3 дневна диета за отслабване и резултати

Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!22 март 2017 г

Поне веднъж в живота се случва ситуация, когато трябва да свалите няколко килограма за много кратко време - след празник или, обратно, преди важен празник. Тридневна диета за отслабване в този случай е много ефективна. Има няколко опции с различен набор от продукти. Най-популярните са изброени по-долу.

Как да отслабна за 3 дни

Независимо от вида на диетата е важно да следвате няколко общи препоръки, които ще ви помогнат да отслабнете за три дни.Основното е силата на волята и психологическата нагласа, която ще ви помогне да издържите целия период на диетата. От диетата не забравяйте да изключите захарта, солта и алкохола. При експресната диета се набляга на риба, пиле, зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци – всичко зависи от това на какво се основава режимът. Други важни фактори:

1. Физическата активност, според експертите, няма да се промени много за 3 дни, но все пак можете да ги въведете, ако имате сили да го правите.
2. Също така е важно да се спазва режимът на пиене: най-малко 3 литра за първия ден, 2 литра за втория, 1 литър за третия.
3. В основата може да бъде всяка монодиета с дневна калоричност от 800-1000 kcal.
4. Пушените, пържени, солени и мазни храни са забранени.
5. След екстремна диета за 3 дни е необходимо постепенно да се върнете към обичайния режим, като в менюто въведете леки бульони, зърнени храни, зеленчукови салати.
6. Около 3-4 кг и дори понякога 5 кг - толкова можете да отслабнете за 3 дни.

Диета с кефир

Най-лесният вариант за ефективна монодиета е кефирът. Тя е много строга, защото освен квасеното мляко, нищо повече не може да се консумира. Освен това кефирът трябва да е без мазнини. Не добавяйте сол или захар към него. Ако чувството на глад е твърде болезнено, тогава е позволено да ядете зелена кисела ябълка, но не повече от 2 парчета на ден. Само водата не попада под забраната - отказът от нея е по желание. Можете да отслабнете на кефир за 3 дни с 3-4 кг, а понякога дори малко повече. Има още два варианта за подобна диета. Те са по-нежни и са следните:

1. През деня е позволено да се изпие 1 литър обезмаслен кефир и да се ядат до 1 килограм плодове, но не и банани или грозде.
2. Менюто се състои от 3 основни хранения и 2 междинни хранения. В първия случай диетата се състои от 1 чаша кефир, 1 хляб, 200 г зеленчукова салата и 100 г несолено сирене. Закуските включват само кефир.

Елда-

Един от идеалните продукти за монодиета е елдата. Насища организма с полезни микроелементи, витамини от групи В и РР, а благодарение на сложните въглехидрати засища глада за дълго време. Освен загуба на тегло можете и да прочистите тялото от токсини. Това се улеснява от фибрите в състава. Диетата с елда за 3 дни има следните прости правила:

1. Елдата трябва да се готви на пара, а не да се вари. За целта чаша зърнена култура се залива с вряла вода вечерта, затваря се с капак и се увива с кърпа. На сутринта ще получите ронлива каша.
2. Получената сума се разделя на 3 хранения с еднаква почивка.
3. Освен елда можете да си позволите да пиете 1 литър обезмаслен кефир и 2 зелени ябълки на ден.

Шоколад

Една от най-приятните и ефективни е шоколадовата диета.Кой не мечтае да яде сладко и едновременно с това да отслабва. Но в тази диета има един нюанс, който ще разстрои любителите на млечен и бял шоколад - можете да използвате само горчив или черен. Позволено е да се ядат само 80 г на ден, като те са разделени на 3 приема. След като изядете порция шоколад, можете да изпиете чаша кафе без захар след 3 часа. Разрешено е да добавите само малко обезмаслено мляко към него. Не можете да ядете нищо друго през целия ден. Недостатъците на тази диета включват факта, че по време на нея червата не се почистват.

тиквички

Евтината и ефективна диета със скуош е идеална за тези, които се борят с целулита. Този зеленчук помага за борба с проблемите на стомашно-чревния тракт, нормализира работата му. В резултат на това се подобрява състоянието на кожата, включително и на бедрата. Има няколко правила за готвене на този зеленчук:

• не пържете, а задушете, варете или на пара;
• яжте малки порции от 250g;
• използвайте само млади плодове;
• гответе с кожата, защото има много витамини.

Тиквичките вървят добре с протеинови храни - телешко, пилешко, пуешко. Менюто за 3 дни диета с такъв зеленчук може да бъде както в таблицата:

Ден	Закуска	Обяд	Снек	Вечеря	Късна вечеря
1	варени тиквички и моркови; парче сирене	варени пилешки гърди; супа от тиквички	отвара от шипки	ориз със задушени тиквички	кефир или кисело мляко
2	палачинки от тиквички с билки; малко извара	тиквички с пуешко; ориз	чай от мента	зеленчукова яхния с тиквички
3	чаша топла вода; зеленчукова салата	супа пюре от тиквички с карфиол	зеленчуков сок	пилешки гърди задушени с тиквички

Банан

За любителите на плодовете банановата диета ще се стори особено вкусна и няма да е трудно да я спазвате. Благодарение на тази система можете да отслабнете до 3 кг. От всички плодове бананите са най-хранителни, така че няма да има мъчителен глад. Освен това подобряват настроението и цялостното благосъстояние. Самата диета е банани и мляко. Последният може да бъде заменен с нискомаслен кефир. Ще ви трябват 3 банана и 3 чаши мляко на ден - ще получите 6 хранения.Трябва да ядете храни на еднакви интервали през целия ден. Още няколко диетични правила:

• през деня можете да пиете зелен чай, но само без захар;
• банани с мляко могат да се консумират и заедно като коктейл;
• храненията не трябва да са по-малко от 3-4.

Ориз

За отслабване е по-добре да използвате не бял, а кафяв ориз. Такова разтоварване не трябва да се организира повече от веднъж месечно. Можете да ядете само това, което е посочено в менюто. Ако промените диетата си, няма да получите желания ефект. Диета с ориз за отслабване за 3 дни има следните правила:

• Изплакнете чаша зърнени храни, залейте със студена вода в съотношение 1:2, оставете за една нощ;
• излейте излишната течност сутрин;
• разпределете самата каша на 4-6 хранения;
• след всяко хранене, един час по-късно, можете да изпиете чаша сок от портокали или ябълки.

Apple

Друг вариант за разтоварващ режим на плодове е ябълкова диета. От името става ясно кои продукти са разрешени за консумация. Принципът на диетата е следният:

• 1 ден - 1 кг зелени ябълки;
• 2 ден - към същото количество плодове се добавят 200 г нискомаслена извара;
• Ден 3 - менюто е същото като предишния.

С тази диета можете да се отървете от 1,5-2 кг за целия период на диетата. Освен това през това време има прочистване на тялото. Ябълковата диета има и други опции, които са не по-малко ефективни за отслабване. Менюто за един от тях е представено в таблицата:

Ден	Закуска	Обяд	Вечеря	Бележки
1	2 твърдо сварени яйца; зеленчукова салата	зеленчукова салата; варено месо	Гладуващ	Яжте по 1 ябълка на всеки два часа, пийте често вода и неподсладен чай
2	Липсва	плод; растителна мазнина
3	плод; зеленчукова салата	зеленчукова салата; варено месо

Извара

Диетата с извара също принадлежи към твърдите хранителни системи. Не позволява никакви отклонения от разрешената диета, така че трудно се издържа. Въпреки че си заслужава, защото можете да свалите до 3-5 кг. Правилата за тази диета са следните:

• трябва да изяждате до 500 г обезмаслена извара дневно на няколко хранения;
• позволено е да се пие всичко с кефир, но не повече от 2 чаши на ден;
• можете да използвате и неподсладен чай, вода или бульон от шипки;
• на които им е трудно да живеят без кафе - разрешено е да пият само половин чаша на ден.

Диета с овесени ядки

Много строга, но бързо действаща диета с овесени ядки за 3 дни. Твърдият режим помага да се справите с 3-5 излишни килограма. Зърната просто се задушават с вряща вода. Вместо това се допуска само обезмаслено мляко. Всяко хранене трябва да включва не повече от 250 g от продукта. За целия ден изяждате 5 такива порции. Поради строгостта на диетата в никакъв случай не е невъзможно да я спазвате повече от 3 дни, опасно е за здравето. Разрешено е да повторите диетата само след шест месеца. За консолидиране на резултатите е разрешено да се използва само разтоварване с овесена каша.

Яйце-

Менюто, което предлага бърза диета с яйца за 3 дни може да е различно. Във всеки случай, за да увеличите ползите, се препоръчва да спазвате режима на пиене. Важно е да пиете 2 литра чиста вода на ден. Сутрин можете да започнете с чаша топла течност с добавка на капка лимонов сок. Така че стартирате тялото си и го настройвате за добра работа. Без ограничения можете да използвате плодови или зеленчукови сокове, неподсладен чай.Дневната дажба на яйчната диета включва:

• закуска - половин грейпфрут или портокал, 2 варени яйца без сол;
• обяд - отново 2 варени яйца, зеленчукова салата;
• вечеря - варено пиле или риба, зеленчукова гарнитура, грейпфрут или портокал.

Морков-

Бърза загуба на тегло за 3 дни е възможна със зеленчуци. Един от вариантите е диетата с моркови. По-добре е да използвате пресни млади зеленчуци, тъй като те съдържат повече фибри. Разрешено е комбинирането на моркови с цитрусови плодове. Подходящи за нея и ябълки или нарове. Ястията с моркови трябва да се подправят със зехтин. Бета-каротинът от моркови се усвоява от тялото само с мазнини. За целия период на диетата се свалят около 2-3 кг. В този период могат да се консумират само моркови – сурови, варени, под формата на пресни сокове. За едно от храненията е разрешено да се използва салата с добавяне на ябълки, портокали, грейпфрут.

Видео

МИНУС 5 КИЛОГРАМА ЗА 3 ДНИ

Отзиви

Джулия, на 26 години, вече няколко пъти опитах експресната диета, но само след празниците. От всички варианти най-много ми харесва с елда. Не гладувате, но килограмите бавно изчезват. Въпреки че след 3 дни дори не искате да гледате елда - отегчавате се от монотонна диета. Но резултатът наистина е налице - в моя случай минус 3,2 кг.

Наталия, 34 години За няколко пъти, използвайки яйчната диета, успях да сваля от 3 до 3,5 кг. Освен това обемите вървят много добре. За толкова кратък период стомахът е намалял с 1,5 см. С течение на времето теглото не се връща, но след бърза диета преминавам към правилно хранене, така че бавно продължавам да отслабвам. В допълнение към загубата на тегло, тя дори отбеляза подобрение в състоянието на кожата.

Татяна, 41 Моето спасение е 3 дни на ябълки. Особено ако наближава важно събитие. В такива случаи винаги минавам на ябълки. Ям ги не само пресни - стават много вкусни и печени.Най-труден е третият ден, но ако издържите, резултатът наистина ще бъде невероятен. Средно успявам да сваля 2,5-3 кг.

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.