Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)24 март 2017 г
Всеки иска да бъде собственик на стегнат торс и да изненада всички с релефа на развитите си мускули. След зимата наднорменото тегло, което се появи, изисква активни действия: необходимо е да се справите с недостатъците на фигурата и можете да го направите у дома - за това има специални упражнения на ролката за пресата.
Абс ролер
Притискащата ролка Torneo има прост механизъм, състои се от въртящо се колело и дръжка. Това е идеален симулатор за стягане на корема, помпане на тялото. Предимствата на ролката са, че можете да не ходите на фитнес, а да работите върху себе си у дома. Упражненията за пресата с ролка ще ви помогнат бързо да постигнете желания резултат. Трябва да изберете ролков симулатор, като вземете предвид физическата годност:
- Ако тепърва започвате да тренирате - купете кръг с ограничител, където има механизъм за връщане, той ще ви помогне да се върнете от легнало положение в изходно положение.
- Колкото повече колела, толкова по-лесно е да запазите равновесие. Начинаещите трябва да обърнат внимание на видеото за фитнес на тази модификация.
- Широкото колело повишава ефективността на натоварването на коремните мускули. За професионалисти, колкото по-тежък е дискът, толкова по-добре.
Как правилно да тренирате с ролка за преса
Упражнението на коремното колело не се препоръчва за тези, които са имали нараняване на гърба, остеохондроза или пъпна херния. Класовете с ролка дават много физическа активност, ако се използват неправилно, те може да не са от полза, но причиняват непоправима вреда на здравето. Преди да използвате това спортно оборудване, по-добре е да се консултирате с лекар за противопоказания. Упражнения с ролер за преса за коляно:
- Начална позиция: коленичите, дръжте диска в протегнати ръце под раменете си, фиксирайте ролката на пода.
- Докато вдишвате, започнете да въртите колелото напред, докато достигнете максималното разстояние. Когато се движите, опитайте се да не огъвате лактите си. Опитайте се да останете в тази позиция.
- Докато издишвате и се напрягате колкото е възможно повече, започнете да се дърпате назад. Опитайте се да се изправите до първоначалната позиция.
- Трябва да завъртите колелото няколко пъти на подход.
Тренировка с валяк за корем за жени
Когато започвате тренировката си, не забравяйте, че дори простите упражнения с колело за преса за жени могат да причинят силна мускулна сила. Не забравяйте да се разтегнете след час. Упражнения за отслабване и валяк за корем:
- Коленичи малко раздалечено. Хванете се за дръжката, починете на пода. Движете се напред и назад с половин амплитуда.
- Повторете предишното упражнение с пълна амплитуда. Опитайте се да не огъвате ръцете си. Върнете се в права позиция.
- Опцията „клек“ се различава само в началната позиция: легнете на постелката на една ръка разстояние, поставете ролката, хванете дръжката, протегнете се до коленете си, докато издишвате.
Ролер за корем за мъже
Симулаторът може да бъде разнообразен и ефективно да изпомпва не само пресата: мускулите на гърба, краката, ръцете, задните части участват активно по време на тренировка.Изпомпването на пресата с това устройство е много трудно, но е ефективно. Мъжете първо трябва да работят само от колене с бавно темпо. Нека да са 10-12 повторения за две серии. По-добре е да гледате видеоклипа преди час, за да изпълнявате упражненията възможно най-правилно. Постепенно добавяйте темпото. Следващият етап от обучението ще бъде работа от изправено положение.
- Застанете в пълен ръст с леко разтворени крака.
- Вземете диска в ръцете си и го поставете на пода близо до краката си.
- Започнете да се търкаляте, винаги с равни ръце, опитайте се да се разтегнете, доколкото е възможно, но не лягайте напълно. Изпълнете действието чрез вдишване.
- Когато успеете да достигнете максимално разтягане на пода, започнете да се задържате в гънката, резултатите от тренировката ще бъдат по-забележими.
По-трудни упражнения с колелото за корем за мъже, когато движите ролката наклонено или настрани - това помага за укрепване на страничните коремни мускули:
- Изпълнява се в седнало положение с изпънати крака.
- Избутайте ролката от вас надясно и наляво 7 пъти.
- Същата задача може да се изпълни от стойка в цял ръст.
Това упражнение изисква много енергия. Правете го редовно и ефектът ще бъде невероятен. И по-трудна задача е да изпомпвате пресата върху колелото от едната ръка: за това трябва да използвате две ролки - по една във всяка ръка. По-ясно можете да видите всички тези упражнения във видеото, но засега:
- Заемете легнала позиция.
- Едната ръка е неподвижна, а с помощта на втората разтягате тялото по същия принцип, но като се повдигате максимално в легнало положение. Спортната униформа е гарантирана.
Гимнастическо упражнение с ролер за начинаещи
За начинаещи всяко упражнение на коремната ролка няма да е лесно, но резултатът си заслужава усилията.Подходи можете да разпределите равномерно през целия ден. Имайте предвид, че тези натоварвания причиняват силно мускулно напрежение, трябва да ги правите, като постепенно увеличавате натоварването. По-добре е начинаещите да използват видеото с повишено внимание. Преди час направете малка загрявка: загряването е добра помощ за мускулите и предотвратяване на наранявания.
Това просто упражнение за коремни колела за начинаещи може да бъде усвоено от всеки:
- Отидете до стената на кратко разстояние и завъртете колелото от коленете си, така че да опре до стената на удобно за вас разстояние. Докато правите това, уверете се, че ръцете ви са изправени.
- Повторете това упражнение до 20 пъти. Постепенно ще можете да се отдалечите от стената.
- Когато можете да изпълните задачата с лекота, станете от коленете си и направете всичко в същия ред, но от изправено положение.
- След 20 хвърляния се върнете назад, докато можете да се разтегнете напълно.