Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Курсът каланетика е разработен въз основа на древни индийски учения от американския Калан Пикинеас. Не за нищо, каланетика и йога се считат за двамата най-близки роднини: тайната на тяхната ефективност се крие в характера на движенията на тялото: колкото по-бавно, по-ясно и по-гладко са те, толкова по-добро е здравето. Каланетика за начинаещи не изисква обучение до изчерпване или прекалено интензивно упражнение. Изпробвайки го в бизнеса, вие не искате да променяте класовете и да станете техен поддръжник.

Какво е каланетика?

Каланетика е набор от упражнения, в които се разработват дълбоки мускулни групи. Свободното упражнение и стриите причиняват висока мускулна активност. Експертите смятат, че 1 час тренировка с каланетика е равна на 24 часа непрекъснато аеробно упражнение или 7 часа активно формоване. Всяко упражнение засяга всички мускули на тялото едновременно.

Тази гимнастика ще се хареса на онези начинаещи жени или мъже, които предпочитат тихо, измерено и внимателно упражнение за сложни и изтощителни аеробни или танцови движения. Програмата каланетика насърчава развитието на хармоничен баланс между тялото и мислите. Тя ще помогне да се създаде красива фигура, да загуби тези излишни килограми, да изглежда по-млада от годините си и да избягва различни наранявания.

Редовната каланетика ще помогне:

  • Възстановете метаболизма.
  • Намалете обема на тялото.
  • Научете се да се фокусирате върху себе си.
  • Укрепване на всички мускулни групи.
  • Доведете тялото до тонус.
  • Научете се да притежавате тялото си.

В каланетика 29 упражнения. Основата на комплекса е йога асаните, които позволяват за кратък период от време да подобрят стойката, ръцете, раменете, предмишниците, гърба, корема, бедрата, бедрата. Не-здравите стрии са предназначени да придадат еластичност и гъвкавост на проблемните зони, като напълно коригират фигурата. По време на тренировки, начинаещите спортисти правят движения, които не се изпълняват в ежедневието, така че започват да работят онези мускули, които не работят никъде другаде.

Режим на обучение за начинаещи

Комплексът от упражнения за начинаещи се различава в щадящ режим. Всеки начинаещ спортист, който е приемал каланетика, трябва да вземе предвид особеностите на неговото / нейното тяло, преди да започне обучението. Бавният ритъм на тренировка е голям товар, който може да бъде твърде тежък за неподготвен човек. Начинаещите да правят тази гимнастика трябва да бъдат не повече от 1 час 3 пъти седмично, а за да тренират по-ефективно, трябва да прегледате диетата си, с изключение на мастни, пържени, пикантни храни, висококалорични ястия.

Набор от упражнения за начинаещи

Основното предимство за начинаещите е липсата на оборудване, така че е лесно да се извършват каланетики у дома. Трябва да започнете тренировка с малко загряване, за да загреете мускулите и да ги подготвите за упражнения. За загряване в каланетика, завои, клякания, вдишване, издишване и махане с ръце. След загряване можете да започнете самата гимнастика:

  • Обратно обучение

Легнали по гръб, ние поставяме дясната си ръка зад главата и оставяме лявата ръка да лежи по тялото. Вдигнете левия крак и дясната ръка, задръжте за 1 минута, след това ги спуснете до изходната позиция. Повторете същото упражнение за десния крак и лявата ръка.

  • Тренировъчни задници.

Трябва да сте близо до стола, краката заедно, чорапите. Придържайки се назад, клекнете дълбоко в 3 етапа. На първия етап е необходимо да се задържи за 3 секунди, да се свие отново надолу и да се задържи, а на последния етап се прави пауза двойно.

  • Преса за обучение.

Легнете по гръб, вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Протягаме тялото до краката, държим ръцете успоредно на пода. Когато сте стигнали до краката си колкото е възможно по-дълго, задържайте за една минута в това положение и след това се отпуснете, като върнете тялото и краката си в първоначалното им положение.

Целият набор от упражнения за начинаещи се извършва 50 пъти. След набор от callanetics за начинаещи трябва да се отпуснете. За да направите това, седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Внимателно се навеждайте напред, опитвайки се да закопчате долния си крак. Задържайте се в тази позиция за 1 минута. Извършваме подобно упражнение с широко раздалечени крака и се задържаме в нея за 1 минута. Необходимо е да се помни по време на тренировка за измерване на дишането.

За да укрепите мускулите на ръцете и да ги направите по-изявени, гледайте видеоуроци за това как бързо да изпомпвате бицепсите си у дома.

Противопоказания за практикуване

За съжаление, callanetics, като фитнес или аеробика за начинаещи, също има редица противопоказания. За да не навредите на тялото си, препоръчително е да вземете сериозно противопоказанията. Callan Pincky трябва да бъде изоставен, ако имате:

  1. Проблеми с визията.
  2. Проблеми с гръб.
  3. Имаше операция.
  4. Астматични заболявания.
  5. Хемороиди.
  6. Разширени вени.

Рисковата група включва хора, които имат нарушена работа на сърдечно-съдовата система. Преди да дойдат на уроци с каланетика, начинаещите трябва да се консултират с лекаря си за осъществимостта на такава гимнастика. Всяка инфекциозна или катарална болест, дори и в лека форма, трябва да послужи като причина за отказ от изследване. По-добре е да изчакате, докато тялото е напълно възстановено.

Видео урок каланетика с Татяна Рохатина

Какви са натоварванията за хора, които започват да се занимават с каланетика, ще бъдат разказани и показани във видеото от инструктор Т. Рогатина:

Обратна връзка и резултати

Татяна, на 37 години

След раждането тя се справи много добре и не опита нищо за отслабване, но тя бе спасена от каланетика: загубила е 15 кг за 6 месеца.

Олга, на 44 години

Започва да се ангажира в последните, но вече усвоили. Каланетика за нея е лесна, благосъстоянието й се е подобрило: тя получава енергия за целия ден.

Мария, на 25 години

Получи видим ефект след 10 сеанса: минус 2 кг без диета. Вярно е, че натоварването дори за начинаещи е осезаемо за нея, но мускулите не боли следващия ден.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота