Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!31 март 2017 г
По време на диета тялото получава липсващите витамини от здравословни храни, като зърнени храни, но е важно да знаете какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате. Има много от тях, но не всички са подходящи за изгаряне на телесни мазнини. Всичко зависи от съдържанието на калории и свойствата на самата зърнена култура. След като ги изучите по-подробно, можете правилно да включите зърнените храни в диетичното си меню.
Ползите от зърнените храни за отслабване
Основното условие за отслабване със зърнени храни е те да не са от категорията за бързо хранене. Съдържанието на торбичките за варене няма да донесе никаква полза. Според съдържанието на хранителни вещества те губят на естествените зърнени култури. Кашите са бавни въглехидрати, благодарение на които тялото остава сито за дълго време. Фибрите, микроелементите и растителният протеин в състава на зърнените култури също имат благоприятен ефект. Те подобряват дейността на червата, подпомагат изгарянето на мазнините. Отбелязвайки най-полезните зърнени храни за отслабване, можете да дадете следния списък:
- Елда. Смята се за "кралицата" на всички зърнени култури. Съдържа много витамини, калций, мазнини, калий, фосфор, нишесте, протеини. Препоръчва се от диетолози дори при затлъстяване. Калории на 100 g - 329 kcal.
- Овесени ядки. Премахва токсините от тялото. Съдържа ензими, които подпомагат смилането на мазнини, аминокиселини и протеини. Калории на 100 g - 345 kcal.
- Грах. Богат на фибри, витамини, антиоксиданти и минерални соли. Варено съдържа само 90 калории.
- Просо. Има високо съдържание на никотинова киселина, мед, манган, цинк и протеини, които често липсват на тези, които отслабват. Калории в 100 g - 334 kcal.
- Пшеница. Намалява количеството на холестерола в кръвта, стабилизира метаболизма на мазнините, подобрява състоянието на кожата, нейната еластичност и гладкост, подобрява цялостното функциониране на организма. Калоричното му съдържание е 316 kcal на 100 g.
- Царевица. Разгражда мастните клетки, премахва токсините, понижава нивото на холестерола, хипоалергичен. Съдържа 337 kcal.
- Ориз. Зърнени култури, богати на витамини от цялата група В, фибри, нишесте, протеини, въглехидрати. Ефективно почиства червата от токсини и токсини. Вареното има ниско съдържание на калории - само 81 kcal. Само кафявият кафяв ориз допринася за загуба на тегло. Бялото, напротив, помага за натрупване на маса.
- Ечемик или ечемик. С по-ниско съдържание на витамини и минерали, той е в състояние да достави на тялото сила и енергия. Полезно за тези, които страдат от запек. Съдържа 324 kcal на 100g
- Манка. Не е диетична зърнена култура, но при умерена употреба може да допринесе за загуба на тегло. Освен това помага за прочистването на тялото и подобрява метаболизма. Съдържа 338 kcal на 100 грама.
Коя е най-нискокалоричната каша за отслабване
Първият в списъка при отговор на въпроса кои зърнени култури са добри за отслабване е овесената каша. Но има зърнени култури с по-ниска енергийна стойност, както се вижда от горната информация. Най-нискокалоричната каша е пшеничната. Има най-малък шанс да се подобри. Пшеницата е следвана от ечемика, след това елдата, просото, царевицата, грисът. Тук можете да добавите и грахова каша.Най-калоричната е бялата оризова каша.
Каша диета за отслабване
Един от най-добрите варианти за отслабване е зърнената диета. На него можете не само да коригирате теглото си, но и да подобрите състоянието на тялото, като го наситете с основни микроелементи и витамини. Диетичните зърнени храни се приготвят много лесно у дома. Използвайте само вода за готвене и не добавяйте масло и захар със сол. Резултатът ще бъде течно ястие със средно калорично съдържание 80 kcal на 100 г. Това са зърнените храни, които можете да ядете на диета - не млечни, а водни. По-долу ще намерите конкретни препоръки за отслабване за всеки вид зърнена култура.
Диета с елда
Благодарение на рутината и желязото в състава, елдата помага за избягване на анемия и компенсира липсата на витамини от всички групи в организма. Самата елда се вари или задушава. Овесената каша от елда за отслабване може да бъде с добавяне на други здравословни и нискокалорични съставки, като тиквички.За вкус някои рецепти ви позволяват да добавите малко зехтин. Като цяло има два варианта за отслабване с елда:
- Цикъл от 2 седмици. През целия период на диетата е разрешено да се яде само елда във всякакви количества.
- Разтоварващ ден. В този случай трябва само да използвате меню от една елда веднъж седмично. За да направите това, зърнените култури се варят на пара от вечерта. Можете да го залеете с кефир или кисело мляко. Важно е да пиете поне 2 литра вода през този ден.
Диета с овесени ядки за отслабване
Поради факта, че овесените ядки са с високо съдържание на мазнини, това е диета с ниско съдържание на въглехидрати със значителни ограничения върху другите съставки. Оптималното време за отслабване с около 5 кг е седмица. Овесената каша за отслабване се използва в задушена форма. Като добавки се допускат само горски плодове или плодове, с изключение на банани и грозде.След седмичен курс си струва да прекарвате дни на гладно на всеки 7-14 дни. Така теглото ще продължи постепенно да намалява - можете да свалите до 15 кг за 2 месеца.
Диетичен грах
Граховата каша за отслабване се счита за особено приятна. На диета с тази зърнена култура са разрешени голям брой допълнителни продукти. Забранено е да се ядат само сладки, мазни, пържени, солени и пушени храни. Останалата храна е разрешена в разумни граници за закуска и вечеря. Обядът трябва да се състои от грахова каша, която се приготвя без никакви добавки. Резултатът от спазването на такава диета с познати продукти за 7 дни е минус 3-4 кг.
Диета 7 зърнени храни
Необичайна версия на диета със зърнени култури е диета от 7 зърнени храни за отслабване. В сравнение с други, той причинява много по-малко вреда на тялото. Всичко поради причината, че не е монодиета. Всеки ден в продължение на една седмица трябва да ядете само зърнени храни и в определена последователност:
- пшеница;
- просо;
- овесена каша;
- ориз;
- ечемик;
- перла;
- смес от всички зърнени култури в равни пропорции.
Възможно ли е да се яде каша от просо на диета
Просото е разрешено и за отслабване. По свойствата си той е много подобен на пшеницата, така че често се използва и за отслабване. Съдейки по прегледите на отслабването, диетата с просо ви позволява да се отървете от 3-4 кг на седмица. Основното нещо, когато избирате да вземете зърна с ярък нюанс, защото те съдържат максимум полезни вещества. Гответе зърнени култури във вода в съотношение 1: 3. Необходимо е да се използва през целия ден на малки порции. Най-добрият вариант е 5-6 хранения. Позволено е кашата да се напълни с ленено масло, поръсва се със сусам, смесва се със сушени плодове - сушени кайсии, стафиди.
Житна диета за отслабване
Пшеницата се среща по-често на масата под формата на паста, но е по-полезна под формата на зърнени храни. Той е особено ефективен за укрепване на имунитета, а поради ниското си съдържание на калории се счита за най-ефективен при отслабване. Оптималната диета за такава каша е 7 дни. Зърната се сваряват във вода, без добавяне на сол, масло, подправки и захар. Така че пшеничната каша за отслабване ще бъде още по-ефективна. Допълнение към него могат да бъдат задушени зеленчуци или пресни плодове. Избягвайте картофите и бананите от вашата диета. От напитките се допускат зелен чай и нискомаслени кисело-млечни продукти.
Диета с царевица
Царевичният грис ви помага да отслабнете бързо и много ефективно. Вари се във вода в съотношение 1:4. Полученото количество каша остава да се раздели на 5-6 хранения със същия интервал между тях. За да намалите времето за готвене, можете предварително да задушите продукта още няколко часа преди готвене.Царевичният грис за отслабване е много ефективен. Съдейки по рецензиите, с негова помощ можете да отслабнете с 3-4 кг само за три дни.
Коя каша е най-добра за отслабване
Просото се счита за безспорен лидер сред всички видове зърнени култури. Причината е, че тази зърнена култура не само спира отлагането на мазнини, но и допринася за тяхното активно отстраняване. Освен това просото насища организма с повечето от необходимите му вещества - витамини от групи Е, В и РР, фосфор, сяра, калий, магнезий. Друга зърнена култура премахва токсините, останали след прием на антибиотици.
Когато ядете каша за отслабване
Не е достатъчно да се отговори на въпроса какви зърнени храни можете да ядете, когато отслабвате. Важно е и кога трябва да се използват. Всяка каша е бавни въглехидрати, които се усвояват дълго време, поради което се постига ефектът на ситост. Поради тази причина е необходимо да се консумират зърнени храни сутрин. Най-добрият вариант е да сготвите нискокалорични зърнени закуски за отслабване за закуска, но можете да ги хапнете и за обяд като гарнитура.Друг начин е да консумирате малко през целия ден, но не пълнеете през нощта.
Здравословни зърнени закуски за отслабване
Благодарение на дългосрочните въглехидрати, кашата за закуска е много по-здравословна за ядене. В този случай овесената каша се счита за обичайна. Най-често се използва за закуска. Тя може да бъде зърнена или зърнена култура. Във всеки случай те трябва да се варят във вода без захар и масло. За вкус можете да добавите малко канела, мед или пресни горски плодове и плодове. Всички други зърнени култури също са подходящи за закуска, но елдата, просото, оризът и царевицата се считат за оптимални.
Видео: Рейтинг на зърнени храни за отслабване
Зърнени храни за отслабване. Рейтинг на най-полезните зърнени храни за отслабване.Отзиви
Наталия, 32 години От детството си ме учеха да ям овесена каша сутрин. Преди го готвех в мляко, но след това преминах към правилното хранене и започнах да го варя във вода.За вкус добавям плодове, много често ябълки и малко по-рядко - банани. Когато трябва да отслабна, винаги използвам диетата с овесени ядки. Седмица по-късно минус 4,3 кг.Елена, 25 години Най-ефективният вариант е диетата с елда, особено когато трябва бързо да свалите няколко килограма. Задушавам зърнената каша от вечерта и на следващия ден я ям, разделяйки я на няколко приема. Понякога добавям кефир и няколко ябълки. За 2 седмици е възможно да свалите до 6 кг. Само честото повтаряне на такава монодиета не си струва поради монотонността на диетата.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.