Протеинови шейкове наскоро стана популярен начин да се отървете от излишни килограми. Протеинови шейкове за загуба на тегло, когато се използват, дават дълго чувство на ситост. Следователно те спомагат за намаляване на общия калориен прием. В резултат на това теглото намалява. Как да приготвяте и пиете протеинови шейкове?
Каква е ползата от протеинов шейк за загуба на тегло
Протеинови шейкове за загуба на тегло съдържат големи количества витамини, хранителни вещества. Протеин - основа на протеинов шейк. Тя изпълва тялото с енергия, но съдържа малко калории. Това означава, че пиенето на протеинов шейк ще заглуши чувството на глад за дълго време, което означава, че дневният Ви прием на калории ще намалее. Ако консумираме по-малко калории, тогава тялото търси липсващата енергия от мастните натрупвания. Такава е загубата на тегло.
Ако пиете протеинови напитки, упражнявайте редовно, тогава наднорменото тегло бързо ще изчезне и ще получите красива фигура. Спазването на всички правила за употреба на напитка с протеин ще доведе до загуба на тегло до 5 кг. Това ще повлияе положително на общото състояние на организма, метаболитните процеси, както и умората и нервното напрежение ще изчезнат. Мускулите с протеин ще бъдат стегнати, красиви и целулитът ще изчезне.
Как да се вземат отслабващи шейкове
Протеинови шейкове за отслабване не трябва да се използват неконтролируемо. За да отслабнете с протеинова напитка, трябва да се придържате към някои правила. Тяхното нарушение ще повлияе на резултата от загуба на тегло. Помислете за основните принципи на използването на протеинови напитки:
- Никога не приемайте питие вместо храна, защото може да има сериозни здравословни проблеми. Диетата трябва да остане балансирана и здрава. Менюто трябва да включва ястия, съдържащи въглехидрати и мазнини.
- Намалете дневния прием на храна до 3 пъти. Пийте протеинова напитка вместо закуски и / или обяд.
- Първият прием на напитки започва с 1 порция на ден. Ако през седмицата няма да има никакви негативни последици, а теглото започва да намалява, тогава продължавайте да пиете напитката веднъж на ден. При отсъствие на отслабващ ефект след 7 дни, увеличете дневния си прием на протеинови напитки на 2 порции дневно.
- По-добре е да пиете протеинови шейкове за загуба на тегло сутрин между закуска и обяд, половин час след тренировка или преди лягане за 2 часа.
- Пиенето на напитка не се препоръчва бързо. По-добре е да го използвате в малки глътки.
- Включете малко упражнение успоредно с употребата на напитка за отслабване. Това могат да бъдат прости упражнения по утринна гимнастика, фитнес, джогинг. От тези натоварвания няма да се случи изграждане на мускулна маса, но те имат добро влияние върху процеса на отслабване.
Рецепта за протеинов шейк у дома
Протеиновите напитки се продават в отделите за спортно хранене. Тези напитки могат да съдържат изкуствени добавки. Натуралните белтъчни напитки без съмнение могат да бъдат приготвени у дома. Домашните протеинови напитки са вкусни и здравословни.
С мед и киви
- кефир 1.5% - 1 чаша;
- соево мляко - 300 мл;
- Киви - 1 бр.
- мед (течност) - 2 супени лъжици. л.
Нарежете кивито и останалите съставки в блендер. Изсипете сместа в чаша.
С мандарини
- обезмаслен кефир - 125 мл;
- соево мляко - 2 чаши;
- ленено масло - 1 ч.л .;
- Мандарин - 2 бр.
Мандаринът се обелва. За да добавите масло. Всички компоненти се свързват и бият.
С банан и мед
- извара -100 г;
- обезмаслено мляко - 1 чаша;
- банан - 1 бр.
- мед - 1 супена лъжица;
- овесена каша - 2 супени лъжици. л.
Всички съставки се сгъват в миксер. Разбийте.
С ягоди
- мляко - 340 мл;
- нискомаслено кисело мляко - 1 чаша;
- ленено семе - 1 супена лъжица. л.
- ягода - 1/2 чаша.
Разклатете всички съставки.
Научете повече рецепти как да направите протеинови шейкове у дома.
Разполага със спортни протеинови шейкове за отслабване
В спортните магазини продават протеинови шейкове. Как да ги използвате за отслабване? Съставът на протеиновите напитки за спортно хранене се състои от висококачествен протеин. Видове протеини в напитки: казеин, суроватка, комплекс. За отглеждането на коктейла не трябва да се използва гореща вода, тъй като това значително намалява абсорбцията на протеините.
За да приготвите напитка от прах, трябва да вземете 1-1, 5 чаши течност и 30 г прах. Всичко това се разбива в блендер, миксер или шейкър. Прясно приготвената напитка трябва да се пие веднага, но винаги между храненията. Примери за протеинови шейкове: Nutrex, Matrix, Optimum Nutrition, MHP, Multipower, BSN.
Отзиви за протеинови коктейли от Herbalife
Татяна, на 25 години
През целия си живот страдах от наднормено тегло. Също така негативно отношение към добавките. Но след като пухкавата ми приятелка започна бързо да губи тегло. Оказа се, че тя пие продуктите на Herbalife. Реших да ги опитам на себе си. За три месеца загубих 20 кг. Сутрин пия коктейл, но също се движа много и се придържам към принципите на правилното хранене.
Елена, на 31 години
На продукта Herbalife загубих тегло за 1 месец при 8 кг. Харесва ми вкуса на тази напитка. След като я изядох, не искам да ям изобщо за 2 часа, обикновено я пия сутрин, но понякога си позволявам вечер. Аз също имам правилната диета. Но този продукт е твърде скъп. Не ми харесва.