Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Упражняване на мотора има огромни ползи и помага за укрепване на тялото, прави коремните мускули, бедрата и краката красиви. Този лек елемент на физическа активност е известен от училищните уроци по физическо възпитание и гимнастика, който се използва като сутрешно упражнение. Трудно е да се повярва, но простото обучение, което включва това упражнение, дава наистина отличен резултат. Важно предимство е фактът, че класовете няма да изискват използването на допълнителен инвентар.

Какво е велоергометър

Когато спортният елемент не изглежда сложен, изглежда, че той няма да има желания ефект. Велосипедът в класическия смисъл, напротив, с явната си простота дава видим резултат. Въпреки това, той ще бъде ефективен само в случай на редовно изпълнение. Извършва се упражнение, което лежи по гърба, а с краката едновременно се симулира карането на истински велосипед. За да използвате повече мускулни групи, можете да допълвате "педалите" с допълнителни елементи и да правите велосипедни обрати.

Какво е полезно упражнение под наем

Сред спортните тренировки няма никой, който би бил вреден за организма, но никой не е отменил наличието на противопоказания за различни натоварвания. Работата по изграждането на красиво тяло е възможна само с добро здраве. Ползите от велотренажора са, че включва цяла група мускули. Това означава, че в същото време областта на пресата и бедрата може да бъде поставена в желаната форма. В допълнение, велосипедът ще има превантивен ефект върху някои части на тялото, например, като не позволява на целулита да се развива.

За пресата

С излишните мазнини, за да разчитате само на едно упражнение, не си струва. Велосипедът за пресата ще бъде ефективен само в случай на интегриран подход. Тя ще ви помогне да рисувате кубчета и наклонени мускули, но те ще бъдат скрити под слой мазнина и всички усилия просто няма да бъдат видими за окото. За да станат видими, трябва да включите в тренировъчната програма кардио, като помагате да се справите с омразните седименти. След победата над мазнините, можете да разнообразите класовете къдрици, което ви позволява да получите по-красиво облекчение.

За краката

Красивият външен вид, особено когато става въпрос за подрязано спортно тяло, е важен както за жените, така и за мъжете. Въпреки това, промоцията на здравето играе решаваща роля в решаването на необходимостта от спорт. Подвижният велосипед има положителен ефект върху кръвообращението, което го засилва. Това означава, че при редовно и правилно упражнение не можете да се страхувате от венозни заболявания, например от разширени вени. Ползите от такова обучение не се ограничават до това: можете да затегнете задната част на краката, върху която е трудно да се работи.

отслабване

Наличието на излишно тегло и недостатъци фигури не може да помогне, но се тревожи човек, особено ако говорим за една жена. За да се чувствате по-уверени, да изглеждате красиво, трябва да разработите балансирана схема за хранене и комплекс за обучение за себе си. Упражнение под наем за загуба на тегло ще бъде отличен вариант. Светлина в изпълнение, това ще помогне да се затегнат онези области на тялото, които се нуждаят от нея. За да направите това, трябва да му дадете няколко минути на ден, но го правите редовно. Въпреки това е важно да се помни, че 80% от успеха в намаляването на теглото зависи от храненето, така че първо трябва да го коригирате.

За бедрата

Цифрите на различните хора са толкова различни, че изискват специален подход във всичко, свързано със спорта. Например при вида на „крушата“ бедрата са една от основните проблемни области. Необходимо е да се работи по тях особено активно и сериозно. Колелото за бедрата ще помогне не само да се получи красива форма, но и ще бъде добра превантивна мярка срещу целулита, което е толкова неприятен проблем за много жени.

Какви мускули работят

Ефективността на упражненията за корекция на фигурата се определя от това колко части от тялото участват: колкото повече, толкова по-сложни и ефективни ще бъдат тренировките. Ако говорим за това кои мускули работят в велоергометъра, можем да споменем различни групи:

  • Spina. Участва в най-широкия и най-голям кръгов мускул.
  • Стомаха. Активирана работа на наклонени коремни мускули.
  • Натиснете. Над и под товара води до също толкова красив резултат.
  • Бедро. Глутеалните и бедрените мускули работят добре по време на изпълнение.
  • Крака. По-малко активна група, но натоварването е достатъчно, за да отслабнете и да увеличи кръвообращението.

Как да правим велоергометър

Техниката на изпълнение е много проста, но задължителна за изпълнение:

  1. Вземете началната позиция. За да направите това, лежете на пода, поставете подложка под гърба и натиснете лопатките.
  2. Необходимо е леко да се повдигне горната част на тялото.
  3. Краката трябва да се опитват да се повишат до 45 º, но ако е трудно да се направи, тогава достатъчно от 90 º.
  4. Ръцете по време на изпълнение трябва да се държат зад главата, огънати в лактите. Те трябва да останат неподвижни, за да се избегне нараняване на мускулите на шията.
  5. Започнете „педалите“: последователно затегнете коляното на единия крак към гърдите и изправете противоположната страна, успоредна на пода. Гледайте си дъх.

Колко калории изгарят

За да компенсира излишното количество, което се консумира, повечето хора незабавно прибягват до спорт. Такова решение е оправдано, тъй като обучението може да даде реална помощ. Обаче, когато хората разберат колко калории изгарят тренировъчните велосипеди, техният ентусиазъм намалява, тъй като при средна активност тази цифра е около 10 kcal в минута. Такова обучение е по-скоро насочено не към загуба на тегло, а към придобиване на красиво облекчение.

Колко да се направи

Броят и интензивността на физическата активност са пряко зависими от формата, в която се намира лицето. Само нивото на спортната тренировка ще може да отговори на въпроса колко трябва да се направи велоергометър за пресата и бедрата. Средно, 3 подхода са достатъчни с няколко прекъсвания между тях. Първоначално броят на повторенията не трябва да надвишава 10, но постепенно трябва да се достигне максималната стойност - 20 пъти.

Грешки в упражнението

Правилното прилагане на всеки елемент на обучение е гаранция, че то ще даде очаквания резултат. Извършвайки велосипед за пресата или бедрата, начинаещите правят редица грешки, които не само намаляват ефективността, но и могат да навредят на здравето. Сред тях се откроява:

  • Начинаещите "велосипедисти" са склонни да изпълняват упражнение на мека повърхност, например, на дивана. Не се препоръчва това да се прави, тъй като това води до ненужно натоварване на талията.
  • В опит да се ускори действието на упражнението, начинаещите се опитват да правят бързи резки движения. Напротив, подобно решение води до по-бавен процес, тъй като мускулите не работят в пълна сила.
  • Желанието да разтегнете лактите до коленете си не е нормално за това упражнение, затова се опитайте да преодолеете този импулс. В противен случай рискувате всеки път да усещате неприятно напрежение във врата.

Упражнявайте велосипед след доставката

В следродовия период жените трябва да бъдат особено внимателни към телата си и да не позволяват прекалено голямо атлетично пренапрежение. Велосипедът се отнася до разрешеното упражнение. Въпреки това, за да се прояви ползата за жените, е необходимо първо да се намали интензивността и броя на повторенията. Можете да започнете да правите мотор с 8 пъти във всеки подход и да бъдете ограничени до две.

Видео: Велосипедът лежи по гръб

Отзиви

Наталия, на 29 години

Поради работното време във фитнеса не беше достатъчно, но проблемът с отпуснатия стомах остана. Спомних си часовете по физическо възпитание в училище и започнах да правя велосипеди. Първоначално изглеждаше, че няма ефект, но след 2 седмици ежедневно обучение първите резултати станаха видими. Аз нямах никакви мастни отлагания, така че освобождаването се появи веднага.

Екатерина, на 38 години

Проблемът с наднорменото тегло започна да ме безпокои от момента, в който се родих. Опитах куп програми за обучение, отидох във фитнеса, но не видях желания ефект. Тежестта или остана неподвижна или беше добавена. Моторът не е изключение: направих го няколко пъти седмично в продължение на месец. Нямаше никакъв резултат, с изключение на болки в шията.

Джулия, на 23 години

Работата чрез облекчение на собственото си тяло е моето хоби! За да сте здрави и красиви, аз, дори без да имам големи слоеве мазнини под кожата, постоянно отделям време за тренировка. Използвам велосипеда за укрепване на мускулите на бедрената кост, като се накланям и разтварям левия и десния крак. След като не усетите дискомфорт.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота