Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Танца аеробика към музиката набира популярност. Ако искате да станете още по-привлекателни, вземете положителен заряд, планирайте загуба на тегло, но не сте силни в обучението, Zumba за начинаещи е вид фитнес. Запалителните танци, базирани на весели латински и африкански ритми, ще ви позволят да постигнете максимален успех без усилие.
Какво е zumba
Това е млада посока във фитнеса. В превода името означава „buzz“ / „move fast“. Той е създаден през 2001 г., хореографът от Колумбия - Алберто Перес става автор на движението. Танците на Зумба са симбиоза на хип-хоп, самба, фламенко, безе елементи, салса, бачата. Те станаха популярни в повече от 180 страни по света и това е най-простият фитнес танц за загуба на тегло. Супер микс за страхотни резултати!
Основната цел на програмата е да използва максималния брой мускули, да ги работи дълбоко, но не и да изчерпи тялото. Няма чести повторения на същите движения - всичко върви хармонично, предизвикателно. 400-500 ккал се изгаря на час на изследването. В допълнение към стягащия, тонизиращ ефект, зумба за начинаещи ще даде положителни емоции, облекчи стреса, ще ви накара да се чувствате лесно.
Има няколко вида, сред които начинаещите могат да избират:
- Aqua Zumba - уроци в басейна;
- Zumba във веригата - интензивно обучение за отслабване;
- Zumba Toning - тонизираща програма с гири;
- Танц-танц + обучение;
- Стъпка - стъпката включва използването на стъпката;
- Фитнес - изпълнение на фитнес с танцови елементи.
Zumba отслабва
Латиноамериканската опция за обучение не е без причина: аеробните упражнения ще помогнат за изгаряне на излишната мазнина / стяга кожата. Какво е толкова забележително zumba за загуба на тегло? Има няколко отговора на този въпрос:
- Ефективно, забавно - да правите упражненията просто и лесно, докато получавате истинско удоволствие.
- Разработена пластмаса / ловкост / грация.
- Латина помага да се симулира тялото и да отслабне, стартирайки метаболитни процеси.
- Обучава дихателната и сърдечната система.
- Изработват се проблемни зони - корем, бедра, хълбоци, ръце.
В комбинация упражненията дават положителен ефект за организма. Танцуване и отслабване! За упражнения за начинаещи за постигане на резултати е важно да практикувате 3-5 пъти седмично. Можете да се запишете във фитнеса или да работите у дома - това изобщо няма да повлияе на крайния резултат. Основното нещо - желанието и редовността, тогава красиво тонизирано тяло е гарантирано за вас!
Движения на Зумба
Инструкторът в клуба на първите часове ще разкаже подробно, покаже на начинаещите основните постоянни движения на зумба. Те включват завъртания на токчета и чорапи, изпускане с завои, стъпала с пляскане. В този случай, интензивността, дълбочината на движение по време на zumbe за начинаещи могат да бъдат регулирани независимо. Всички нови елементи ще се базират на базата. Запомни го и по-нататъшно обучение ще бъде лесно.
Zumboy у дома
Независимо от това къде ще провеждате обучение, важно е да се вземат предвид основните правила. Класът на Zumboy у дома няма да е труден за начинаещи, ако се придържате към базата. Изберете тренировки на видео и дайте предпочитание на тези, които отговарят на вашето ниво. Най-добре е да работите в удобни дрехи: не трябва да стискате или разтривайте. Не забравяйте да вземете леки обувки. Можете да го направите без него, но така че краката бързо се уморяват.
Zumba обучение
Всяка програма се състои от 4 блока:
- Затоплете - започнете да се движите бавно, като се приспособявате към ритъма. Не забравяйте да дишате дълбоко. Работете с врата, ръцете, краката.
- Изборът на танцови упражнения - обучение на начинаещи. Има разнообразие от опции и до основното добавено заемно движение.
- Самият танц е най-приятната част. Танцувайте!
- Упражнението zumba финиш е мускулна релаксация - стречинг и халка.
Танцуваща зумба за отслабване
Фитнес зумба - консумация на енергия. За да се намали умората, е важно да се запомнят основните стъпки (lunges / squats / twists) и да се организира компетентно дишане на начинаещите. След като спрете да бъдете объркани, танците на zumba за загуба на тегло ще се превърнат в изход. Няма нужда да следвате само основните посоки, добавете свой собствен експеримент. Но се придържайте към ритъма. Танцът ще помогне да се използва всеки мускул поотделно и в съвкупност. Какво означава това? Точно така - Zumba Slimming Dance ще започне процеса на промяна в тялото.
Zumba стъпка
Уникален набор от движения, предназначени да работят на платформата. Zumba-step ще помогне за отстраняване на мазнините от долната част на тялото. Краката и бедрата ще бъдат завист на другите! Вкъщи, като стъпка, можете да използвате постоянен нисък стол / праг / бордюра в двора. В тази посока можете да тренирате кардио и аеробни упражнения.
Противопоказания zumby
Обучението носи много положителни ефекти. Съществува обаче категория хора, за които не се препоръчват класове. Противопоказания: \ t
- заболявания на опорно-двигателния апарат;
- период на рехабилитация след тежки наранявания, операции;
- проблеми със сърдечно-съдовата система;
- високо кръвно налягане;
- аномалии на нервната система;
- респираторни заболявания в активна фаза;
- ако имате затруднено дишане (задух).
Видео: уроци по zumba
Вижте интересни видео уроци за начинаещи онлайн. Намерете си полезно движение и направете пълна гама. Всяка жена, видяла уроците на зумба за начинаещи, ще може да разбере същността и лесно да започне да тренира у дома. Гледайте и изпълнявайте необходимия брой движения в програмите си.