Меню за хранене за отслабване за един месец - диета и примери за балансирана диета

• Какво е правилното хранене
• Принципи на правилното хранене
• Хранителни рецепти за отслабване
• Програма за хранене за отслабване за един месец
• Меню за хранене за месеца
• Видео: план за хранене за отслабване за един месец

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Какъв е ключът към успеха на всяка диета? В добре организирана маса за хранене. Хранителното меню за отслабване за един месец е здравословна балансирана диета, която ще ви помогне да загубите до десет килограма свръх тегло в този кратък период от време. Без изчерпване на гладните удари, претоварване във фитнеса и на бягащата пътека. Ще ядете напълно и правилно, постепенно ще намалите теглото си, без да се засяга тяхното здраве.

Какво е правилното хранене

Известно е, че е вредно да се яде през нощта, да се преяжда, да се яде нередовно или бързо хранене. Каква е храната? Какво се класифицира като полезен продукт, как се готви и яде? Отговорите на тези и други въпроси включват концепция, която ще разгледаме по-нататък. Правилното хранене е набор от основни принципи за готвене и ядене на храни, чието спазване ще ви помогне:

• Имате добра фигура - загубете прекалено много, а не отново да натрупвате тегло.
• Укрепване на здравето на цялото тяло.
• Поддържа правилния тонус на имунната система.
• По-добре е да изглежда и да запазва младостта на тялото и душата.

Принципи на правилното хранене

В диетологията се разграничават следните основни принципи за правилно хранене за отслабване:

1. Ежедневна фракционна диета - поне 5 хранения на ден, строго по час.
2. Менюто за контрол на калориите - от една и половина до две хиляди килокалории за жени, и около две и половина хиляди за мъже, с задължителното отчитане на активния начин на живот. За да намалите броя на калориите в диетата, първо се дължи на въглехидрати, а след това поради мазнини (използвайте таблицата с калориите).
3. Ежедневно калорично разпределение на едно хранене: първите два (три) приема - хранителни, а останалите - светлина.
4. Най-разнообразна диета за осигуряване на всички необходими витамини и хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, билки, млечни продукти, мляко, зърнени храни, риба и месо трябва да бъдат включени в менюто за отслабване за един месец.

Намалете порциите, избягвайте преяждането, лека закуска в движение. По време на хранене, се съсредоточи върху процеса - не се разсейва от четене или гледане на филм на закуска. Пийте два литра вода без газ на ден. Подгответе прости ястия от 3-4 съставки, влезте в диетата храни, които могат да се консумират без топлинна обработка - кефир, плодове, зеленчуци, извара. Правилното хранене елиминира употребата на пържени, пикантни и солени. Заменете животинските мазнини с зеленчуци.

Хранителни рецепти за отслабване

За да направи диетата възможно най-ефективна през целия месец, ястията за правилно хранене за отслабване се приготвят в съответствие с редица принципи:

1. Малко количество съставки - до четири в едно ястие.
2. Без сол, захар и подправки.
3. Минимално време за топлинна обработка.
4. Предпочитат се рецепти за парна или водна баня.
5. Няма полуготови продукти.
6. Супи и каши на вода: сладки - със сушени плодове, солени - с гъби.
7. Месо от птици - задушено на пара; риба и говеждо месо - печени във фолио във фурната.

Програма за хранене за отслабване за един месец

За да организирате правилното хранене за един месец за отслабване, планирайте предварително програмата, на която ще приготвяте храна. Изключете от менюто пушени и пържени ястия, сосове, не го използвайте при готвене на сол и подправки. Течности - без газ и захар, заменете сладките със сушени плодове: сушени кайсии или сушени сини сливи. Диета за един месец за загуба на тегло напълно елиминира използването на алкохол и брашно продукти. Месечен отказ на кафе ще бъде полезен (замени с цикория).

Не забравяйте да включите в менюто за един месец, за да отслабнете следните продукти:

• Зеленчуци: зеле от различни видове, моркови, цвекло, краставици и тиквички, спанак, домати, чушки, винаги пресни зеленчуци. Изключване на картофи.
• Плодове (с изключение на банани и грозде).
• Прясно изцедени сокове от зеленчуци и плодове.
• Сирене, кефир, нискомаслено кисело мляко, мляко.
• Зърнени култури и бобови растения: леща, боб.
• Пълнозърнест хляб.
• Риба, пиле или пъдпъдъчи яйца, говеждо (животински протеин), гъби.

Как да започнете правилното хранене за отслабване

За да загубите излишното тегло, да започнете правилното хранене е необходима, но недостатъчна мярка. Важно е да запомните важността на физическата активност. Ако прекарвате целия ден в офиса пред компютъра, а вечер - лежащ пред него на дивана, диетата няма да доведе до желаните резултати. Преместете се по-далеч, вървете пеша или вървете от работа, регистрирайте се за басейн, фитнес, йога - изборът е огромен, намерете нещо за себе си.

Освен това е важно да се отървете от неправилните хранителни навици. За да компилирате менюто на правилното хранене за загуба на тегло за един месец, не забравяйте да добавите график за хранене, който изключва късното обилно вечеря. Малко количество консумирана течност се отнася и до вредни хранителни навици. Два литра на ден от обикновена чиста вода ще бъдат верни помощници на тялото ви в борбата срещу излишни килограми. И не забравяйте - пълен сън, най-малко седем часа.

Меню за хранене за месеца

Необходимо е предварително да планирате менюто за правилно хранене за отслабване за един месец. Изберете от препоръчаните продукти тези, които харесвате, не забравяйте да разнообразите диетата. Диета за един месец за отслабване не трябва да бъде мъчение за вас, напротив, доброто настроение и благополучие са задължителни спътници на здравословния начин на живот. Затова помислете внимателно за всички подробности, преди да започнете да губите тегло.

Пример за диета за месец за отслабване:

Видео: план за хранене за отслабване за един месец

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!