Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Напоследък пилатес и йога се считат за най-популярните видове спортни тренировки. Експертите решиха да отидат по-далеч и да ги комбинират в една практика, наречена йогалати. Ако се интересувате от тялото си, трябва да знаете за същността на тази нова техника, нейните основни принципи и основни упражнения.

Какво е йогалати

Какво стои зад това, необичайно за мнозина, с една дума? Йогалатите са комбинация от високо ефективни динамични упражнения. Те са взети от практиките на йога и пилатес. За да се разбере същността на йогалатите, е необходимо накратко да се характеризират техниките, от които произлиза. Пилатес е тренировъчна система, базирана на принципите на релаксация, координация, концентрация, издръжливост, изравняване, гладкост на изпълнението, центриране, дишане. Съдържа упражнения за гъвкавост, подобряване на стойката, повишаване на имунитета.

Йога е доктрина, същността на която е да се постигне хармония между тялото и душата чрез система от специални техники. Практиката е представена с 8 стъпки:

  • Яма (поведение);
  • Нияма (начин на живот);
  • Пранаяма (енергиен контрол);
  • Асана (поза);
  • Пратяхара (контрол на усещанията);
  • Дхарана (концентрация);
  • Дхяна (медитация);
  • Самадхи (върхът на реализацията на човешкия жизнен потенциал).

Йогалатите (йогалати) ви позволяват да спечелите не само безупречна физическа форма, но и вътрешна хармония. Динамичните упражнения са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите на бедрото, бедрата, корема, гърба, врата. Извършва се стои, седи, лъже, има завои, завои, но без допълнително усилие. По време на обучението, не забравяйте да следите всеки дъх и издишайте, да бъдете в добро настроение. Йогалатите имат няколко предимства:

  1. Подходящ за мъже и жени от всякаква тегловна категория и възраст.
  2. Той помага да отслабнете, да направите талията тънка.
  3. Класове не са забранени след увреждане на опорно-двигателния апарат, раждане.
  4. Помага при справяне със стреса.
  5. Той подобрява подвижността на ставите и прешлените, прави тялото гъвкаво.

Йогалати за загуба на тегло

На пръв поглед може да изглежда, че системата за упражнения е твърде мека за отслабване. В действителност, отслабващите йогалати са ефективни, тъй като допринасят за увеличаване на енергийните разходи, поради което мазнините изгарят интензивно. Предимства на практиката за тези, които искат да отслабнат:

  1. Той помага за укрепване на мускулите на гърба, ръцете, краката, образуването на перфектна поза.
  2. Подобрява кръвообращението.
  3. Укрепва коремните мускули, така че да стане плоска.
  4. Помага за повишаване на издръжливостта, за трениране на дихателната система.
  5. Изгаря калориите.
  6. Можете да избирате динамични упражнения, насочени към коригиране на проблемните области на тялото.

Йогалати с Алена Мордовина

Известен инструктор по безопасни форми на фитнес практикува видео курсове в продължение на много години. Йогалати с Алена Мордовина - поредица от видеоклипове, които гледат как жените сами могат да правят упражненията у дома. За да се почувства положителен резултат, той трябва да бъде третиран поне три или четири пъти седмично. Ако практикувате други видове пристанище, можете да ги комбинирате с йогалати, намалявайки честотата на тренировките.

Програмата на обучителя е насочена към развиване на дълбоки мускули, отваряне на тазовите стави, развиване на гъвкавост и пластичност. Авторът на методологията се фокусира върху правилното дишане, равномерното разпределение на товара. Упражненията ще са подходящи дори за тези, които нямат първоначална физическа подготовка. Те ще спомогнат за облекчаване на напрежението отзад, което е особено важно за хората, които предпочитат начина на живот.

Йогалати с Луиз Соломон

Тази жена е австралийски фитнес инструктор, смятан от мнозина за основател на практиката. Йогалати с Луиз Соломон - набор от видео упражнения, насочени към подобряване на издръжливостта и развитието на пластмасите. Най-важното, което преподава, е да се концентрираш върху всеки елемент и да правиш всичко бавно. Не е трудно да се запомнят основните упражнения, а след това авторът на метода препоръчва изготвянето на индивидуален план за обучение. Елементите са избрани за всички мускулни групи.

Йогалати с Фирсова Екатерина

Друг набор от упражнения във видео формат. Йогалатите с Фирсова Екатерина ще подхождат дори на тези хора, които нямат представа за тази техника. Уроците са чудесни за самостоятелно учене у дома. Не забравяйте внимателно да слушате инструктора и да следвате неговите препоръки, особено тези, свързани с дишането. Йогалатите са полезни за отслабване.

Видео: Йогалатите Укрепват мускулите

Отзиви

Виолета, на 31 години

Преди това дори не знаех: йогалати - какво е това? Една приятелка препоръча класове, когато се опитах неуспешно да отслабвам. Дори и тя не очакваше такъв резултат, за няколко месеца се отървах от шест килограма. В същото време тялото не стана отпуснато, стомахът изчезна. Допълнително предимство е, че следродилната депресия е незабелязана в миналото.

Кристина, на 28 години

Наскоро започнах да ходя на йога, но там е толкова скучно, че почти заспах на килима. Реших да изпробвам видео уроците на йогалатите от Екатерина Фирсова. Дълго време не съм получавал толкова голямо удоволствие от обучението у дома. Като редовно се занимавах, станах много по-пластичен, което не остави вниманието на любимата ми, а това е голяма мотивация да продължа.

Татяна, на 43 години

На моята възраст, не всички спортове вече са подходящи, някои от силите не са достатъчни, но йогалатите с Екатерина Фирсова наистина харесват. Не се напрягам, правя всички упражнения бавно, опитвам се да дишам правилно. Забелязах, че станах по-силен, по-малко уморен през деня. Кожата се стегна, въпреки че правя сравнително наскоро. Аз препоръчвам йогалати на всички.

Каролина, на 19 години

Вярвам, че фигурата винаги трябва да се следи, а не след като теглото се покачи, затова се записах за курсове по йогалати в Екатерина Фирсова. Обичам много да посещавам часовете, докато правя упражненията, имам душевна почивка, а тялото работи интензивно. Като съм ангажиран, станах много по-спокоен, главата ми по-рядко боли, по-малко съм нервен.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота