- Мулабандхасана
- Баласана
- Ашвини Мудра
- Сарвангсана
- Падахасана
- Ваджрасана
- Pashchimottanasana
- Маюрасана
- Маласана
- Бхастрика Пранаяма
- Видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Подутини или тромбози около ануса се появяват не само при хора със заседнал начин на живот, но и по други причини. Болезненият, еластичен хемороид може да кърви обилно, причинявайки анемия. При възпаление инфекцията често попада в образуваните пукнатини. 10 йога асани ще помогнат за предотвратяване на усложнения от хемороиди, облекчаване на болезненото състояние.
Мулабандхасана
Асаната се нарича „заключване на корена“. Помага за контролиране на енергията на цялото тяло. Йога за хемороиди помага да се възстанови функционалността на аналната област. Мулабандхасана подмладява пола, простатните жлези при мъжете и жените чрез притискане на перинеума.
Техника:
- Седнете в поза лотос. Поставете протегнатите си ръце на коленете си.
- Дишай дълбоко, наблюдавай свиването на тазовите мускули.
- Стиснете горната част на корема и след това го отпуснете.
- Повторете до 10 пъти.
Баласана
В превод от санскрит - "поза на детето" . Подобно на други упражнения за хемороиди, облекчава болката, помага за премахване на запек. Да бъдеш в баласана помага за премахване на токсините от тялото, разтягане на мускулите на бедрата. Позата успокоява нервната система.
Как да:
- Седнете на колене, наведете се напред. Притиснете бедрата към пръстите на краката си.
- Поставете челото си на пода, протегнете ръцете си напред.
- Внимателно натиснете бедрата, гърдите. Задръжте така за няколко секунди.
- Отпуснете се, изправете гръбнака си, изправете се.
Ашвини Мудра
Pose означава "кон" в превод. Основната идея е свиването на сфинктера за регулиране на мускулите на ануса. Ежедневните упражнения за хемороиди, които включват Ashwini Mudra, ще дадат положителни резултати след 1-2 седмици. Свиването на мускулите на аналния сфинктер подобрява чревната екскреция.
Как се прави ашвини мудра:
- Седнете в "поза лотос" , направете няколко дихателни упражнения, отпуснете се.
- Концентрирайте се върху аналната област. Свийте глутеусите си 4-5 пъти.
- Отпуснете се за известно време, след което повторете упражнението отново.
Сарвангсана
Позата е известна като "бреза" .Това упражнение за хемороиди помага за премахване на подуване, облекчаване на излишната кръв от вените на малкия таз. Редовната му употреба е отлична профилактика на гърчове, тъй като кръвообращението в долните крайници се подобрява. Sarvangsana улеснява работата на щитовидната жлеза, която получава допълнително хранене поради притока на кръв.
Как да:
- Легнете по гръб на пода, разперете ръце встрани.
- Вдигнете краката си бавно с торса до 90 градуса.
- Издърпайте кръста си нагоре и го подпрете с дланите си, като опрете лактите си на пода.
- Задръжте тази позиция за 1 минута.
- Бавно спуснете тялото си обратно надолу.
Падахасана
Идеалната асана за начинаещи е навеждането надолу. Позата облекчава болки в корема, гърба, ставите. Мускулите се разтягат и отпускат. Ключовият момент при изпълнението на асаната е поддържането на максималната лумбална деформация.Това ще спаси прешлените от болка. Не правете падхастасана по време на бременност.
Техника:
- Застанете прави, отпуснете ръцете си.
- Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата си, разтегнете се.
- Наведете торса си, наведете се надолу, докато дланите ви докоснат пръстите на краката. Не сгъвайте коленете си.
- Задръжте за 5-25 секунди, повдигнете торса си.
Ваджрасана
В превод - „диамантена поза“. Подобно на други упражнения за хемороиди, ваджрасана не трябва да се изпълнява веднага след хранене. В началото може да почувствате болка в краката и гърба, но при редовна практика на асаната тя преминава. Vajrasana помага да се отървете от болки в долната част на гърба, менструални спазми. Позата подобрява функционирането на храносмилателната система.
Изпълнете асана по този начин:
- Седнете със задните си части върху краката, които поставяте навътре, така че прасците да докосват бедрата.
- Подравнете пръстите на краката, краката и коленете в права линия.
- Издърпайте нагоре врата, главата, гърба.
- Поставете дланите си върху коленете си.
Pashchimottanasana
Преведено като "интензивна тяга" . Гимнастиката от хемороиди у дома задължително трябва да включва упражнения за разтягане. Pashchimottanasana се нарича поза за дълголетие. По време на практиката се активират коремните органи, укрепват се коремните мускули. Дългосрочната фиксация в асаната помага за облекчаване на напрежението в цялото тяло.
Направете асаната така:
- Седнете на пода, протегнете краката си напред.
- Наведете торса си, докато ръцете ви докоснат пръстите на краката.
- Опитайте се да доближите корема си до бедрата.
- С всяко издишване се спускайте надолу, усещайки как гръбнакът ви се разтяга.
- Останете в достъпна позиция, отпуснете се.
Маюрасана
Позата имитира стойка на паун. Маюрасана балансът е труден за начинаещи. С редовна практика асаната става лесна за изпълнение. Маюрасана осигурява отличен масаж на коремните органи. Позата подобрява чревната подвижност, насърчава загубата на тегло.
Как да:
- Коленичи, разтвори ги.
- Наведете се напред. Поставете дланите си между коленете. Насочете пръстите си назад.
- Свийте лактите си, поставете корема си върху тях.
- Внимателно повдигнете изпънатите крака заедно с торса и главата, така че тялото да е напълно успоредно на пода.
- Намерете своя баланс, заключете се.
Маласана
В превод - „поза на гирлянда“. Маласана се счита за най-добрата за премахване на симптомите на хемороиди. Осигурява разтягане на ректума, отваря тазобедрените стави. Позата на гирлянда стимулира пречистващите процеси, подобрява храносмилането и подобрява гъвкавостта на глезените и коленете. Ако го правите редовно, ще почувствате сигурност, ще разгърнете креативността си.
Техниката на изпълнение е следната:
- Клекнете дълбоко, като държите петите си на пода.
- Разтворете коленете си настрани. Преместете тялото малко напред.
- Докато издишвате, съберете дланите си пред коленете.
- Лакти се опитайте да разтворите краката си още по-широко в страни.
Бхастрика Пранаяма
Асана получи името си поради приликата с работата на меха. Бхастрика пранаяма подобрява дейността на храносмилателната, дихателната и нервната система. Прочиства мозъка, зарежда с енергия. Асаната е отлична подготовка за практиката на съзерцание, концентрация.
Изпълнете асана по този начин:
- Седнете в поза лотос. Затворете очи.
- Напълнете дробовете си с въздух, след което издишайте бавно.
- По време на дишането (2,5 секунди) си представете, че приемате положителна енергия.
- Докато издишвате (2,5 секунди), мислете, че негативът напуска тялото ви с въздуха.