Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Комплекс от физически упражнения, наречен каланетика, става все по-популярен - какво е това, как да го правим правилно? Каланетика упражнения могат напълно да замени други спортове, да направи тялото еластично, годни и тънък само за няколко седмици, без затруднения и време разходи.
Гимнастика Каланетика
Каланетика включва различни мускулни групи на свой ред, които работят дълбоко върху всяка от тях. Каланетичната гимнастика се отличава от останалите видове фитнес със своята статична, видима лекота, но изисква много концентрация и концентрация, защото съчетава упражнения, които включват йога асани (поста) с акцент върху пресата, бедрата, гръбната рамка и ставите.
Какво е каланнетика във фитнес? Тази система е разработена от американския Callan Pinkney за тези, които смятат, че упражненията за сила са твърде сложни и йога е твърде скучна. Тя комбинира двете концепции и измисли алтернатива - “каланетичен”, гимнастически комплекс от гладки, безпроблемни упражнения, идеален за хора, които водят пасивен начин на живот и не харесват големи натоварвания.
Ползите и вредите от каланетика
Всяка физическа активност има индикации и противопоказания. Ползите и вредите на каланетиката: гимнастиката е вредна само ако изпълнявате тези упражнения, за които не сте физически подготвени. В други случаи каланетика е уникален комплекс, предназначен за укрепване на мускулите. Освен това той:
- осигурява гъвкавост в ставите и сухожилията;
- ще създаде затегнати мускули на релефа;
- укрепване на гръбначния стълб, гръбначните мускули;
- подобряване на метаболизма и дишането;
- провеждане на корекция на стойката, превенция на остеохондроза;
- осигуряват отслабваща, красива фигура.
Възможно ли е да отслабнете, като правите каланетика
Тази техника има постепенен ефект, работи ефективно с редовно обучение. Отслабнете, може би каланетика, но за това ви е необходима постоянство и предварително загряване. По време на урока каланетика на тялото приема нови, неочаквани пози, в които се активират преди това неизползваните мускулни групи. Те се натоварват бавно и бавно, което прави възможно да се избегне болката и напълно да се регулира нивото на натоварване. След месец на правене на каланетика, можете да се чувствате по-леки, по-твърди и да отслабнете.
Колко калории изгарят каланетика
За да се провери ефективността на тази фитнес, погледнете колко калории калории изгаряния: средно, тя е около 300-350 на час на упражнение. За сравнение, в същото време във фитнеса във фитнеса можете да карате до 350 калории, с помощта на бягане - 300-500, степ аеробика изгаря 200-300 калории. Предимството е, че движенията на каланетика са прости и не бързат, тяхното изпълнение носи не само голяма полза за тялото, но и удоволствие, а сложен урок елиминира възможността за нараняване.
Противопоказания Каланетика
Сред противопоказанията за каланетика могат да бъдат идентифицирани болести като астма, сърдечни заболявания, гръбначни наранявания. Като цяло, тъй като този комплекс е много нетравматичен, той може да се изпълнява от хора на различна възраст и физика. Каланетика има положителен ефект върху здравето и дори помага за подобряване на метаболизма, за решаване на проблеми със съня, наднорменото тегло.
уроци каланетика
Каланетика у дома е добър избор, ако не искате да похарчите всичките си сили за обучение, почувствайте след това вълна от жизненост за работа и ежедневни дейности. Индивидуалната практика каланетика трябва да се изработи, въз основа на предишен опит, здраве и мускули. Ежедневни уроци или веднъж седмично, дълго или кратко - повечето хора си избират програма за себе си след първите часове. Ако почувствате затруднение с някакво движение - пропуснете го, не се стремете към абсолютна точност, дишайте равномерно, не можете да задържите дъха си.
За начинаещи
Каланетика за начинаещи е проста такса за цялото тяло, която постепенно развива гъвкавост и разтягане. Статичните упражнения дават мускулите да се затоплят по-активно, работят добре със зони на корема, бедрата, задните части. Няколко прости начинаещи упражнения, които да ви помогнат да разберете дали този спорт е подходящ:
- Стойте изправени, краката заедно. Издърпайте една ръка нагоре към тавана, а другата възможно най-ниска към пода.
- Ръцете се затварят зад ключалката. Издърпайте лактите зад гърба си, поддържайте позиция за около минута.
- Седнете на пода, краката се раздалечават. Протегнете тялото си напред, опънете ръцете си пред себе си, опитайте се да не огъвате краката си.
- Легнете на стомаха, протегнете ръцете си по тялото си, вдигнете два крака заедно, забавете въздуха за няколко секунди, спуснете го обратно на пода. Повторете поне 5 пъти.
отслабване
Kallanetics за отслабване има по-голяма продължителност и аеробна активност. Тя получи много положителни отзиви за подпомагане на намаляването на обема на тялото, правилната стойка и идентифицирането на мускулната структура. Упражненията за отслабване са ефективни за усукване, странично огъване и повдигане на краката, върху пресата. Добри резултати могат да бъдат постигнати, ако с всеки урок се увеличи малко натоварването, усложни движението, по-бързо. Ето някои от тях:
- Седнете на пода, огънете един крак пред себе си, вземете другия настрана. Повдигнете крака нагоре, стъпка напред, повторете 10 пъти.
- Качи се на колене, дръпни крака си зад себе си и го подравни. Дръжте шията и гърба си прави.
- Коленичи, доведете един сгънат крак настрани, повдигнете 10 пъти.
За бременни жени
Плюс за много момичета и жени е, че комплексът от каланетични упражнения е подходящ по време на бременност. Той намалява натоварването на гръбначния стълб, подобрява разтягането на мускулите на таза за предстоящия труд, осигурява свободно преминаване на кислород във вътрешните органи. Но първо трябва да се консултирате с лекар. Ако е предписано планирано цезарово сечение, имате някои усложнения и здравословни проблеми, може да е по-добре да се въздържате от това. Упражнява каланетика за бременни жени:
- Коленичи, спусни гръбнака, наведе се, дишай с нея точно.
- Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и си починете на пода. Вдигнете таза нагоре, задръжте позицията, по-ниска в изходна позиция.
- Легнете по гръб, разпространете и изравнете краката си; направете същото с краката, свити в коленете.
За гърба
Каланетика за гърба получи много добри отзиви. Според ефекта върху гръбначния стълб, той се сравнява с йога: оттам каланетика привлече повечето от упражненията. Най-ефективни - отклонения и усукване, всички упражнения от комплекса за бременни жени, отделни видеоуроци с движения за гърба. Практическият курс на упражненията по каланетика ще ви помогне да се освободите от болки в гърба и да дадете усещане за здраво, силно тяло.
Видео: Уроци по каланетика
Каланетика не изисква специално оборудване за уроци - само желание, време и добро настроение. Според мненията на практикуващите е по-удобно да практикувате на мека подложка с бавна, мека музика. Класове по видео с обучител ще ви помогнат да правите всички упражнения по каланетика правилно, да постигнете успех още по-бързо, без да правите грешки, които могат да бъдат вредни за вашето здраве, да се възстановите от много заболявания.