Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Обичате ли да хапвате шоколад през нощта или да се поглезите с вкусен десерт вместо с обяд? Подобен навик може неблагоприятно да засегне не само здравето на зъбите, но и общото здравословно състояние. Научете всичко за това как да спрете да обичате да ядете сладки, да преодолявате пристрастяването и да влияете върху качеството на живот.

Защо искаш сладко

Преди да преминете към практически съвети как да не ядете сладкиши и как да замените любимата си захар в храни, си струва да разберете причината за тази зависимост. От медицинска гледна точка може да има няколко причини да се превърне в сладко:

  • Ако искате сладко, трябва да проверите нивото на хром в тялото. Този микроелемент играе важна роля в обработката на глюкоза.
  • Прекомерно интелектуално натоварване. До 20% от енергията, която тялото получава от глюкозата, се изразходва за мозъчната му работа. Ако мисловните процеси преминават в мащаб, а необходимите вещества не са достатъчни, в резултат на това човек изпитва желание за сладкиши.
  • Редовен стрес и лошо настроение. След като сте изяли шоколад, сладкарски или сладкарски сладкарски изделия, може да получите чувство на радост или емоционално повдигане.
  • Метаболитни нарушения. Например много жени искат шоколад или бонбони в началото на ПМС.

Как да спрем да ядем сладко

Психологията съветва да се справяш с пристрастяването чрез воля, но такива усилия понякога не са достатъчни. Почти 80% от продуктите, които купувате, съдържат заместители на захарта. Дори в състава на кетчуп, сок, хляб или храна, можете да намерите глюкоза, захар или техните аналози. Как да спрем да ядем сладко и брашно завинаги в този случай? За да се отлепят от яденето на кейкове или сладкиши, специалистите по хранене съветват да изпробвате следните техники:

  • Научете се да четете внимателно етикетите и да не купувате продукти, които включват: глюкоза, захар, фруктоза, царевичен сироп, захароза.
  • Отхвърляйте постепенно от храни, съдържащи захар. Необходимо е да се спре напълно да се ядат сладкиши в продължение на 7-10 дни, но ако процесът на отказ започне да се прекъсва, за да не се изгубят, лекарите съветват да се дъвчат сушени плодове, да се яде парче тъмен шоколад или да се поглезите с пресни плодове.
  • Друг начин да се откажат от сладкиши е да се даде предимство на цели храни: плодове, зеленчуци, зърнени храни и месо.
  • Задайте си цел, да се борят за постигане на резултати. Сладък зъб е психологическа зависимост, която може да бъде преодоляна, ако човек се разсейва от други въпроси. Например, за плуване, фитнес или джогинг, често се разхождате на чист въздух. Така можете бързо да отслабнете и дори да изградите мускули.

Щети на сладко

Според диетолозите добрата мотивация за това как да се отбиете от сладкиши е списък на възможните здравословни проблеми. Редовната консумация на шоколад, вредна захар или брашно може да доведе до такива последствия като:

  • синдром на хронична умора;
  • безсъние;
  • намаляване на защитните функции на организма;
  • хроничен ринит;
  • хормонални нарушения;
  • хипертония;
  • висок холестерол;
  • провокират размножаването на гъбички и дрождеви бактерии.

В допълнение, вредата за сладкото може да се изрази, например, да доведе до затлъстяване или сърдечни заболявания. Когато се използват не само торти, сладкиши или бисквити, но и обикновен хляб, захар, така или иначе, влизащи в кръвта, причинява увеличаване на нивото на глюкозата. За да го преодолее, панкреасът реагира и започва да произвежда прекомерно количество инсулин, остатъците от който се превръщат в мазнини и холестеролни плаки.

Какво става, ако се откажеш от сладко

Ако престанете да консумирате безконтролно сладко и пълно, резултатите няма да са дълги. Преди всичко, положителните ефекти ще се появят в следното:

  • Сърдечно-съдовата система ще започне да работи по-хармонично, а рискът от смърт от атеросклероза, захарен диабет или инсулт ще намалее 3 пъти. Така казват учени от Института за средноатлантическа сърце.
  • Отказ от сладкиши ще ви позволи да забравите за акне и няма да се налага да правите маски от бръчки Последните проучвания показват, че отхвърлянето на вредните въглехидрати намалява стареенето на кожата наполовина, напълно елиминира акне.
  • Друг плюс в полза на съвети за това как да се отървете от пристрастяването към сладкиши - ще стане по-добре да запомните всичко. Доказано е, че сладките зъби се учат по-малко, помнете не само дреболии, но и важни детайли.
  • Прекратяването на храненето със сладкиши е голямо извинение да отслабнете. Ако замените печенето със здравословна храна, след 3-5 месеца можете да отслабнете от 5 до 15 кг.

Възможно ли е напълно да се откажете от захарта

Невъзможно е да се спре напълно да се яде сладко или брашно, но както казват диетолозите, това е изключително вредно. Недостатъкът е, че тялото ще започне да страда от липса на енергия или да търси алтернативни източници на хранене, поради което изпълнението може да намалее или да възникнат напълно различни проблеми. Основната задача е да не се отказва захар за добро и напълно да се спре храненето със сладкиши, а само да се контролира консумацията му. В идеалния случай делът на захарта в диетата на възрастен не трябва да надвишава 5%.

Видео: как да се откаже от сладко и брашно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота