- Кои уреди за упражнения премахват корема и страните
- Преглед на ефективни тренажори за отслабване
- Видео: как да тренирате на симулатори
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!10 март 2016 г
Всеки без изключение мечтае за тънка талия на оса, но не всеки е надарен с луксозна фигура от природата. Някои жени имат мазнини там, където не трябва да бъдат - отстрани, ханш, корем. Диетата не винаги помага да се приведат в ред тези части на тялото. Много по-ефективни ще бъдат симулаторите за отслабване на корема и страните. Тренирайки с тях във фитнеса или у дома, бързо ще влезете във форма и ще видите желания резултат на кантара.
Кои уреди за упражнения премахват корема и страните
Производителите предлагат огромен брой опции. За да изберете най-добрия симулатор за корема и талията, трябва внимателно да проучите асортимента, да го сравните с вашия бюджет. Някои модели не могат да си позволят всички, докато други са достъпни за широк кръг потребители. Изберете правилния - и идеята за това как да отслабнете в стомаха ще престане да бъде актуална за вас.
Преглед на ефективни тренажори за отслабване
Не цялото оборудване, предлагано във фитнеса, ще помогне за решаването на този конкретен проблем. Ще бъде възможно да премахнете мазнините по корема и страните с помощта на силова или кардио машина:
- Първият вариант се използва за развитие и укрепване на мускулите на зоната, в която пада натоварването.
- Кардио тренировката помага за бързо отслабване, укрепва сърцето. Това се случва чрез създаване на натоварване върху всяка мускулна група.
Най-доброто кардио оборудване
От тази група трябва да се разграничат следните модели:
- Степер. Класовете на такова устройство са имитация на движение по стълбите, благодарение на което работят много мускули. В борбата с наднорменото тегло степерът е невероятно ефективен, както и срещу целулита. Тази тренажор ще ви помогне да отслабнете. Оптималното аеробно упражнение насърчава изгарянето на мазнини. За 30 минути класове ще загубите приблизително 270 kcal. Моделът е малък и не е скъп като другите.
- Велоергометър. Натоварва пресата, бедрата, задните части. Поради факта, че часовете се провеждат в седнало положение, можете да тренирате дълго време, докато няма да има прекомерно натоварване на коленете. Направете първите сесии половин час, постепенно увеличете продължителността на сесията до един час. Ако искате да постигнете максимална загуба на тегло, станете от мястото си и работете изправени.
- Гребна машина. Евтино, компактно устройство. От името става ясно, че упражненията върху него наподобяват гребане. Натоварва всички мускулни групи, така че за един час тренировка със средна интензивност е възможно да изгорите до 550 kcal. Започнете с кратки сесии от 5 минути, като постепенно увеличавате времето. Гребните машини за отслабване на корема и страните са чудесен вариант за тези, които искат да получат красиво тяло.
- Елиптичен тренажор. Отличен модел за комплексни тренировки. Симулира спортно или ски ходене, с помощта на което се включват всички мускули. Не само загуба на тегло се осигурява от класове на елипсоид, но също така помага при лечението на ставите. В една тренировка можете да се отървете от 750 kcal. Мазнините отстрани с редовни упражнения ще изчезнат много бързо.
- Бягаща пътека. Тренажор, който ще намерите във всеки фитнес център. Не всеки ще може да си го купи у дома, защото модерната бягаща пътека е твърде голяма. Натоварването се регулира по два начина: чрез промяна на степента на наклон, скоростта на движещия се елемент.
Не можете да правите кардио повече от час. Започнете с ходене по пистата, за да разтегнете постепенно мускулите си и да подготвите тялото си за по-нататъшен стрес. За да видите резултата, не забравяйте да тренирате три пъти седмично. Когато тренирате, трябва да следите сърдечната си честота: извадете възрастта си от числото 220 и вземете горната граница на пулса. По време на тренировка пулсът ви трябва да бъде 60-70% от този показател.
Силови тренажори за коремни и странични мускули
Следните устройства ще ви помогнат да направите талията тънка:
- Хула обръч. За да се отървете от мазнините отстрани и корема, няма по-добър вариант. Обръчът е удобен за въртене у дома, дори докато гледате любимия си филм, а можете да вземете сгъваемия хулахуп със себе си на път. В продажба има модели с топки, магнити, първите работят по същия начин като колана за коремна преса.Хулахуп масажира проблемната зона, насърчава унищожаването на мазнините, помага в борбата с целулита. Трябва да тренирате с обръч редовно, за да поддържате форма.
- Фитбол. Огромна топка за аеробни силови тренировки на всички мускулни групи. С негова помощ ще се окаже, че помпате пресата, правите лицеви опори и извършвате леко разтягане. Допълнително предимство е, че часовете са изключително забавни. Отслабването е възможно поради факта, че амортизацията при скачане създава натоварване върху пресата.
- Диск "Грация" . Устройство, познато на всички от съветските времена, е въртящ се кръг, върху който просто трябва да стоите с краката си и да се въртите в различни посоки. Мускулите ще се стегнат при усукване на торса. Ако наистина не разбирате как да отслабнете в талията, просто използвайте "Grace" всеки ден в продължение на 15-20 минути. За силови упражнения изберете модел, оборудван с разширители.Класовете по него допринасят за развитието на мускулите на пресата, раменния пояс.
- Лепка за корем. Такива симулатори са полезни за отслабване на корема и страните. Представлява равна повърхност с монтиране на крака. Има сложен модел за упражнения, при които торсът е усукван. Те засягат максимално мускулите на гърба, корема. Редовните упражнения ще направят талията ви по-тънка. По-добре е да започнете с прости упражнения и едва след това да преминете към по-трудни. Намерете още начини за загуба на мазнини по корема.
- Блок треньор. Метална конструкция за упражнения за вдигане на тежести, степента на тежест се регулира. За ръцете има въже или специална дръжка. Използва се за трениране на мускулите на корема, гърба. Обучението помага да се отървете от страните. Правете упражнения за няколко подхода с почивки от 5 минути.
- AB Circle Pro. Упражненията се състоят в усукване на тялото в различни посоки, коленичене. Много лесен, но невероятно ефективен тренажор за страни и корем.
- Rider Rider. Дава голямо натоварване. Упражненията, които се изпълняват на такъв симулатор, са преса за крака и издърпвания до гърдите.
- Коремна ролка. Оригинален и полезен уред за корем и страни. Препоръчително е да държите симулатора с две ръце и да го търкаляте на пода, докато стоите в бара.
Видео: как да тренирате на симулатори
В следващите материали можете да видите ефективни комплекси от физически упражнения. След като гледате видеоклиповете, ще разберете кои упражнения във фитнеса за отслабване ще ви бъдат полезни.Освен това можете да се запознаете с възможностите за тренировки у дома. Ще се убедите, че наистина е възможно да се отървете от мазнините по корема и страните. Направете го правилно - и талията ви ще стане наистина тънка, а фигурата е просто невероятна.