Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Прекомерната слабост, както и наднорменото тегло, имат отрицателно въздействие върху здравето. И въпросът как да наддадете на тегло за момиче е не по-малко популярен от информацията за различни диети. Често тревожи младите тийнейджърки. За да решите проблема, не е достатъчно само да се храните по-често. Поднорменото тегло не винаги е свързано с недохранване, виновникът може да е стрес, нарушен метаболизъм или хормонален дисбаланс. Нека да разберем какво да направим, така че теглото да се увеличи поне малко.

Как да напълнеем бързо у дома?

Като сте убедени, че коренът на вашия проблем - слабостта - не се крие в сериозно и опасно за здравето заболяване, можете да опитате да напълнеете сами, без да прибягвате до консултация с диетолог. За да направите това, трябва радикално да преразгледате диетата си. Теглото ще се увеличи, ако увеличите приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Съотношението им трябва да бъде нещо като 60:20:20. Също така е необходимо да се избягват стресови ситуации, не пренебрегвайте фитнеса.

Как да се храни правилно и здравословно за слабо момиче?

Храненето по време на напълняване трябва да е рационално. Не изпадайте в крайности и яжте само бърза храна. Такава храна няма да помогне за наддаване на тегло, но сериозно ще подкопае здравето. Разумно решение би било да преминете към здравословни храни, също ще трябва да ядете частично 6 пъти на ден.Може да бъде три пълни хранения и 3 плътни закуски. По-долу е даден списък с храни, които ще ви помогнат да наддадете на тегло, без да навредите на здравето си:

  • Паста, хлебни изделия се класифицират като храни с високо съдържание на въглехидрати. Бързите въглехидрати се превръщат предимно от тялото в мазнини. Разрешено е да ядете пресен бял хляб и хлебчета, кроасани, бисквити, сладкиши и торти. Тези храни ще ви помогнат да наддадете на тегло и също са страхотни закуски между храненията.
  • Млечните продукти са не по-малко ефективни при напълняване. Те включват: мляко, заквасена сметана, кисело мляко. Когато избирате млечни продукти в магазина, обърнете внимание на тези, които имат висок процент съдържание на мазнини. Използването им ще позволи не само да наддадете на тегло, да нормализира чревната микрофлора, но и да подобри метаболизма.
  • Месо. Богат и незаменим източник на протеини. Месното меню трябва да включва говеждо, свинско, птиче и задължително мазна риба, която е богата на омега-3 киселини.
  • Зеленчуци и плодове. Наличието на фибри в храната е много важно за правилното храносмилане. Цвекло, зеле, тиква, тиквички - богат източник на витамини, фибри. Райските ябълки, бананите, кайсиите са не само вкусни, но и висококалорични плодове.
  • Овесената каша, приготвена с мляко, се счита за перфектната закуска, която ще ви помогне да наддадете на тегло. Като добавите парче масло към кашата, ще я направите по-питателна.
  • Шоколадът може не само да насърчи наддаването на тегло, но също така има уникалното свойство да повишава настроението. Купувайте само качествен шоколад от натурални какаови зърна.
  • Плодовите сокове повишават апетита. Чаша сок преди хранене стимулира повишеното производство на стомашен сок, което допринася за активното наддаване на тегло.
  • Вода. Трябва да пиете до 2-3 литра всякаква течност на ден.

Диетично меню за седмицата

Диетичното меню за тези, които страстно искат да напълнеят, няма твърда рамка. Не трябва да се притеснявате от въпроса за броенето на калории, вашата задача е да ядете малки, но задоволителни порции. Продуктите трябва да са естествени и пресни, използването на полуготови продукти, както и други продукти, които могат да бъдат бърза закуска, е строго неприемливо. Храненето за вас трябва да се превърне в своеобразен ритуал. Насладете се на храната и тогава ще бъде лесно и приятно да напълнеете.

Ето как трябва да изглежда вашето примерно меню:

  1. Закуска: Млечна каша, тост със сирене и масло, сладък чай или какао.
  2. Втора закуска: Сок, кисело мляко, мъфин.
  3. Обяд: Пригответе гъста супа за първото ястие, картофено пюре с риба или месо като второ ястие. Добавете салата от пресни зеленчуци. Завършете храненето си с чай и шоколад.
  4. Снек: Яжте сладолед или се насладете на сушени плодове и ядки.
  5. Вечеря: Печено пиле или риба, зеленчуци, ориз, бял хляб. За десерт пригответе плодова салата с мед.
  6. За през нощта: Изпийте чаша кефир или мляко с бисквити.

Чудесно допълнение към диетата за наддаване на тегло ще бъде използването на протеинови шейкове. Тези напитки помагат за изграждане на мускулна маса. Можете да закупите готова суха протеинова смес, да я разредите с мляко или вода. Или сами пригответе такава напитка, като използвате протеинови продукти. Всички съставки по-долу, смесете в блендер, пийте като всяка друга напитка.

Ето какво ви трябва:

  • 1 банан;
  • 250 мл мляко;
  • 100 г извара;
  • 4 сурови белтъка;
  • 1 супена лъжица мед;
  • 1 чаена лъжичка зехтин.

Спортни упражнения за покачване на мускулна маса

Как да кача тегло за момичета с упражнения? Повечето хора ходят на фитнес, за да отслабнат. Всъщност с помощта на тренировка можете да постигнете определена мускулна плътност, тоест вашите форми ще придобият закръгленост и ъгловатостта ще изчезне. Правилно подбраните упражнения в комбинация с определена диета, както и хранителен режим, лесно ще ви помогнат да наддадете на тегло. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

  1. Правете основни упражнения: клекове, напади, мъртва тяга. Клекове, напади - това са упражнения, които могат да увеличат растежа на мускулите в областта на ръцете и краката. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, откажете се от упражненията с тяга.
  2. Използването на машини също е ефективно за подпомагане на наддаването на тегло и мускулна маса.
  3. Правете упражнения не повече от 8 пъти, не повече от 3-4 серии. Твърде много физическа активност може да има обратен ефект.
  4. Бавно, но сигурно увеличавайте натоварването. Не забравяйте, че вашата задача не е да плувате мазнини, а да изградите мускули и да увеличите теглото си поради това.
  5. Определете отделни дни за кардио. Не забравяйте да наситете тялото си с енергия, така че натрупаните килограми да не изчезнат по време на тренировка.

Народни средства и рецепти за наддаване на тегло

Почти всички народни средства за наддаване на тегло са предназначени да нормализират храносмилането и да повишат апетита. Ето най-добрите продукти, които са работили добре за хора, които искат да наддават на тегло:

  • Шипка. Отварата от шипкови плодове е богата на витамин С, който подобрява апетита. Може да се пие вместо чай, а през студения сезон се превръща в просто незаменима напитка за здраве.
  • Монетен двор. Ефективно средство при атонични храносмилателни разстройства. 1 литър вряща вода и 30 гр. билките настояват 2-3 часа, приемат се през устата преди и след хранене.
  • Берберисът ще ви помогне лесно да напълнеете. Подобрява храносмилането, повишава апетита. 2-3 супени лъжици сушени листа от берберис се заливат с 500 мл вряща вода, настояват се 2-3 часа. Приема се 30 минути преди хранене.

Кои хапчета за наддаване на тегло работят?

Има два вида лекарства, които ви помагат да наддавате ефективно. Първата категория се отнася до хормонални лекарства, а втората се основава на естествени съставки - бирена мая. Не трябва да си предписвате хормонални лекарства, преди да натрупате тегло с хапчета, момичето трябва да получи съвет от специалист. Бирената мая може да се закупи в аптеките без лекарско предписание, а ползите й са доказани във времето. Редовният прием на препарати на базата на бирена мая в продължение на един месец може не само да ви помогне да наддадете на тегло, но и да:

  • Нормализиране на метаболизма;
  • Премахнете токсините от тялото;
  • Доведете теглото на човек до оптималната марка;
  • Повишаване на имунитета;
  • Попълнете липсата на витамини и мазнини;
  • Укрепване на кръвоносните съдове.

Видео: как да станем по-добри за момиче без вреда за здравето?

Когато напълнявате, е много важно да не прекалявате и да не навредите на тялото. Също така е важно да започнете, като определите дали имате нужда от тези излишни килограми. Разберете дали трябва да наддадете на тегло и как да го направите безопасно в следния видеоклип:

Как да напълнеем. Съвети за кльощави

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Медицина