Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Някой се сблъсква с проблема с наднорменото тегло, други мечтаят да качат поне килограм. Причините за наднорменото тегло могат да бъдат различни. Например генетично предразположение или сериозен нервен срив. Специалистите са разработили огромен брой упражнения, насочени към борба с наднорменото тегло, но как бързо да напълнеете, за да не навредите на собственото си здраве? Задачата не е лесна, но изпълнима.

Причини за отслабването

Преди да изберете методи, които ви помагат бързо да напълнеете, трябва да идентифицирате причините, които са провокирали прекомерната слабост. Ето основните фактори, които пречат на наддаването на тегло:

  • Конституция на тялото. Тази причина за слабост се отнася до наследствеността. Ако имате астенично телосложение, може да има известни трудности при наддаване на тегло.
  • Наследствена предразположеност. С този фактор ще трябва да работите много, за да напълнеете. Дори използването на висококалорични храни не винаги допринася за това. Приблизително 25% от хората имат ускорен метаболизъм. Те бързо изгарят калориите, които са влезли в тялото, и няма наддаване на тегло.
  • Наличие на различни заболявания. Това е една от основните причини, които предотвратяват напълняването и сериозна патология. Те включват различни заболявания на стомашно-чревния тракт, наличие на паразити в тялото, ендокринна патология, резултат от предишни инфекции с хроничен характер. Ако подозирате, че не можете да наддадете на тегло поради тази причина, посетете лекар.
  • Възраст. Понякога това е водещият фактор, който ви пречи да напълнеете. Например тийнейджърите и малките деца почти винаги са много слаби. В този случай не е необходимо да търсите методи за бързо наддаване на тегло, защото с течение на времето телесното тегло ще започне да се увеличава.
  • Грешна диета. Това е една от основните причини, които ви пречат да напълнеете бързо. Това включва не само количеството, но и качеството на храната. Повечето съвременни хора предпочитат да се хранят в движение, без дори да се замислят, че ядат нездравословни храни.
  • Сериозни нервни разстройства. Тежкият стрес може напълно да обезсърчи апетита и да ви попречи да напълнеете. Има интензивно производство на хормони на стреса, което не позволява на тялото да натрупва хранителни вещества.

Как да напълнеем бързо у дома

За да разберете как бързо да наддавате на тегло и да напълнявате у дома, преминете пълен медицински преглед. Слабостта може да бъде провокирана от някакво сериозно заболяване. Ако тестовете не потвърдят това предположение, тогава можете спокойно да използвате различни диети, които ви помагат да напълнеете за относително кратък период от време.

Момче

Млад мъж със слабо телосложение се възприема от жените като слаба личност, неспособна да отстоява себе си и своята избраница. Ето защо младите хора започват активно да търсят начини за бързо наддаване на тегло. Обърнете специално внимание на диетата, като увеличите нейното съдържание на калории. Човек със слаба физика не е подходящ да яде само растителни храни или диетични продукти. Дневната диета трябва да съдържа най-малко 3000 kcal.

Енергийният обем на консумираните продукти трябва да се определи, като се вземе предвид първоначалното тегло. Яденето на много въглехидрати и протеини ще ви помогне да наддадете бързо. Много аминокиселини (основните компоненти на протеина) се намират в дивите птици, говеждото и яйцата. Препоръчително е да се използват зърнени култури и зеленчуци, които доставят въглехидрати на тялото. Те осигуряват необходимото количество хранителни вещества, стабилизират червата и помагат за напълняване. Специално формулираната диета също е от полза (спортното хранене трябва да бъде предписано от треньор).

Момиче

Помощ за момиче, което иска да напълнее, ще бъде правилната диета. Препоръчително е да седите на масата по едно и също време. Закуската трябва да бъде най-питателна и богата. Протеиновите храни са добри за обяд, а леките зеленчукови ястия са идеални за вечеря. Ако сте си поставили за цел да напълнеете, не трябва да се ограничавате само до три хранения на ден - трябва да приемате поне 3000 Kcal на ден. Като се придържате към това правило, можете не само бързо да напълнеете, но и да придобиете извивки.

Добавете плодове, млечни продукти, зеленчуци към ежедневната си диета. За да напълнеете бързо, яжте зърнени храни, варени в мляко. Заредете се с плодове като нар, грозде и банани. Те могат да станат съставки на вкусен висококалоричен коктейл. Смесете плодовете с млякото в блендер. С пиенето на тази напитка бързо ще започнете да напълнявате. От зеленчуците е необходимо да ядете цвекло, моркови, картофи.Тези храни са с високо съдържание на нишесте, което помага за по-бързо наддаване на тегло.

Има погрешно схващане. Според него, за да напълнеете, яжте по-често и се движете по-малко. Но това не е така, за да получите желания резултат, също е необходимо да водите здравословен начин на живот, да спортувате. Ако се движите малко, можете не само бързо да напълнеете, но грозни натрупвания на мазнини все още могат да се появят по тялото. И мечтите за идеална фигура ще трябва да бъдат отложени за по-късно. Ползите включват бягане, бодибилдинг, фитнес, аеробика, колоездене, плуване в басейн.

Тийнейджър

Следните съвети ще помогнат на тийнейджър бързо да напълнее:

  • Добавете към диетата си повече храни с високо съдържание на въглехидрати, протеини, фибри. Например птици, риба, месо, зеленчуци, тестени изделия, бобови растения, хляб, ядки, плодове.
  • Не яжте много пържени, мазни храни. Тези продукти създават усещане за ситост, усвояват се дълго време от стомаха, но няма да могат да напълнеят с тяхна помощ. Това правило важи и за бързо хранене.
  • Можете да станете по-дебели, ако увеличите храненията си. Идеалният вариант за тийнейджър е 5-6 хранения на ден.
  • Запишете се на фитнес или някакъв спорт. Опитен инструктор ще избере набор от упражнения, чиято подготовка ще вземе предвид индивидуалните характеристики на тийнейджърския организъм. Ако пренебрегнете този съвет, можете бързо да напълнеете, но натрупаното тегло ще се разпредели неравномерно и ще се появи под формата на грозни мастни натрупвания, които трудно се премахват.

Какво трябва да ядете, за да се оправите - диета

Можете да напълнеете, ако развиете навик да се храните правилно. Диетата ще бъде както следва:

  • закуска - каша от елда с мляко, кафе (чай), салата от червено цвекло със заквасена сметана, сандвич с парче сирене;
  • втора закуска - варено постно месо с гарнитура боб, боб (грах), варени яйца (2 бр.), плодов или зеленчуков сок, чай;
  • обяд - салата с домати, краставици, билки, подправена с олио (зехтин), чай, супа с кнедли, минерална вода, варено пиле, задушено със зеле, ще ви помогне да напълнеете;
  • закуска - кисело-сладки печени ябълки (пресни портокали), желе и извара, подправени с мед;
  • вечеря - задушена риба в сос, картофено пюре, порция пай със зеленчуков или горски пълнеж, няколко пресни сливи, минерална вода, чай;
  • около час преди лягане - порция гювеч от грис и извара със сос от заквасена сметана, бульон от шипки ще ви помогне да напълнеете.

Вашата ежедневна диета трябва да бъде изградена, като се вземе предвид горното меню, предназначено за деня, редовно сменяйки супи, зърнени храни, плодове, зеленчуци и месо. Ще бъде полезно да разнообразите зърнени храни и тестени изделия, да ядете риба и месо, хляб (само грубо смилане) всеки ден.Не забравяйте, че тялото трябва да получава от 2 литра течност всеки ден и намалете количеството сол до необходимия минимум.

Как да дебелеем след боледуване

За да напълнеете бързо след боледуване, следвайте тези препоръки:

  • Спазвайте правилния режим на лечебно хранене - към диетата се добавят храни, богати на въглехидрати, протеини, мазнини. Подобрява метаболизма и помага за наддаване на тегло. Полезни червени и зелени зеленчуци, съдържащи ценни микроелементи.
  • За бързо възстановяване на теглото и наддаване на тегло, яжте поне 6 пъти на ден (не забравяйте да включите в диетата говеждо, птиче месо, мазна риба).
  • Вземете различни билкови отвари, за да увеличите апетита си и да ви помогне да наддадете на тегло.
  • Яжте млечна каша, половин час преди хранене, изпийте чаша пресен сок, за да получите нужното количество витамини.
  • Добре е да почивате след хранене. Ако се приемат лекарства, таблетката трябва да се приема след хранене.
  • Спазвайте правилния режим на сън - спете поне 9 часа на ден.
  • Умерената физическа активност ускорява възстановяването на отслабения организъм и спомага за наддаване на тегло (покачване на мускулна маса).

Диета за наддаване на тегло за седмица с 5-10 кг

Следната диета е предназначена за една седмица и помага за напълняване:

  • 1ва закуска. Плодов сок, овесени ядки, накиснати вечер в мляко, с добавка на настъргани ябълки, мед, ядки. Не забравяйте да хапнете сандвич с парче сирене за закуска - това ще ви помогне да наддадете по-бързо (правете го всеки ден).
  • 2-ра закуска. Бульон с жълтък, шоколад (около 35-45 гр.), сандвич с шунка, наденица, масло.
  • Обяд. Гъста зеленчукова супа, приготвена в пилешки бульон, картофи, ориз или макаронени изделия, подправени с майонеза (сос от заквасена сметана), всякакви месни ястия или зеленчукова салата. Този обяд помага за напълняване.
  • Снек. Кефир с бисквити, пай, малко шоколад.
  • Вечеря. Всяка каша в мляко с пресни плодове, чай и сандвич.

Упражнение за покачване на мускулна маса

Физическата активност допринася за наддаване на тегло и изграждане на мускули. Яжте протеини, така че ще има ускорен растеж на мускулната маса. Ето набор от упражнения, с които можете да напълнеете за кратко време:

  • Клек с щанга. Ефективен начин за трениране на различни мускулни групи, помпане на бедрата. За най-добри резултати направете минимум 5 повторения, като увеличавате теглото редовно.
  • Мъртва тяга. Насърчава ефективно увеличаване на мускулната маса (разработват се мускулите на долната част на гърба, гърба, корема, задните части, трапеца, бедрата). Урокът трябва да започне със загряване, в противен случай не само няма да изградите мускули, но и ще разкъсате гърба си.
  • Лег преса от легнало положение. Перфектно тренира рамото, трицепсите, гръдните мускули, както и пресата.

Видео: съвети за слаби хора

Справянето с отслабването не е много по-лесно, отколкото с наднорменото тегло. Можете да използвате различни висококалорични диети, да правите упражнения, да приемате билкови отвари, които повишават апетита. За да напълнеете бързо, изчислете идеалното си тегло и намерете правилния метод с помощта на следното видео:

Как да напълнеем. Съвети за кльощави

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Медицина