Възрастен, за разлика от дете, рядко сънува сънища, но кошмарите могат да обезпокоят всеки, независимо от възрастта. Това не е толкова страшно, ако се случва 1-2 пъти в годината, но когато проблемът стане постоянен, си струва да откриете причините за него. Те могат да се крият както в начина на живот, така и в сериозни психични разстройства, които изискват намесата на лекар.
Уверете се, че нямате неразрешени проблеми
Често един тревожен сън показва от какво бяга човек в действителност. Ако нервната система е постоянно много напрегната, през нощта тя също не се изключва и започва да играе неща, които смущават човека.Те са показани както във формат на реалистични ситуации, от които той се страхува, така и под формата на фантастичен филм на ужасите.
Кошмарите са свързани с по-тежки психични състояния: посттравматично стресово разстройство (PTSD), обща тревожност, депресия. В тези ситуации проблемът трябва да бъде решен от лекар, който ще предпише лекарства за подобряване на благосъстоянието. Ще бъде възможно напълно да се отървете от кошмарите само когато тревожната ситуация бъде разрешена.
Проверете лекарствата си
Кошмарите, които се повтарят всяка нощ, са страничен ефект от някои лекарства. Често причината е дълъг курс на антидепресанти, по-рядко - в лекарства за сърце или налягане: бета-блокери, антихипертензивни средства. Те причиняват вазодилатация, променят химическите процеси в мозъка, което може да провокира странни усещания насън.
Решението как да се отървете от кошмарите трябва да бъде с лекаря, който е предписал лекарството. Той ще ви помогне да изберете алтернативни лекарства или да коригирате курса на приемане на вече предписани средства. Често проблемът се решава чрез просто намаляване на дозата.
Не яж преди лягане
Обилната вечеря или излишъкът от късни вечерни закуски са вредни не само за фигурата. Ако стомахът е пълен преди лягане, тялото не може да си почине. Той е принуден да смила храната, да ускорява метаболитните процеси. Това повишава телесната температура, разширява кръвоносните съдове и изисква активна работа на мозъка. Резултатът е тревожни сънища. Особено опасни са пушените, мазни и пикантни храни, консумирани през нощта. Опитайте се да ограничите приема на храна 3-4 часа преди лягане.
Пийте алкохол по-рядко
Сънищата идват на човек по време на кратка фаза на нощна почивка. Голямо количество алкохол, изпито вечер, го потиска и нарушава процеса на преход от един етап към друг. До сутринта ефектът му може да отслабне, мозъкът се опитва да компенсира това, което не е получил през нощта. Всички фази протичат с голяма скорост, което води до кошмарни и ярки сънища с рязко събуждане.Колкото повече човек пие вечер (или колкото по-често го прави), толкова по-трудно ще му е през нощта.
Спи повече
Идеята звучи странно и дори иронично, но помага в борбата с кошмарите, ако не се появяват редовно и не са свързани с психични проблеми. Често нощните плашещи видения са причинени от тежко, продължително лишаване от сън. Тялото влиза в състояние на постоянно напрежение, което влошава психическото здраве. Спрете да нарушавате правилата за хигиена на съня и след седмица ще почувствате промяна към по-добро.
Регулиране на режима на почивка
Отново става въпрос за фазите на съня, които трябва да се сменят плавно. Това е гаранция, че човек ще се възстанови напълно за една нощ. В идеалния случай тялото преминава през бавни и бързи фази, след като сънливостта постепенно се развие в лек и след това дълбок сън. Пълният цикъл отнема от 4 до 10 часа.
Ако човек си ляга и се събужда по различен начин, той не „преживява“ всички изброени фази.Често всичко завършва средно дълбоко. Поради това тялото е принудено да наваксва всичко, което не е получило поради липса на време - така се появяват кошмари, чувство на слабост. Опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време в продължение на 5-7 дни и вижте как се променя качеството на съня.
Без стрес
Това е най-универсалният отговор на въпроса "как да се отървем от кошмарите насън." Всичко, което ви измъчва през нощта, идва от проблеми, появили се през деня. Ако постоянно се тревожите за някои неща, мозъкът не се отпуска и влачи това състояние в сън. Най-добрата превенция на кошмарите са положителните емоции през деня.
Дори ако текущият проблем не може да бъде решен, намаляването на количеството негативизъм помага да се отпуснете, да се изключите от ситуацията през нощта. Опитайте се да ходите повече, срещайте се с приятели по-често, намерете време да прекарате романтична вечер с любимия човек. Няма да е излишно да имате хоби, което да отвлича вниманието от проблемите.