Диетични рецепти за отслабване у дома с калории

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!16 март 2016 г

Всяка домакиня може да се научи как да готви нискокалорична храна, така че да насърчава загубата на тегло и да е вкусна. Най-доброто от всичко това ще помогне на диетичните рецепти за отслабване у дома. Проучвайки техните различни възможности, можете да съставите разнообразно меню и да отслабнете, като избягвате тежките диети. Правилното хранене за отслабване, което не изисква досадно изчисляване на калории, не е никак трудно, ако използвате рецепти с предварително изчислено съдържание на калории.

Нискокалорични ястия за отслабване с индикация за калории

Старото популярно погрешно схващане, че всяка храна за отслабване е безвкусна и непривлекателна, не е оправдано. Има много диетични ястия с различна сложност, които не само изглеждат привлекателни на снимката, но и са в състояние да удивят истинските гастрономи с вкуса си и освен това помагат да се бори с проблема с наднорменото тегло не по-лошо от фитнеса. Горните диетични рецепти за отслабване у дома (калоричното съдържание се изчислява на 100 g) могат да се вземат като основа за съставяне на нискокалорична диета.

Диетични салати

Лека салата с морски дарове - 75 kcal. Включва:

• коктейл (миди, скариди, калмари) - 500 гр.;
• Българска чушка - 1 бр.;
• не кисела ябълка (зелена) - 1 бр.;
• твърдо сварено яйце - 1 бр.;
• зехтин - 2 с.л. л.

Какво трябва да се направи:

1. Сложете морски коктейл във вряща вода, кипнете, оставете да изстине.
2. Рязан пипер и ябълка (по-добре на ивици).
3. Накълцайте яйце в чаша.
4. Смесете всичко, използвайте добър зехтин за дресинга.

Проста и вкусна диетична рибна салата - 120 kcal. Съставки:

• филе от бяла или червена риба - 300 гр.;
• твърдо сварено яйце - 2 бр;
• ламинария - 200гр

Да започнем да готвим:

1. Сварете и нарежете рибното филе.
2. Нарежете яйцата на ситно, отцедете сока от зелето.
3. Смесете всичко, подправете с растително масло.

Супи

Пикантна зеленчукова супа със сирене - 50 kcal. Това първо, както всички диетични супи за отслабване, трябва да се приготвя без пържене. От какво:

• Брюкселско зеле - 400 г;
• големи картофи - 2 бр.;
• морков (сладък) - 1 бр.;
• сирене (обработено, без добавки) - 100 гр.;
• сметана (не по-малко от 20% масленост) - 150 мл;
• подправки и билки на вкус.

Как се готви:

1. Сварете вода в тенджера, сложете в нея кубчета картофи и моркови.
2. Добавете зеле (цяло). Гответе 25 минути, внимавайте да не заври силно.
3. Настържете сирене, добавете към супата със сметана.
4. Изчакайте да заври, подправете с подправки, изключете.

Вегетариански борш - вкусен и само 25 kcal. Какво трябва да подготвите за диетично хранене:

• едро цвекло (кръгло) - 1 бр.;
• лук с моркови - по 1 бр.;
• картофи (големи) - 2 бр.;
• зеле - 300 гр.;
• доматено пюре - 1 ч.л.

Процес на готвене:

1. Сварете обелено цвекло (не изливайте бульона), настържете го. Задушете лука и морковите с доматено пюре в тиган.
2. Нарежете картофите, сложете във врящ бульон от цвекло.
3. След 10 минути добавете настъргано зеле.
4. След 5 минути сложете моркови, лук, настъргано цвекло. Посолете, отстранете диетичния борш от огъня и подправете с билки.

Каша

Кашата от леща е 110 ккал и пикантен вкус на ястието. Минимални продукти:

• леща - 1 чаша;
• вода - 5 чаши.

Какво да правя:

1. Залейте лещата със студена вода, оставете настрана за час и половина.
2. Вари се на среден огън до пълно омекване на семената, сол на вкус.

Каша от просо - 90 kcal, приготвянето на диетичен вариант на ястието е лесно. Съставки:

• просо - 1 чаша;
• вода - 3 чаши;
• мед, плодове - на вкус.

Алгоритъм на действие:

1. Залейте просената каша с филтрирана или бутилирана вода в съотношение 1:3.
2. Сложете на огъня, заври и след това изцедете водата.
3. Изсипете отново просото, не увеличавайте количеството на водата. Кипнете, дръжте на котлона още пет минути.
4. Добавете няколко лъжици мед, парченца плод.

Зеленчукови ястия

Лесна и питателна запеканка от тиквички - само 99 kcal. Купете:

• тиквички - 3 броя;
• извара (зърнеста, 0%) - 200 г;
• сирене (твърдо, фитнес) - 50 гр.;
• яйца - 3 бр;
• 3 скилидки чесън

Приготвянето на диетично ястие е бързо и лесно:

1. Настържете тиквичките, изцедете излишната течност.
2. Смесете извара и настъргано сирене. Добавете наситнения чесън, посолете добре цялото ястие (самите тиквички не е необходимо да се осоляват).
3. Разбийте яйцата, смесете ги със сирено-изварената маса.
4. Потопете четката в масло, намажете тавата за печене, сложете масата от тиквички и сместа от яйце и сирене отгоре.
5. Печете 40 минути на 2500C.

Бързо за приготвяне ястие за отслабване - зеленчукова яхния, 64 kcal на порция. За него се подгответе предварително:

• домати - 2 бр.;
• патладжан - 1 бр.;
• зелена чушка - 1 бр.;
• лук - 1 бр.;
• чесън - 2 зъба

Какво да направите, за да направите едно диетично ястие щастливо:

1. Залейте доматите с вряща вода, отстранете кожата, нарежете на ситно.
2. Нарежете патладжана на едри парчета, почистете чушката от семките, нарежете я на лентички. Нарежете на ситно 1 глава лук.
3. Запържете лука, добавете наситнения чесън, доматите, оставете да къкри 10 минути, добавете останалите зеленчуци.
4. Сложете сол и захар, оставете да къкри 10 минути, добавете билки, оставете яхнията да се поти още 5 минути.

Пиле

Диетичен гювеч - ястие, в което 116 ккал. Имате нужда от:

• пилешко месо (за предпочитане гърди) - 300 гр.;
• карфиол и зелен фасул - по 400гр;
• сладък лук - 1 бр.;
• морков - 1 бр.;
• яйца - 3 бр;
• сметана (10-15%) - 200 мл;
• сирене - 150 гр.;
• копър - 2 стръка.

В какъв ред да се направи ястието:

1. Сварете пилето в подсолена вода, нарежете.
2. Сложете карфиола и боба в бульона, гответе 5-7 минути. Извадете зеленчуците, сложете в блендер, превъртете.
3. Задушете лук и моркови.
4. Смесете сметана, яйца, настъргано сирене.
5. Смесете всичко, добавете ситно нарязан копър.
6. Разпределете масата в тава за печене, предварително намазана с масло, добавете малко сол. Печете 40 минути.

Рецепти за отслабване

Нискокалорични ястия за отслабване (диета) - огромната област на кулинарията, но по навик може да изглежда, че изборът им е малък. За да приготвяте всеки ден нов и необичаен диетичен обяд за отслабване или нискокалорична вечеря, използвайте доказани рецепти за отслабване. Въз основа на няколко диетични рецепти за отслабване у дома ще бъде възможно да се мисли за балансирана диета за всеки ден.

Закуска за отслабване

Ястие	Съставки	Как се готви	Kcal на 100g
Херкулес с извара	Херкулес - 1/2 чаша. Мляко 1,5% - 3/4 чаша. Нискомаслена извара - 100гр Мед, плодове - на вкус.	Залейте овесените ядки с горещо мляко, задръжте под капак за 5 минути. Подсладете с мед или фруктоза. Добавяне на извара, парчета плодове.	120

Здравословен обяд

Ястие	Съставки	Как се готви	Kcal на 100g
Розова сьомга със зеленчуци	Розова сьомга (използвайте филе) - 1 кг. Бял лук за салата - 2бр Морков - 1 бр. Нискомаслено сирене - 100гр Кисело мляко (натурално) 1.5% - 250 мл. Соев сос - 50 мл. Лимонов сок - 1 с.л. л.	Рибата се нарязва на парчета (не по-дебели от 2 см), посолява се малко, поръсва се с черен пипер. Сложете във форма, която е леко намаслена (с четка), след което поръсете с цитрусов сок. Запържете лука и морковите, нарязани на кръгчета. Налейте киселото мляко, последвано от соевия сос, разбъркайте всичко. Сварете. Полейте рибата със сос, отгоре поръсете със ситно настърган кашкавал. Пече се 25 минути на 220.	93

Диетична вечеря

Ястие	Съставки	Как се готви	Kcal на 100g
Диетична супа със скариди и ориз	Скариди - 300гр Ориз - 50 гр. Домати - 2 бр Чесън, кориандър, дафинов лист - на вкус.	Доматите се нарязват произволно, чесънът се настъргва или се нарязва на ситно с остър нож. Сложете зеленчуците в тенджера с дебело дъно и налейте вода (литър). Оставете да заври, подправете с магданоз. Запържете лука. Добавете лук към супата, добавете 50 г ориз, варете 15 минути. Сложете кориандъра в супата, отстранете от огъня. Сложете отделно сварени скариди в чиния, смесете с бульон.	39

Не забравяйте: съдържанието на калории дори в най-леката диетична храна може да се увеличи значително, ако ядете много бял хляб или подправяте ястията си с майонеза, купени сосове. При планиране на диетична диета трябва да се коригират хранителните навици, като се ограничат брашното, сладките и други висококалорични храни. В противен случай теглото няма да намалее, тъй като количеството консумирани калории ще изглежда малко.

Видео рецепти за отслабване за всеки ден

Готвенето на здравословна храна у дома може да бъде невероятно лесно, бързо и дори забавно, ако използвате тематични видеоклипове за приготвяне на здравословна храна в двоен котел или бавна готварска печка. Нискокалорични рецепти за отслабване в удобен видео формат - лесен начин да се научите да готвите здравословна храна, която ще съдържа максимум ценни вещества и ще ви помогне да отслабнете.

Рецепта в мултикукър

Готвене на правилната храна за целия ден в бавна готварска печка!

Храна на пара

ГОТВЕНЕ НА ЗЕЛЕНЧУЦИ В УРЕД НА ПАРА. Диетична рецепта.

Вкусна диетична храна за отслабване

моята правилна диета за отслабване, меню за 1 ден

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.