Неволното свиване на група мускули, придружено от остра, остра болка и изтръпване, се нарича крампа или спазъм. Крампите в краката са проблем за много мъже и жени, който изисква диагностика и задължително лечение. Многобройни причини за мускулни спазми са добре проучени от медицината, лесно се коригират и бързо се лекуват. Ако постоянно страдате от контракции на крайниците, тогава не забравяйте да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да разрешите този проблем. Какво причинява крампи в левия или десния крак?
Причини за крампи на краката
В медицината се разграничават тонични мускулни спазми, характеризиращи се с продължително мускулно напрежение, и клонични - краткотрайни контракции, редуващи се с релаксация. Крампите на краката са в първата категория, появяват се в стъпалата и мускулите на прасеца. Спазмите на долните крайници са придружени от остри, болезнени усещания за вкаменяване на част от тялото, появяват се внезапно, синдромът на болката продължава от 2 до 5 минути и изчезва само след мускулна релаксация.
Причини за крампи на краката:
- Липса на витамини и микроелементи - магнезий, калций, калий, витамин D, отговорни за предаването на нервните импулси към мускулите. Липсата на микро- и макроелементи може да бъде причинена от небалансирана диета, излишък на вредни вещества (никотин, кофеин, танин, захар), протеинова диета и прием на лекарства, които пречат на тяхното усвояване.
- Дехидратация. При активно изпотяване се наблюдава значителна загуба на микроелементи, които осигуряват здравословното функциониране на мускулите. Ето защо е толкова важно да пиете до 2,5 литра вода на ден, особено през горещия летен сезон и по време на активен спорт.
- Физическа активност. Прекомерното напрежение по време на спортни дейности, неравномерно разпределеното натоварване, недостатъчната загрявка и загряване преди тренировка, тежкият монотонен физически труд водят до пренапрежение на една мускулна група, неправилно функциониране на мускулите на тялото и конвулсии. За ефективното функциониране на мускулната маса е важно да редувате напрежение/отпускане по време на физическа активност.
- Температурни промени. Хипотермията по време на плуване или в студа причинява рязко свиване на мускулите на крайниците, появата на мускулни крампи. Ето защо е важно да се следи телесната температура, за да се предотвратят спадове на температурата до 10 градуса.
- Болести. Неправилният метаболизъм, съдовите заболявания, нараняванията на крайниците са честа причина за мускулни крампи. За да премахнете спазмите, консултирайте се със специалист (ендокринолог, невропатолог, флеболог, ортопед), подложете се на предписаното лечение.
- Стрес. По време на емоционален стрес, нервен срив, възниква интензивно натоварване на цялото човешко тяло, предимно на нервните окончания, отговорни за контракциите на мускулите на тялото. Излишъкът на хормона на стреса (кортизол) води до дисбаланс на микро и макро елементи, води до липса на калций в организма, който е необходим за здравословното функциониране, мускулното напрежение и релаксация.
Мускулни крампи
Мускулни крампи в краката се гърчат поради нарушение на предаването на нервен импулс към мускула за отпускане. Тези спазми засягат мускулите на подбедрицата, предната и задната част на бедрото. Интензивността на крампата може да варира от леко потрепване до значително свиване, придружено от силна болка. Спазмичните мускули са като камък: твърди, плътно компресирани, изпъкват рязко върху тялото. Един припадък продължава от 1 до 15 минути, с няколко повторения на спазми за определен период от време.
Крампи на пръстите на краката
Крампи на пръстите на краката - синдром на метаболитни нарушения или заболявания от различен характер. Срещат се при заболявания на ставите, венозна недостатъчност, атеросклероза на съдовете на долните крайници, диабет. Може да се наблюдава при хора, чиято дейност е свързана с дълъг престой на крака, дълго ходене в неудобни обувки. Честите пристъпи на схващане на пръстите на краката изискват задължителна консултация със специалист, който ще помогне да се установи причината за симптома и да се предпише правилното лечение.
Крака
Спазмите на мускулите на краката са свързани с наличието на плоскостъпие или неврологични разстройства. Ако често изпитвате крампи в областта на ходилата, консултирайте се с ортопед или невролог за съвет. Отказът от носене на неудобни обувки, намаляването на интензивността на натоварването на долните крайници, приемането на витамини и микроелементи, които помагат за нормализиране на функционирането на мускулите на опорно-двигателния апарат, спомага за намаляване на броя на атаките.
Защо често има крампи в краката през нощта
Основната причина за нощните мускулни крампи е бавното кръвообращение, което намалява усвояването на необходимите за мускулите хранителни вещества и неудобната поза по време на сън. При чести нощни спазмолитични атаки, увеличете диетата с храни с високо съдържание на калций, калий, магнезий. Яжте по-често елда и овесени ядки, леща, варива, сушени плодове, ядки, водорасли, ферментирали млечни продукти.
За да подобрите кръвоносните съдове и кръвоносната система, намалете или напълно изоставете никотина, кофеина, захарта. Намалете количеството животински протеин, който консумирате, като изберете постно птиче месо. Прекарвайте повече време на открито, като комбинирате спокойни разходки с малко физическо натоварване на мускулите на тялото. Обърнете специално внимание на качеството на съня си.Удобното легло с ортопедичен матрак ще ви помогне да намалите броя на мускулните крампи през нощта.
Каква е причината за това явление по време на бременност
Мускулните крампи по време на бременност могат да бъдат причинени от много причини: от нарушен фосфорно-калциев метаболизъм до различни усложнения, причинени от проблеми с кръвообращението. Ако често изпитвате крампи на краката по време на бременност, важно е да идентифицирате и адресирате причината за мускулните крампи, като се консултирате с Вашия лекар.
Нека разгледаме основните предпоставки за развитие на мускулни крампи при бременни жени:
- липса на витамини от група В, магнезий, калций, калий;
- намаляване на хемоглобина (анемия);
- висока кръвна захар;
- съдово заболяване, разширени вени;
- нарушение на венозния отток в краката;
- твърде много кофеин;
- заседнал начин на живот.
Балансирана диета, допълнителни витаминни комплекси, умерена физическа активност ще помогнат да се избегнат мускулни крампи по време на бременност. Ако атаките често се повтарят, не изчезват, тогава това е допълнителна причина да потърсите съвет от Вашия лекар. Навременното лечение, правилната диагноза помага за премахване на спазмолитичните атаки, предотвратява негативните последици от мускулни крампи по време на бременност.
Какво да правим при внезапна крампа - първа помощ
Има няколко начина за оказване на първа помощ при мускулни крампи:
- направете интензивен масаж на засегнатата област;
- опитайте се да разтегнете стегнат мускул:
- мускули на прасеца, мускули на стъпалото - седнали, изпънете крайниците, хванете големите пръсти на краката си с ръце, дръпнете към себе си;
- предна част на бедрото - изправете се, сгънете засегнатия крак в коляното, хванете глезена с две ръце, издърпайте стъпалото към седалището;
- задна част на бедрото - изправете се, изнесете крака със засегнатите мускули една стъпка напред, поставете го на петата, огънете здравия в коляното, подпрете се на него с ръце, леко започнете да разтягате пациент, дърпа таза назад, сякаш се опитва да свали обувката;
- направете студен компрес.
Използвайте тези методи за облекчаване на основния болков синдром по време на крампи. Те помагат за отпускане на напрегнат мускул, засилват притока на кръв в краката и намаляват болката. След като премахнете основната болка, осигурете добър кръвен поток в засегнатата област: легнете по гръб, поставете възглавница под краката си, така че крайниците да са под ъгъл от 60 градуса, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече. Останете в това положение, докато цялата болка от мускулни крампи изчезне.
Методи на лечение извън пристъп
Основната задача на превантивното лечение на мускулни крампи извън спазмолитичните пристъпи е подобряване състоянието на кръвоносните съдове и кръвоносната система. Прегледайте диетата си, като обогатите диетата с основни витамини, микро- и макроелементи, отказвайки се от нездравословни, нездравословни храни. Намалете или напълно изключете от диетата алкохолни напитки, бързо хранене, индустриално преработени храни, прекалено солени и сладки храни, газирани напитки. Спрете да пушите.
За да предотвратите лечението на мускулни крампи, не допускайте дехидратация. Пийте през деня 2-3 литра течности под формата на питейна вода без газ, зелен чай, пресни сокове, натурални плодови напитки, домашно приготвени компоти. Намалете количеството консумирано кафе, черен чай. Тези напитки имат диуретичен ефект, така че в допълнение към водата, полезните микроелементи ще бъдат измити от тялото.
За да намалите вероятността от мускулни крампи, спортувайте или други активни дейности, които ще помогнат за възстановяване на кръвообращението в краката след заседнала работа, подобряване на кръвообращението в долната част на тялото. Преди лягане е препоръчително да правите ежедневни упражнения за разтягане, йога, пилатес, които ще облекчат стреса и напрежението, ще разтегнат уморените мускули. Добра профилактика срещу нощни крампи е топъл душ или вана с ароматни масла: роза, лавандула, мента, иланг-иланг.
Наркотици
Въз основа на диагнозата, за лечение и профилактика на мускулни крампи се използват лекарства с различни дейности: коригиране на метаболизма, подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и кръвоносната система, подпомагане на възстановяването от наранявания. Освен това се предписват комплекси от витамини, микроелементи, които попълват важни за организма вещества.Важно е да запомните, че е необходимо да използвате хапчета за медицинско лечение на мускулни крампи само след консултация с лекар.
Народни средства
Народните средства за лечение на мускулни крампи намаляват броя и честотата на спазмите, намаляват болката по време на пристъп, подобряват кръвообращението в крайниците и повишават еластичността на съдовата система. Използването на народни методи е добра превенция и допълнение към основния режим на лечение на болезнени мускулни крампи, предписани от лекар.
Популярни лечения за припадъци:
- студени компреси с лимонов сок на краката, 2 пъти на ден в продължение на 2 седмици;
- масло от дафинов лист, използвано при самомасаж при мускулни спазми;
- поставете обикновен магнит върху схваната мускулна група, след 1 минута пристъпът ще премине;
- компрес за през нощта за 1 седмица: лист от хрян се намазва с мед, поръсва се със сол, налага се на болното място, отгоре се увива с памучна кърпа;
- мехлем на базата на жълтурчета: смесете сока от растението с вазелин, разтривайте проблемните части на тялото преди лягане в продължение на 2 седмици;
- ежедневен масаж на краката със синапено масло.
Лечебна гимнастика
Специален набор от упражнения ще ви помогне от крампи в крайниците. Изпълнението на терапевтични упражнения спомага за по-добра проходимост на вените, развива и подобрява мускулната маса, насърчава тренировките за мускулна контракция / релаксация, укрепва връзките и ставите, облекчава стреса и емоционалното напрежение. Чрез извършване на специални упражнения намалявате вероятността от спазми в крайниците, предотвратявате разширени вени, артрит и артроза.
Комплекс от терапевтични упражнения за мускулни крампи:
- стоящ:
- кръгово въртене на всеки крак в различни посоки, 30 пъти;
- превъртания от пръстите на краката до петите, 30-50 повторения;
- станете на пръсти и рязко спуснете петата си 30 пъти;
- махайте крака в различни посоки по 20 пъти.
- лежи:
- завъртете краката, имитирайки колоездене;
- редуващи се махове с крайници, 30-40 повторения;
- махайте краката на кръст, 20 пъти
Постоянно изпълнявайки прости упражнения от терапевтични упражнения 1-2 пъти на ден, ще се отървете от крампи в мускулите на крайниците, краката и пръстите. След завършване на комплекса вземете гореща вана с добавка на сол и ароматни масла, които подобряват кръвообращението, разширяват кръвоносните съдове и отпускат мускулите: босилек, евкалипт, градински чай, здравец, лавандула, мандарина, сандалово дърво, нероли.