е 1.2;
• за офис работници (рядко активни) - 1, 3;
• с редовни 3 еднократни тренировки - 1.4;
• с ежедневни тренировки, тежка физическа работа - 1.5.

Колко калории дневно се нуждае жената

Въпросът колко калории трябва да използвате, за да отслабнете е много важен за жените, за тях е по-трудно да регулират телесното тегло, отколкото за мъжете. Хормоналната основа на момичетата и жените от зряла възраст е много различна, с възрастта количеството хормони, които поддържат женското тяло във форма, намалява. Значително променя телесното тегло на бременна жена. Броенето на калории за отслабване ще ви помогне да създадете балансирано меню, чиято калория е ограничена до 1800-2000 на ден за жена на средна възраст с ограничена физическа активност.

Колко калории трябва да се консумират на ден за един човек

Проблемът с излишни килограми е от значение и за мъжете, те трябва да изчисляват дневните калории за 2000-2400 г. (при ограничена физическа активност), увеличавайки процента на протеинови храни. Мъжете губят тегло по-бързо, мазнините се съхраняват в тях единствено на стомаха. Процесът на бърза загуба на маса се свързва с добре развити мускули и наличието на тестостерон.

Колко калории са необходими за поддържане на теглото

Дневният прием на калории за поддържане на тегло и калории на ден за отслабване са различни показатели. Бързо и правилно се изчислява необходимостта от калории на ден, за да се спести телесно тегло с помощта на калкулатор, който отчита теглото, пола, възрастта, физическата активност. Друг начин е да се изчисли BMR (базална скорост на метаболизма), като се използва формулата:

• за мъже - 66 + (13.7 х тегло) + (5 х височина) - (6.8 х възраст);
• за жени - 655 + (9.6 х тегло) + (1.8 х височина) - (4.7 х възраст).

Освен това, този брой се умножава по коефициента на физическа активност - това е дневната енергийна потребност. Експертите са на мнение, че правилната сума е 75% от получената стойност. За съжаление няма универсални съвети за точно изчисляване на калориите, в резултат на намаляване на теглото. Самото тяло ще свидетелства за ефективността на мерките за отслабване.

Видео: колко калории се нуждаете на ден, за да отслабнете

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!