- Какво мога да ям през нощта
- Вечеря за отслабване
- Диетични ястия за вечеря за отслабване
- Видео: какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!9 март 2017 г
Този вид въпрос си задават много жени и мъже, които са изправени пред проблем под формата на наднормено тегло. Дори ако сте се задържали цял ден, броейки калоричното съдържание на храните, тогава вечерта е времето, когато диетата може да се „провали“. За да не се случи това, трябва правилно да съставите менюто.
Какво мога да ям през нощта
Често проблемът на тези, които предпочитат да ядат стегнато вечер, е твърде много калории и прием на тежка за стомаха храна.Резултатът в тази ситуация е, че всички усилия, насочени към отслабване, са напразни, сънят е нарушен. За да избегнете подобни ситуации и да създадете фигурата на мечтите си, трябва да направите правилната вечеря за отслабване, защото вечерното хранене трябва да е леко.
Плодове за вечерта
Яжте преди лягане, практически без да се ограничавате, можете да ядете плодове, но плодовете трябва да се подбират по-внимателно за хранене, тъй като много от тях имат високо съдържание на калории. Струва си да се отбележи, че дори храни, които са безопасни за фигурата, трябва да се ядат поне час преди лягане и е препоръчително да ги изоставите напълно за хора, чиято стомашна киселинност е повишена. Така че, за да не се оправите и да се насладите на вкуса на любимия си плод, е важно да знаете какви плодове се препоръчва да ядете вечер:
- ябълки;
- ананаси;
- портокали;
- киви;
- круши;
- манго;
- авокадо.
Ядки за вечерта
Когато разберете какво можете да ядете преди лягане, когато отслабвате от онези храни, които са включени в списъците с правилно хранене, не забравяйте за ядките. Фъстъците са идеален избор за обогатяване на организма с аминокиселина като триптофан. Бадемите, кедровите ядки и кашуто също съдържат това вещество, но в по-малки пропорции. Можете също да ядете орехи през нощта и вечерта, но не превишавайте допустимата норма от 20 грама: във всеки случай вече няма да чувствате глад вечер преди лягане, но прекомерната консумация ще се отрази негативно на фигурата, тъй като ядките имат много високо съдържание на калории.
Сирене за вечерта
Повечето сирена са тежка храна за храносмилане вечер, поради тази причина, като хапнете за сън в бъдеще, не можете да заспите дълго време и след това да се въртите цяла нощ. Сирената често причиняват безсъние поради факта, че съдържат елемент, който има вълнуващ ефект върху нервната система.Въпреки това, малко парче нискомаслено бяло сирене все още може да се яде през нощта, ако човек е в лошо настроение, но искате да го подобрите и дори да успокоите чувството на глад. Според диетолозите сиренето е разрешено през нощта, но когато отслабвате, можете да го ядете само от определен сорт и в минимални дози.
Зеленчуци за вечерта
Суровите зеленчуци причиняват тежест в стомаха, така че това не е най-добрият избор какво да ядете вечер при отслабване. Можете да ядете варени зеленчуци през нощта, но е по-добре, ако това са моркови или цвекло, а не картофи. Можете да вечеряте и да не се оправите със зеленчуци под формата на маруля, спанак, целина: те се абсорбират добре и не създават дискомфорт в храносмилателния тракт. Що се отнася до зелените, можете също да ги ядете, практически без да се ограничавате: магданоз, копър, босилек или рукола ще бъдат от полза. Препоръчително е да откажете зеле, тиквички, бобови растения, чушки, домати, лук и гъби.
Кисело мляко през нощта
Киселото мляко е една от малкото здравословни храни, които могат да се консумират както през деня, така и вечер, без да се страхувате за личното благополучие и фигура.Сутрин, на обяд или вечеря, този ферментирал млечен продукт ще бъде от полза само за тялото. Киселото мляко през нощта подобрява храносмилането, особено ако е било изпито след срив под формата на обилна вечеря, причинявайки стомашен дискомфорт. Ако го хапнете вечер, ще спите спокойно, а на сутринта усещането за тежест ще премине. Киселото мляко значително намалява натоварването на храносмилателния тракт, като ускорява храносмилането и усвояването на храната.
Месо за вечерта
Когато съставяте списък с храни, от които е невъзможно да се оправите, дори след като ги консумирате вечер, докато следвате диета за отслабване, е препоръчително да обърнете специално внимание на месото. Основата на много диети заслужено включва пилешки гърди, заешко филе и пуйка. Частите от филе на птици и животни не съдържат мазнини, но са източници на витамини от група В, включително рибофлавин, фолиева киселина, тиамин, кобаламин. Изяденото пилешко, заешко или пуешко месо е в състояние да инициира много метаболитни процеси в тялото, да поддържа нормалната нервна система на човек.
Яденето на 50-60 грама постно протеиново месо вечер или вечер ще ви помогне да отслабнете по-бързо дори без диети и изтощителни тренировки, благодарение на такава малка порция ще се отървете от стреса. Можете да запазите максимално полезните вещества, съдържащи се във филетата от птици, като ги приготвите във фурната или на пара. Заслужава да се отбележи, че въпреки че говеждото също е здравословен вид месо, яденето на ястия с него вечер при отслабване трябва да бъде ограничено.
Риба за нощта
Невъзможно е категорично да се каже, че яденето на риба вечер преди лягане е много вредно. Ако ядете риба през нощта, варена или печена, това ще ви помогне да успокоите събудения апетит, без да навредите на тялото. Трябва да изберете диетична рецепта за себе си, която няма да включва използването на растително масло. Печената риба ще насити тялото с протеини и ще се смила бързо дори вечер.След няколко часа едно парче ще бъде усвоено и стомахът ви ще бъде напълно свободен и къркоренето няма да наруши нощния сън.
Сушени плодове за през нощта
Ако не искате да се оправите, тогава сушените плодове, както и ядките, трябва да се консумират в ограничени количества, дори като се има предвид тяхната полезност за тялото. По-добре е да ги ядете през деня, но не късно през деня. Когато ядете сушени плодове през нощта, трябва да ги дъвчете старателно, така че сухите парченца да се усвояват лесно и да се разграждат. Сушените плодове са концентрирани плодови захари, които могат да ви накарат да напълнеете много бързо. Ако искате сини сливи, фурми, стафиди и т.н., планирайте си добра физическа активност веднага, за да изгорите тези допълнителни калории.
Супа за вечерта
Никой не иска да напълнява, особено когато дълго време върви към заветните си параметри. Поради тази причина много момичета си задават въпроси какво можете да ядете вечер, докато отслабвате, какво е по-добре да ядете, за да отслабнете, възможно ли е да ядете супа през нощта? Вечерта можете да изядете една порция от първото, но ястието трябва да е безмесно, постно, а количеството зеленчуци в него да е минимално.По желание дайте предпочитание на малка чиния нискомаслена супа от морска риба - тя ще задоволи чувството на глад и ще се усвои бързо в стомаха. Супата е един от идеалните варианти за това, което можете да ядете вечер, докато отслабвате.
Вечеря за отслабване
Вечерното хранене трябва да бъде приблизително 20% от общата ви дневна диета, докато порцията трябва да се определя според правилото на „юмрука“: това означава, че общото количество храна, изядена вечер при отслабване, не трябва да надвишава размера на собствената ви длан (без да броим пръстите). Какви храни могат да се ядат през нощта? Вечерята с правилното хранене трябва да е лека, без сладкиши, пържено, брашно и тежки храни, а вечерта можете да ядете само протеини и бавни въглехидрати.
Извара за вечеря при отслабване
Натуралните млечни продукти като заквасена сметана, изварено мляко, извара са наситени с казеин и аминокиселини. За някои хора лекарите силно препоръчват да ядат вечер (и не само при отслабване) един от горните компоненти, за да намалят нивата на инсулин в кръвта.Извара за вечеря за отслабване е подходяща, но в същото време не трябва да бъде повече от 8% мазнини. Опитайте се да ядете порция 2 часа преди лягане, в противен случай стомахът няма да има време да смила масата на изварата поради бавен метаболизъм вечерта.
Зеле през нощта за отслабване
Прясно зеле, карфиол или броколи са разрешени храни във вечерното меню за тези, които се борят с омразните излишни килограми. Продуктът може да се задуши с минимално количество олио, да се запече с яйце или да се направи свежа салата. Бялото зеле преди лягане помага за премахване на всички токсини от тялото, което е особено важно при отслабване, но не се препоръчва да го ядете вечер, дори и в малки количества, за хора, страдащи от различни видове храносмилателни проблеми и тези, които има метеоризъм.
Колкото до киселото зеле, ако обичате да го ядете, планирайте менюто така, че да присъства в дневните хранения, а не вечерта.Продуктът се приготвя с добавяне на голямо количество сол, което за много хора може да бъде изпълнено с оток. Нека киселото зеле помогне на тялото да компенсира липсата на микроелементи и витамини, но по-добре го яжте поне 2-3 часа преди лягане, като порцията вечер трябва да бъде поне няколко пъти по-малка от тази, която бихте яли следобед .
Елда за вечеря за отслабване
Някои, които се борят да отслабнат, трябва вечер да ядат нещо по-обилно от например плодове. В този случай ще ви помогне каша от елда, която по желание може да бъде заменена с ориз или допълнена с краставица. Елдата преди лягане при отслабване ще ви помогне да наситите тялото с бавни въглехидрати, което означава, че глюкозата, образувана в резултат на нейната обработка, няма да остане под формата на допълнителни мастни гънки на талията ви.
Яйца през нощта за отслабване
Протеините са важна част от здравословната диета, така че ако искате обилна вечеря, можете да си позволите няколко яйца.Варените яйца за вечеря със загуба на тегло са най-добри, но част от пържени яйца е по-добре да се премести на следващата сутрин. За разнообразие, направете си вечер омлет, изпечен в силиконова форма - така можете да го приготвите без мазнина, което няма да навреди на здравето и фигурата ви, ако спазвате диета за отслабване.
Моркови през нощта за отслабване
Кореноплодна култура, съдържаща голямо количество растителни влакна, е морковът. Този източник на витамин А не само ефективно подобрява всички функции на тялото, но и спомага за оформянето на тялото, предотвратявайки натрупването на мазнини в тъканите. По отношение на това дали си струва да ядете моркови през нощта, когато отслабвате, има двусмислен отговор: да и не. Когато са пресни, няколко моркова могат да заменят вечерята, но е по-добре да не ядете варени кореноплодни зеленчуци, защото след ядене на термично обработени моркови нивата на кръвната захар могат да се повишат рязко и това е изпълнено с повишаване на апетита.
Плодове през нощта за отслабване
Въпросът дали е възможно да се ядат плодове вечер е от значение за мнозина, защото не трябва да се отказвате от вкусна вечеря, основното тук е да знаете кои плодове можете да ядете и кога. Така че дори диетолозите не забраняват яденето на плодове през нощта, когато отслабвате, но е важно да се отбележи, че последната „плодова“ закуска трябва да бъде поне час преди лягане. Също така е важно да се спазва съдържанието на калории, например, препоръчително е да откажете банан от 89 kcal. По-добре изберете между грейпфрут и портокал (или и двата) - те бързо притъпяват чувството на глад и не позволяват на излишните мазнини да се отлагат в гънките на талията.
Салата за вечеря за отслабване
Доматите, зелените зеленчуци и билките са тези храни, които са допустими за консумация вечер дори при отслабване, като можете да ги комбинирате както желаете и в произволни количества. Като се има предвид съдържанието на калории, все още можете да готвите винегрет от варено цвекло, моркови и картофи. Ако тялото ви нормално понася плодове, свързани с бобови и зърнени храни, като боб и царевица, тогава добавете още малко от тях към свежа салата за вечеря за отслабване - това ще я направи много по-засищаща.
Диетични ястия за вечеря за отслабване
В стремежа си да отслабнете е необходимо не просто да не ядете нищо, а да планирате правилно менюто си за деня, като същевременно оставите известно количество калории за вечерта, в противен случай ще сте гладни цяла нощ и мислите ще са само за храна. Забравете, че когато отслабвате, не можете да ядете след шест - това се отнася само за тези, които си лягат в 21 часа. За мнозина последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане.
Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате? Всички принципи на здравословното хранене казват, че трябва да дадете предпочитание на нискокалорични леки ястия вечер. По-добре е да готвите диетични ястия за вечеря за отслабване, като използвате метод на пара, а някои зеленчуци могат да бъдат варени. В допълнение към основното хранене, вечер, когато отслабвате, все още е позволено да пиете неподсладен зелен чай, добавете към менюто една филия хляб от пълнозърнесто брашно. Когато наистина искате нещо лошо за фигурата, но много вкусно, изяжте половината от минималната порция - така диетата ви няма опасност от провал и ще получите това, което искате.