Лекарите в препоръките на бъдещата майка често казват, че тя трябва да яде след две. Въпреки това, тази фраза може да бъде възприета изключително погрешно и след раждането жената ще започне да търси начин да премахне тези излишни килограми. Как не можете да спечелите допълнително тегло по време на бременност, без да се нараните с храната, от която се нуждаете за вашето бебе и без да страдате от силен глад?
Защо е с наднормено тегло по време на бременност
Някои бъдещи майки нямат риск да се подобрят - токсикоза и прееклампсия прекъсват всякакви мисли за храна, или апетитът просто се губи. Такива жени обаче са малко, тъй като хормоналния фон, който варира значително по време на бременността, води до стремеж към постоянно усвояване на храната. Те рядко го контролират, вярвайки, че всичко върви за развитието на плода, тялото иска само това, което е важно за него. В резултат на това е лесно да се подобри, но е почти невъзможно да възстановите сумата след доставката.
Лесно е да разберете как да не получавате допълнително тегло по време на бременност - трябва да коригирате диетата. Възможно е обаче да има фактори извън контрола ви, които предизвикват промяна в телесното тегло:
- Генетична предразположеност към пълнота. Жена ще се възстанови по време на бременност, каквито и действия да предприеме.
- Големи плодове. Засяга само теглото и обема на корема.
- Натрупването на течност в тъканите. Една жена може дори да набъбне в ранния период, въпреки че тази ситуация често се появява по-близо до деня на раждането.
- Увеличаването на обема на водата, в която плодът се намира в последните седмици на бременността.
- Възраст, засягащ наддаване на тегло.
Колко може да се подобри по време на бременност
Повишаване на телесното тегло се случва, защото плодът расте и става по-тежък. Промените в теглото дори астенична бъдеща майка. Въпреки това, не всички жени разбират кои числа за бременност се считат за норма, а кои трябва да ги предупреждават и да преразглеждат диетата си. За да контролирате промените в тялото, трябва да знаете следните неща:
- Естественият прираст на бременността с едно дете - в диапазона 8-14 кг. Ако изчакате близнаци, теглото на коридора се сменя на 15-21 кг.
- Ако започнете да се оправяте твърде бързо и по-силно от нормата, а това не е свързано с храненето, трябва веднага да се обърнете към лекар.
Промените в теглото се случват много гладко, особено към края на бременността, и се определят от периода:
- Първият триместър - жената е в състояние да се възстанови с 0, 5-2 кг.
- За второто тримесечие на бременността всяка седмица ще донесе увеличение - 250 г
- Последният триместър се характеризира с дневно увеличение от 50 g.
Как да не наддават на тегло по време на бременност - правилата на храненето
Класическата схема за запазване на красива хармонична фигура се състои от здравословна диета и физическо натоварване. Допустимото дневно количество калории се увеличава: бременната майка, дори ако се страхува да се подобри, трябва да яде около 1800-2000 ккал. Всяка строга диета по време на бременност веднага се прекъсва: те могат да навредят на детето поради недостиг на витамин. Как да не се подобри по време на бременност? Следвайте тези правила:
- Закуска, дори ако се измъчва от токсикоза / гестоза.
- Следвайте работата на червата в последния триместър на бременността.
- Намалете количеството сол в храната - тя може да улови течност, която ще предизвика оток.
- Опитвате се да използвате по-малко "празни" въглехидрати - по време на бременност те не са необходими, но на фигурата те ще имат отрицателно въздействие.
- Погрижете се за балансирана диета: ако продуктите съдържат всички вещества, необходими за организма, жаждата за вредни ястия (чипс и други) ще изчезне.
Какво можете да ядете бременни - разрешени и забранени храни
Няма сериозни „консерви“ от страна на лекарите за бъдещите майки, с изключение на алкохола, който те искат да извадят от диетата не заради запазване на фигурата. Повечето от табута за храна са препоръчителни, но наистина могат да помогнат да се разбере как да не наддават на тегло по време на бременността. Списъкът изглежда така:
|
мога |
Това е невъзможно |
В умереност |
|---|---|---|
|
Млечна група |
Бързо хранене |
хляб |
|
Риба, морски дарове |
Газирани напитки |
шоколад |
|
зеленчуци |
Мариновани ястия |
кафе |
|
Каши, макарони |
Консервирани храни |
сладкарница |
|
яйца |
Ядките |
|
|
плодове |
Сушени плодове |
|
|
Постно месо |
Свинско, агнешко |
|
|
сирене |
Примерно меню на бременна жена
Лекарите казват, че ако човек не знае как ще яде днес, вероятността от нарушения в храненето е висока. Помислете предварително за дневната си диета. Обърнете специално внимание на закуските. Ако за вас е важно да знаете как да не се надпреварвате ненужно по време на бременност, опитайте се да създадете меню според следния пример:
|
закуска |
Овесена каша, шепа ядки, мед |
|
обяд |
Оранжево или чифт мандарини |
|
обяд |
Зеленчуков бульон, печено телешко с карфиол |
|
Следобеден чай |
Варено сирене с канела, парчета плодове и кисело мляко |
|
Вечерята |
Салата с варени калмари, яйца, домати и царевица |
Как да не растат мазнини по време на бременност с помощта на физическо натоварване
Започвайки спортен начин на живот, ако не сте посещавали салона преди изчакване на бебето, това не е препоръчително. Въпреки това, всяка бременна жена се нуждае от определена физическа активност, ако бременността й се развива добре: това не само ще запази красива фигура, но и ще улесни процеса на раждане. Всички онези, които се интересуват от това как да не го преодолеят по време на бременността, съветват лекарите:
- Правете упражнения за мускулите на гърба. Коремът не може да бъде натоварен, защото може да предизвика хипертонус на матката. Необходимо е да се засили кръста.
- Да върви Час и половина всеки ден и спрете да мислите как да не се оправяте по време на бременността и токсикологията ще премине.
- Посетете фитнес, който поддържа жените годни и готови за раждане.
Препоръки на лекарите: как да не се подобри по време на бременност
Първият съвет от професионалисти е да регистрира колебания на теглото. Направете го ежедневно, така че след един месец да видите ясна тенденция. Ще можете да запазите формата и да забележите възможната патология в началото на бременността. Ако рискът от подобряване на състоянието идва от емоционално или хормонално повишаване на апетита, следните препоръки могат да помогнат:
- Намери си вълнуващо преживяване.
- Включете в диетата източниците на фосфор и магнезий - бременността води до недостиг на тези вещества.
- Избягвайте депресия: те предизвикват емоционален глад.
Видео: как да не се мазнини по време на бременност и след раждане
Отзиви
Карина, на 34 години
Когато родих първото си дете под сърцето си, дори и в осмия месец те не вярваха, че скоро ще дойда. Фигурата е била тийнейджърка, и всичко това поради невъзможността да се яде напълно. Живееше на зърнени храни, ябълки, кисело мляко и салати. Понякога готвеше риба. През втората бременност се случи по-добре - аз не отказах да се храня, родителите ми ме насърчиха. В крайна сметка: трябваше да отслабнете.
Анна, на 27 години
Дори не си помислих за първия триместър за това как да не наддават на тегло по време на бременността - това беше твърда токемия, дори водата почти не пиеше. Във втория се събудих апетита си и щях да рискувам да се възстановя, ако не бях направил правило да приготвям протеин за обяд. Всички - риба, месо, яйца. Разбийте апетита за 4 часа, ако с овесена каша, тогава почти до вечер. Преди лягане, кефирът или киселото мляко са всичко.
Татяна, на 36 години
След раждането не е имало нито един допълнителен килограм: от първия ден на бременността се задължих да контролирам диетата си. На сутринта - овесена каша, вечер - извара с горски плодове, следобед експериментирайки с растителна храна и месо. Дори не исках да хапна - главното меню се оказа задоволително. Единственото нещо, което много време се изсушаваше: тя си позволи да преглъща кубче.