Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)28 март 2017 г

Много хора, които не са много запознати с бокса, смятат, че кикбоксът за момичета изобщо не е женско занимание. Момичетата кикбоксьори обаче твърдят, че редовните тренировки и удари им помагат не само да имат спортна фигура, но и ги учат на самозащита.

Какво е кикбокс за момичета

Кикбокс е името, дадено на комбинираните техники от бойни изкуства като карате, бокс, таекуондо, муай тай за жени.Буквално кикбоксът се превежда като "борба с крака и ръце" . Женският кикбокс днес не се различава много от това, което беше първоначално - през 1985 г. обаче в правилника бяха въведени нови правила, например задължителното носене на протектор, който предпазва гърдите.

Момичетата започнаха да се занимават с "мъжкия" спорт повече за самозащита, защото мъж, който е готов да защити беззащитна дама в непредвидена и животозастрашаваща ситуация, може да не винаги е наблизо. Някои дами жадуват за саморазвитие, така че предпочитат да се присъединят към спаринг - това им помага да погледнат по различен начин на способностите си, да темперират характера си. Според правилата в един рунд на женска битка може да има до 8 удара, така че момичетата за спаринг избират обемисти ръкавици, с които можете да нанесете съкрушителен удар.

Видове кикбокс

Известно е, че кикбоксът е от няколко вида, които се различават по съдържанието на състезателната дейност:

  1. Пълен контакт (пълен контакт) - когато се прилагат удари с ръце или крака към противника без ограничаване на силата.
  2. Пълният контакт с нисък ритник означава, че по време на битката можете да ритате външната и вътрешната страна на бедрото.
  3. Лек контакт (лек) - вид кикбокс, когато акцентираните ритници са забранени не само с крака, но и с ръце. Във връзка с такива ограничения темпото на битката става по-високо, отколкото при пълен контакт. При лайт контакт печели спортистът, който демонстрира най-добрата техника на ръцете и краката.
  4. Полуконтактът (ограничен) се характеризира със забраната за прекалено силни удари. В такава битка скоковете са най-важни.
  5. Солови композиции. На състезанията могат да се изпълняват композиции в „твърд” или „мек” стил и с предмети – меч, сърп, нож, нунчаку. Този вид кикбокс включва фрагменти от сложни упражнения от бойни изкуства: карате-до, таекуондо, ушу и др.

Кикбоксът за момичета е добър

Все повече момичета и жени започнаха да се занимават с този спорт, защото предимствата и ползите от кикбокса са очевидни:

  1. Във всяка тренировка силовите упражнения се комбинират с кардио натоварвания, като ефектът им се разпределя равномерно в цялото тяло. Поради тази причина системата стана популярна сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, да формират красиви мускули.
  2. Поради редовни упражнения можете да укрепите корсета на гърба, да подобрите стойката, да помпате мускулите на пресата, горния раменен пояс, краката, задните части.
  3. Поради интензивната работа на мускулните влакна, ставите и връзките, рискът от нараняване на момичето е намален, тялото е подсилено.
  4. Упражнението нормализира кръвообращението, дихателните функции.
  5. Кикбоксът помага за укрепване на рефлексите, подобряване на координацията.
  6. Благодарение на постоянното движение всяко момиче или жена ще може да се отърве от целулита, стриите.
  7. С всеки урок и победа момичето придобива физическа сила, решителност, издръжливост.

Какво дава кикбокса на едно момиче

Кикбоксът насърчава постоянството и решителността. За да бъде тренировката възможно най-ефективна, момичето кикбоксьор трябва да го обмисли, преди да удари, едва след това трябва да бие: първо с крака, след това, като избяга правилно, с ръце. Освен това кикбокс момичетата са по-уверени в себе си, защото тялото им се превръща в обект на възхищение и те също могат да отстояват себе си.

Уроци по кикбокс за момичета

Този спорт съчетава силови и кардио упражнения, които включват цялото тяло. Класовете по кикбокс са по-фокусирани не върху изработването на конкретни удари, а върху това, че момичето може да овладее тялото си до съвършенство.В зависимост от това какво искате да получите от кикбокса, трябва да изберете как ще го правите - с личен треньор или първо да посетите фитнес центъра, където се тренират ритниците в танца.

За начинаещи

Заслужава да се отбележи, че на начинаещи не се разрешава да тренират, докато не са научили напълно всички правила. И така, кикбоксът за начинаещи момичета забранява всякакви тласъци и всички удари трябва да бъдат отработени - ясни и технически. Преди началото на тренировката жените бойци се разделят по височина и тегло, така че противниците да са на равни начала на ринга. Задължително условие за начинаещ или професионалист е загрявката на въже за скачане.

Индивидуално обучение

Необходимо е да практикувате почти всеки спорт редовно и ефективно, но не често, така че най-добрият вариант би бил три тренировки седмично. Дори индивидуалните часове по кикбокс не си струва да посещавате по-често. Всяко момиче ще получи желания резултат от кикбокса само за месец, ако редува индивидуални уроци с групови тренировки.И двата вида са полезни, например груповите класове ви учат да работите по двойки, ясно показват защо трябва да знаете техниката, защо да покривате лицето си с ръце.

Отслабване

Както други спортове, кикбоксът помага не само за изграждане на мускули, но и за премахване на излишните килограми, крехкостта на тялото, целулита. Избирайки вида и интензивността на тренировката, момичето ще може да изгори 300-500 kcal само за час. Кикбоксът за отслабване и стройни крака е идеален, защото такива активни движения "изсушават" тялото, не увеличават мускулите, а ги правят еластични и плътни.

Кикбокс - движения и удари

Основните техники и стойки за кикбокс са подобни на тези в английския бокс, но имат редица разлики:

  1. Кикбоксът използва удари с крака - махове: с стъпалото и вътрешната част на ходилото. Можете да видите на снимката колко красиво изглежда люлката с въртене.
  2. Основните ритници се нанасят в скок, със свито коляно или обръщане. Те включват ритник с кука, кръгов ритник с двата крака. Ударът отгоре е не по-малко ефективен, когато спортистът пренесе крака си над главата на опонента и нанесе разсейващ удар с пета, защото е трудно да нокаутирате опонента по този начин.
  3. Ударите включват ъперкът, удар (ръка, която е най-близо до опонента), удар (ръка далеч от опонента), замах (отстрани от голямо разстояние). В кикбокса има и такъв удар като юмрук в гърба: като удряте от завой с гърба на полусвита ръка, можете незабавно да нокаутирате врага.

Забранени движения

Този вид бойно изкуство за момичета също има някои ограничения в битките. И така, незаконни удари по кикбокс:

  • странична, долна или горна страна на юмрука;
  • с вътрешна ръкавица или отворена ръкавица;
  • бутане, удари с китка или предмишница;
  • удари с лакът, удари по ставите, ключицата или гръбначния стълб;
  • удари в гърдите или бъбреците.

Фитнес кикбокс за момичета

Ако решите да се погрижите за тялото си и да се отървете от досадните килограми, тогава вярвайте, че с помощта на кикбокса ще бъде много лесно да направите това. Във фитнес клуба можете да опитате кардио кикбокс, където към аеробните упражнения се добавят елементи на борба - това не само ще подобри координацията, но и ще ви направи по-силни и по-слаби. Заслужава да се отбележи, че дори във фитнес центъра кикбоксът за възрастни е не само оформяне на тялото, но и изучаване на основите на самозащита.

Облекло за кикбокс за момичета

Преди да отидете на тренировка по кикбокс, трябва да закупите необходимото оборудване, тъй като този вид бокс има своите ясни правила.Ръкавици, дрехи, защита - основните позиции. По-добре е да закупите три комплекта ръкавици наведнъж: обучение, снаряд, бой. Облеклото за кикбокс трябва да е специално: топ и панталон (или шорти), които не ограничават движението. Защитата включва боксови бинтове, каска, предпазител за уста, подложки за глезени, пищяли. За момичета и жени все още има превръзка за защита на гърдите.

Противопоказания

Основното действие по време на тренировките по кикбокс са ритане и удари. Поради тази причина на някои момичета е забранено да се занимават с този вид спорт в клуб или фитнес център. И така, противопоказания за кикбокс:

  • проблеми със ставите, гръбначния стълб;
  • нарушение на сърдечно-съдовата система;
  • бременност, кърмене;
  • тежко затлъстяване.

Видео уроци по кикбокс за начинаещи

Ако все още мислите дали да се запишете в секция по кикбокс, то тази селекция от видеоклипове ще ви докаже, че много момичета харесват този спорт.Заслужава да се отбележи също, че представителките на красивата половина от населението не стават „мъжествени“ от бокса, а напротив, в резултат на тренировките фигурата им става по-женствена, стегната и красива.

Кикбокс жени

Тренировка по кикбокс за изгаряне на мазнини

Тренировки за изгаряне на мазнини Кикбокс

Рецензии

Виолета, 26 години В боксов клуб тя отиде на Muay Thai за момичета, зае първо място в шампионата. След 8 години тя се контузи поради собствена небрежност, трябваше да напусне този спорт. За начинаещи, които искат да достигнат професионално ниво, искам да ви посъветвам да изхвърлите всички проблеми от главата си и да се съсредоточите само върху врага.
Татяна, 22 години Тя беше пълна, но когато научи за себе си какво е тайландски бокс за жени, тя започна да обича отражението си в огледалото.Излишните килограми по време на тренировка изчезват пред очите ни - след няколко минути непрекъснати удари на боксовия чувал, мазнините нямат шанс да се задържат! Съветвам всички да отслабнат и да се утвърдят само с помощта на бойни изкуства.
Ирина, 19 години Когато започнах да ходя на кикбокс, радостта ми нямаше граници - след няколко месеца с отличен треньор станах много по-уверен в себе си, станах уверен, че мога не само да отстоявам себе си, но и да защитавам близките си. Специални благодарности за тренировката за красиво тяло - напомпаните крака, корем и ръце ме правят много щастлива!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота