Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

При системно надценяване на кръвното налягане е необходимо навременно лечение. Тъй като хипертонията е склонна към хронично протичане, основната цел на избрания метод е да се потисне атаката, за да се предотврати нейното възникване в бъдеще. Специално за тези цели се осигурява медицинска гимнастика, която подобрява кръвообращението и по този начин намалява кръвното налягане, потиска атаките на главоболие. При хипертония 1 и 2 градуса лекарите препоръчват използването на метода Бубновски.

Какво е лечението на хипертония по метода на Бубновски

Това е немедикаментозен метод за лечение на хипертония, който се състои в редовното провеждане на универсален набор от упражнения с цел намаляване на кръвното налягане (по-нататък БП). Възстановяването може да бъде осигурено само чрез физическа терапия (в началния етап) или в комбинация с медикаменти, индивидуално предписани от лекуващия лекар.

Същността на метода

Методология Bubnovsky предвижда изпълнението на специални упражнения за стимулиране на системното кръвообращение. Ключът към стабилен хипотензивен ефект е правилно избраният брой повторения, темпо и натоварване. Медицински обучение е нежелателно да се харчат в слаба държава, имате нужда от определено количество енергия. Първоначалното натоварване е минимално, но при редовно обучение и с увеличаване на издръжливостта на тялото, то може постепенно да се увеличава.

"Когато намерих начин да почиствам съдовете с помощта на растения, изглеждах по-млад - мозъкът започнал да работи, както при 35, а налягането бързо се върна към нормалното"

Прочетете повече …

Терапевтичните упражнения по метода на Бубновски предвиждат няколко тренировъчни комплекси с различни механизми на действие в организма. Това е:

  • дихателни упражнения;
  • нежно зареждане;
  • аеробно обучение;
  • тренировъчни упражнения.

Основни ползи

Основното предимство на предложения метод е възможността за неговото използване не само с цел бързо лечение на хипертония, но и като превенция на скокове на кръвното налягане. Немедикаментозната терапия може да се извърши в комфортна домашна среда, като същевременно остане в удобна хоризонтална позиция. Положителен резултат със спазването на технологиите и темповете определено ще бъде. Други предимства, предоставени от дихателната гимнастика за хипертония в Bubnovsky и не само представени по-долу:

  1. Манипулациите за повишаване на терапевтичния ефект могат да се комбинират с консервативни методи за лечение на хипертония.
  2. За пациентите в риск този публично достъпен метод помага да се подобри тонуса на тялото, да се получи необходимата енергия.
  3. Такова обучение облекчава нервното напрежение, спомага за укрепване на местния имунитет на организма.
  4. Обучението пречи на развитието на опасни атеросклероза и други заболявания на сърдечно-съдовата система.
  5. Възможно е да се извършват манипулации в удобно положение на тялото и по всяко време на деня (ако е необходимо).
  6. За да се подобри крайния резултат, дихателните упражнения според Бубновски могат да бъдат допълнени с правилно хранене, методи на алтернативна медицина.
  7. За да се изпълнят предложените комплекси, не е необходимо да има отлична физическа форма, обучение.
  8. Ако редовно извършвате движения по метода на Бубновски, можете да забравите за някога тревожната хронична умора.

Упражнения за хипертония Bubnovsky

Ако обсесивното главоболие се тревожи за движението на пациента или състоянието на почивка, кръвното налягане се повишава, не трябва да бързате да приемате лекарства. Първо, препоръчва се да се използва изпитаното лечение на хипертония по метода на Бубновски у дома. Резултатът от такива прости и достъпни класове ще бъде:

  • нормализиране на скоростта и обема на кръвообращението;
  • повишен съдов тонус;
  • елиминиране на спазми на съдовите стени;
  • нормализиране на показателите за кръвно налягане.

С промяна на кръвното налягане в посока на патологията не се изключва развитието на пристъпи на сърдечни заболявания. За да избегнете това, д-р Бубновски предлага 2 вида упражнения. Това е:

  1. Изотонични. Това са динамични движения, които стимулират работата на сърдечния мускул, регулират кръвното налягане.
  2. Изометрично. Обучението се провежда с участието на спортна екипировка, спомага за изграждането на мускулна маса.

клекове

При лечение на хипертония, използвайки метода на Бубновски, е важно да не забравяме ползите от клякам, които добавят физически стрес към сърцето, нормализирайки обичайната му работа. Препоръчително е да се извършват поне 10 повторения за една тренировка и до 5 комплекта на ден. Оптималният дневен брой повторения варира от 50 до 100 пъти. Принципът за извършване на бубновски кляка е следният:

  • поставете краката на ширината на раменете и ги разпръснете;
  • дръжте гърба си изправен;
  • бавно спуснете бедрата така, че да са успоредни на пода;
  • се върнете обратно, можете да използвате подкрепата;
  • използвайте гири с различни тегла, за да увеличите физическата активност.

лицеви опори

За да стимулира притока на кръв през съдовете, д-р Бубновски припомня предимствата на класическите лицеви опори. По време на едно обучение, трябва да изпълнява до 10-15 повторения, на ден - до 5-7 подходи. Освен това, този метод може да укрепи ръцете, гърба, талията, крайниците. Техниката е представена по-долу:

  • легнете на пода и заемете позицията на „класическия бар“ (почиващ на ръцете и краката);
  • докато вдишвате, огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция;
  • направете пробив между огъването на ръцете за не повече от 10 секунди.

Натиснете напред

За да изпълните правилно упражнението с ползи за здравето, трябва допълнително да използвате фитбол. Това е отлична превенция на хипертоничната криза и атеросклероза, способността да се нормализира кръвното налягане в най-кратки срокове, за да се предотврати развитието на припадъци. Техниката е както следва:

  • вземете половин седящо положение върху фитбола, като по този начин облекчавате гръбначния стълб;
  • краката се огъват на коленете, разпръскват се по ширината на раменете, наклоняват се върху крака;
  • в ръцете да държат стойката с товара;
  • на издишайте, поставете ръцете си напред;
  • повторете упражнението до 25 пъти за 1 подход.

Нежна гимнастика

Отличителна черта на такъв тренировъчен комплекс е необходимостта той да се изпълнява в изправено положение, което е много проблематично в етапа на повторение. По-долу са дадени няколко прости упражнения, които след завършване на първия комплекс за обучение осигуряват постоянна положителна тенденция:

  1. - Стъпка преди. Направете крачка напред, вдигнете ръцете си пред себе си, поемете дълбоко дъх. На издишайте, вземете началната позиция. За лечение на хипертония, трябва да направите 3 серии подред.
  2. - Размахайте краката си. Поставете краката на ширината на раменете, дръжте ръцете на колана. Необходимо е да се придвижва напред и назад първо в дясно, а след това с ляв крайник. Повтаряйте движението до усещането за умора.
  3. - Акцентът върху стената. Ръцете "държат" стената, а тялото леко напред. Чорапи здраво притиснати до пода, токчета се повдигат последователно. Направете 20 повторения на всеки крак без прекъсване.
  4. - Напрежението в мускулите. Вземете легнало положение, опънете мускулите на краката, поемете дълбоко дъх. След като се отпуснете, издишайте. Такива действия трябва да се повторят 3 пъти подред без спиране.
  5. - огъване на коленете. Свийте коленете си, стиснете пръстите си в юмрук, с възможно най-голямо напрежение. След това изправете краката си и отпуснете тялото колкото е възможно повече. За лечение на хипертония се очаква да направи 3-5 повторения.

Тренировъчна гимнастика

С тенденция към хипертония пациентът трябва редовно да измерва кръвното налягане, да се отказва постоянно от лошите навици, да се придържа към принципите на правилното хранене, да наблюдава физическата активност. Това е особено вярно за пациенти със затлъстяване и диабет. Необходимо е да включите разходки на чист въздух в обичайната си рутинна процедура, освен да получите разрешение от специалист за прилагане на метода Бубновски. Обучителният комплекс се състои от следните етапи:

  1. "Walking". За 2-3 минути е необходимо да се редуват различни видове ходене. Това е кръст и добавена стъпка, движение по пръстите на краката и петите. Необходимо е да се промени пешеходния метод след всеки 5 стъпки, като същевременно е необходимо да се контролира дишането (трябва да остане равномерно), за да се избегне вдигане на тежести.
  2. - Гимнастика на лактите. В седнало положение, трябва да се огъват ръцете в лактите, като се определя позицията им на ниво гръдния кош. Извършете дъх и рязко движение на горните крайници обратно. В същото време се навеждайте и спускайте ръцете, така че да висят надолу и ръцете да са близо до петите. Извършете поне 3 повторения в една тренировка.
  3. "Велосипеди". Седейки на един стол, ръцете се опират на тялото на седалката. Повдигнете краката до стомаха и извършете движения в кръг, имитирайки първия цикъл в едно и след това в обратна посока (до пълна умора). В допълнение към лечението на хипертония, този енергиен метод може допълнително да изпомпва пресата. За да завършите 10 повторения от всяка страна.
  4. - Движение с рамене. Седнете на стол, повдигнете раменете си, отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Извършвайте кръгови движения на раменете, първо в едно, след това в другата посока. Това е добра превенция не само на удар, но и на потенциални заболявания на ставите. Според метода на Бубновски е необходимо да се повтори движението още 5 пъти.
  5. - Вдигнете и клекнете. За да завършите това упражнение, трябва да подготвите стол и да седнете на него. На издишайте, вдигнете се от опората, като същевременно запазите равновесие, и на вдишване отново седнете. При нарушаване на координацията на движенията и нервните заболявания могат да възникнат известни затруднения. За една тренировка трябва да изпълните 5 повторения на упражнението.
  6. - Обърни торса. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Обръщайте корпуса, вдишвайте, за да хванете ръцете му отстрани. След остър издишване. За продуктивно лечение на хипертония са необходими 4 повторения на всяка страна.

След провеждането на такъв тренировъчен комплекс е необходимо отново да се разходим, но това е кратко време. Това е добра възможност за бързо възстановяване на дишането, обогатяване на клетките с жизненоважен кислород, повишаване на издръжливостта на тялото. Движението може да бъде спряно след възстановяване на пулса. Пречка за осъществяването на тези упражнения са физиологичните характеристики на тялото и степента на физическа годност. В този случай е необходимо индивидуално да се консултирате със специалист, за да замените движенията.

Дихателни упражнения

За да се насити изчерпаните клетки от мозъка и сърцето с достатъчно кислород, с хипертония или склонност към това, е необходимо да се изпълняват ежедневни дихателни упражнения. Този обществен метод може да ускори метаболитните процеси, нормализира притока на кръв и лимфата, да намали високото кръвно налягане, стабилизира съдовия тонус. Алтернатива на дихателните упражнения за хипертония се счита за йога, която може да се практикува у дома без прекалено много трудности.

Bubnovsky лечение се препоръчва да се започне с 10-минутни дихателни упражнения, но постепенно увеличаване на този интервал от време до 1 час на ден. Първо, пациентът изпитва неприятно усещане за гадене (непривично), но тогава такива прости упражнения носят комфорт, дългоочаквано облекчение. Препоръчителният терапевтичен комплекс включва движения на диафрагмата, ключицата и ребрата, което допринася за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве.

Дихателната гимнастика според метода на Бубновски няма медицински противопоказания, но от страна на пациента изисква огромна издръжливост, търпение, постоянство и усърдие. Положителната динамика на такова нелекарствено лечение на хипертония се проявява едва след 2-3 седмици редовно обучение, докато се забавя за дълъг период от време. Ето няколко прости движения у дома:

  1. Във всяко удобно положение на тялото (за предпочитане легнало), сгънете ръцете си върху гърдите. Направете дълбоко издишайте през стегнатите устни със звука "Pfff".
  2. Колени или прави крака, повдигнете правите ръце високо над главата си с дълбок дъх. След това издишайте рязко, докато "изпускате" собственото си тяло.
  3. Трябва да вдигнете ръце високо над главата си с дълбок дъх. При издишване рязко спуснете тялото надолу и шумно изречете звука “Ха”.
  4. Във всяко удобно положение на тялото да извърши дълбоко дъх, като същевременно максимално издърпа корема до гърдите. При издишване направете няколко прекъсвания напред с характерния звук "PF".
  5. За стимулиране на кръвообращението, Bubnovsky препоръчва да се извършват къси вдишвания без прекъсване за 30 секунди. Подходящо е няколко подхода с време за почивка от не повече от 1 минута.

Д-р Бубновски е абсолютно сигурен, че предложената по-горе дихателна гимнастика допринася не само за ефективното лечение на хипертонията, но и за надежден метод за безопасно пречистване на червата, бързо облекчаване на емоционалното претоварване и премахване на неприятните симптоми на хронична умора. Основното нещо е да не се нарушава посочената техника на лечение и да се наблюдава неговата периодичност, да не се страхува да бъде смешно сред масите (много хора, които не знаят същността на метода на Бубновски, са изненадани от такива дихателни упражнения).

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве